Експертите разбиват често срещаните митове за телесното тегло и бягането.

Споделя това

Присъединете се към бягането на жени

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към бягането на жени

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

общо

Повечето хора свързват бягането с определен тип тяло: дълга, слаба физика с обикновена следа от телесни мазнини. Когато хората (т.е. повечето от нас) не отговарят на този тип, те могат да предположат, че просто не могат да бъдат добър бегач. Твърде често чуваме заблуда, представена като факт: „Прекалено съм тежък, за да бъда бегач“ или „Ще бъда по-бърз, ако загубя още пет килограма.“

Но ако случаят е такъв, защо виждаме толкова много щастливи, здрави и бързи бегачи с всякакви форми и размери? Нещо за перфектното „тяло на бегача“ не преминава съвсем успешно теста за подушаване. Взехме най-често срещаните предположения на експертите и ги помолихме да преценят:

МИТ: По-тежките бегачи са изложени на по-голям риск от нараняване

„Няма проучвания, които да са ми известни, които да показват, че повишеното тегло или телесната маса пораждат по-голям риск от нараняване на бегачите“, казва Шейн Макклинтън, професор по физикална терапия и координатор на клиниката за бягане и колоездене в университета Де Мойн. Разбира се, някои бегачи носят по-голяма маса от други, признава той, но тези бегачи също са склонни да бъдат доста силни. Това може да компенсира риска от нараняване.

Истинските виновници за повечето бягащи наранявания нямат нищо общо с теглото. Макклинтън казва, че бегачите от всякакъв размер увеличават риска от нараняване, като правят твърде много, твърде бързо: „Що се отнася до параметрите на тренировка, добро общо правило, което всеки трябва да следва, е да напредва в бягането с не повече от 10 процента на седмица, независимо дали е общо седмичен обем, интензивност или терен. "

МИТ: Обувките за бягане не са създадени за по-големи спортисти

„Типичният бегач се приземява с 1,5 до 3 пъти телесното си тегло, оказвайки силен натиск върху ставите и връзките“, обяснява Йенс Якоб Андерсен, експерт за маратонки и основател на сайта за обувки RunRepeat. „Ако сте средностатистическа американска жена с тегло 166 паунда, това означава 250 до 500 паунда натиск за всяка крачка. Но ако теглото ви е 200 паунда, ще кацнете с 300 до 600 паунда на крачка, което някои маратонки не са създадени да поемат. " Но това не означава, че всичко е загубено в магазина за обувки! Андерсен съветва по-тежките бегачи просто да търсят маратонки с по-дебела междинна подметка. Неговите препоръки:

  • ASICS гел Nimbus 19
  • Nike Air Max Tailwind 8
  • New Balance 990 v4
  • Брукс Адреналин GTS 17

МИТ: Запалката е по-бърза

Вероятно сте чували, че за всеки килограм, който загубите, ще изпуснете две секунди на миля от общата си скорост. Вярно ли е? Да и не. За определен период от време запалката може да се равнява по-бързо, но в крайна сметка достигате точка на намаляваща възвръщаемост.

Когато сте прекалено слаби, всъщност може да станете по-бавни поради намаляване на мускулната маса, казва Анна Търнър, спортна диетоложка със спортните постижения на Сейнт Винсент в Кармел, Индиана. Ако преследването ви с по-ниско тегло включва диета или ограничаване на калориите, няма да имате достатъчно гориво, за да захранвате мускулите си чрез тренировка. Вместо това ще се чувствате изтощени, раздразнителни и никак не бързи.

ФАКТ: Пропуснатият период може да означава, че отслабвате твърде много

„Най-тревожното погрешно схващане, което чувам и относно жените бегачки, е, че е добре да не се менструира“, казва Търнър. „Много активни жени израстват, чувайки, че тъй като са активни спортисти, е добре да пропуснете цикъла си. Може дори да чуват тази информация от доверени възрастни в живота си. “

Но аменореята всъщност може да е признак, че тялото има поднормено тегло и е с по-висок риск от здравословни усложнения. „Когато бегачът мине без менструален цикъл, този състезател в крайна сметка може да се окаже с ниска костна плътност и да се окаже, че носи обувки често поради повтарящите се фрактури на стрес“, предупреждава Търнър.

МИТ: Има „идеално“ телесно тегло за бегачи

Всички наши експерти са съгласни, че понятието за едно „перфектно“ тяло на бегача е двуетажно. В действителност всяко тяло е идеално за бягане! Макклинтън, който работи с бегачи с всякакви форми и размери, насърчава спортистите да се фокусират върху това как се чувстват, а не как изглеждат.

Търнър казва: „Обхватът за вашето тяло може да се основава на множество фактори, като тегло, процент телесни мазнини и енергиен баланс. Целта е да намерите къде бягате най-бързо и най-силно, с енергиен баланс, който позволява на тялото ви да функционира както трябва “.