За стартиране на нови нишки е необходимо влизане

форум

За публикуване на отговори е необходим вход

Опитвам се да сваля няколко килограма и случайно попаднах на литература, в която се казва, че идеалното тегло за моя ръст спрямо топ триатлон AG’ers е 0,38 до 0,41, умножено по височина в см. Преобразувах килограмите в килограми и при моята височина идеалното ми тегло е между 146 и 158 фунта. В момента съм на 166lbs. Направих малко по-малко от 158lbs през май.

Чел съм, че средният прием на калории за поддържане на тегло при мъжете е 2500 калории на ден. За да загубите 1lb на седмица, трябва да намалите приема до 2000 калории на ден. Устойчиво ли е това количество калории за 8-10 седмици? Предполагам, че можете да вземете предвид тренировката с калорични нужди, но аз правя това от няколко дни и не мога да повярвам колко ограничителен трябва да бъдете с диетата.

Дефицитът от 500 кал/ден е много устойчив за 2-3 месеца и повече. Средно дефицит от 850 кал/ден в продължение на 8 месеца, за да загубя 55 lbs. Не очаквайте обаче да можете да правите много интензивност. Z2 неща са добре. Но може да сте доста плоски за нещо близо или над прага. и възстановяването от дълги/твърди неща ще бъде удължено.

Така че, имайте предвид тези неща. и приоритизирайте целите си (загуба на тегло, интензивност, FTP и т.н.).

Темпът на работа на IIRC се подобрява с около 2s/паунд.

1. Закуска-стоманени овесени ядки с банан, канела или две яйца в чаша за кафе и банан и чаша кафе с гуатамалеан
2. Обядна салата (спанак, морков, ромски домат, авокадо 1/2, 30 кал лек малинов дресинг за винегрет) и протеинов шейк (банан, замразени плодове, суроватка, соево мляко)
3. Вечеряйте постно месо с картофи (печени или сладки) и зеленчуци или нещо като черен боб
4. Снек-чаша от гранола, сандвич с фъстъчено масло, овесени ядки с плодове

Това е по-сложно от това; 2000 срещу 2500 калории разговор и среден прием. Не предлагам да правите макроси, но този инструмент и статията бяха наистина полезни за мен, за да разбера какво се случва с храната в тялото ми. Ако ядете един тон ядки и така наречените здравословни мазнини, тогава 2000 калории са невъзможни за повечето, ако обаче изядете един тон зеленчуци, протеини, здравословни въглехидрати и ограничите мазнините, тогава 2000 калории вървят по пътя.

Това трябва да е взело сериозна сила на волята. Както казахте, може да има жертва на сила. Междусезонът изглежда като подходящ момент за справяне с тази цел.

Дефицитът от 500 кал/ден е много устойчив за 2-3 месеца и повече. Средно дефицит от 850 кал/ден в продължение на 8 месеца, за да загубя 55 lbs. Не очаквайте обаче да можете да правите много интензивност. Z2 неща са добре. Но може да сте доста плоски за нещо близо или над прага. и възстановяването от дълги/твърди неща ще бъде удължено.

Така че, имайте предвид тези неща. и приоритизирайте целите си (загуба на тегло, интензивност, FTP и т.н.).

Темпът на работа на IIRC се подобрява с около 2s/паунд.

Не наистина. Отне няколко седмици, за да влезе в рутина. След това беше доста просто просто да се придържаме към плана.

Да, извън сезона е подходящо време за това. Но празничният сезон е труден. Започнах през ноември 2015 г. и загубих около 8 кг или преди Деня на благодарността същата година. Тогава почти "поддържах" от Деня на благодарността до Нова година. Мисля, че спечелих двойка с T-даване и загубих няколко до Коледа. след това спечели двойка и завърши с нула до 3 януари. След това се върна към плана през юли 2016 г., докато стигнах до крайното тегло.

Мисля, че може да откриете, че твърдото правило „2000 kcal/ден“ не е ефективно, главно защото е прекалено опростено и не отчита големите вариации на калориите, които изгаряте въз основа на различни тренировки.

По-добре и по-устойчиво е да снимате за -500kcal/ден дефицит СЛЕД вашите базови калории + активни калории се добавят обратно.

Един лесен начин за приблизително приближаване на това е използването

11 kcal x (телесно тегло в килограми) като ОСНОВА (трябва да добавите упражнения за отгоре на това)

И така, човек от 150 фунта би стрелял за база за калории без упражнения от 1600 kcal.

След това трябва да добавите калориите си за упражнения НАГОРЕ от това 1600.

Така че, ако изгаряте 800 калории при упражнения, вашият общ дневен прием на калории ще бъде 1600 + 800 = 2400 общо. Трябва да сте достатъчно близо до -500kcal/ден в този диапазон и това е много устойчиво. Правя го без загуба на производителност или умора по време на тренировка.

Бих избягвал всякакви диети с големи калории, освен ако наистина не сте с наднормено тегло - те просто са неустойчиви за периода 3-6 месеца, за който наистина трябва да снимате, за да получите значими загуби на тегло.

Ако правите фиксиран „2000kcal/ден“, ще имате големи несъответствия с приема и изгарянето на калории, когато са изключени/светлинни дни спрямо дни с голямо натоварване (като 3-часов мотор), където може да изгорите 2000 kcal самостоятелно, тренирайки.

Опитвам се да сваля няколко килограма и случайно попаднах на литература, в която се казва, че идеалното тегло за моя ръст спрямо топ триатлон AG’ers е 0,38 до 0,41, умножено по височина в см. Преобразувах килограмите в килограми и при моята височина идеалното ми тегло е между 146 и 158 фунта. В момента съм на 166lbs. Направих малко по-малко от 158lbs през май.

Чел съм, че средният прием на калории за поддържане на тегло при мъжете е 2500 калории на ден. За да загубите 1lb на седмица, трябва да намалите приема до 2000 калории на ден. Устойчиво ли е това количество калории за 8-10 седмици? Предполагам, че можете да вземете предвид тренировката с калорични нужди, но аз правя това от няколко дни и не мога да повярвам колко ограничителен трябва да бъдете с диетата.

2000 калории на ден

4-10 алкохолни напитки на вечер трябва да свършат работа.
____________________________________________________________________________________________
2021 IRONMAN 70.3 Световно първенство, Сейнт Джордж, Юта, САЩ 17-18 септември 2021 | - | IRONMAN LAKE PLACID 2021 | - | EAGLEMAN 70.3 2021

Очевидно не е толкова просто, колкото сте го изложили - както по отношение на идеалното си тегло, така и по отношение на калориите, които трябва да консумирате, за да стигнете до там.

Номерът е да намерите вашите базови калории, които да ядете всеки ден, съчетани с типичните ви калорийни разходи. За да постигнете това, ще ви е необходим по-научен подход, при който всъщност да проследявате цялото си хранене в продължение на няколко седмици, за да разберете колко консумирате всеки ден. Да знаеш колко консумираш и да знаеш колко калории изгаряш чрез упражнения е магията. Тогава всичко, което трябва да направите, е да се претегляте всеки ден и ще видите тенденция в продължение на седмици, при която ще наддавате, ще отслабнете или ще останете равномерни. В зависимост от този брой просто трябва да прецизирате колко ядете и да изгаряте калории. Повечето хора препоръчват дефицит от 500 кал/ден, защото се счита за най-бързият начин за отслабване, като същевременно поддържате умствената си игра.
_______________________________________________

Бих отишъл да направя Dexa сканиране и метаболитно тестване, ако искате да се раздели на наука, за да знаете от какво точно се нуждаете. Знам, че в определени моменти дефицит от 500 KCal не ми беше достатъчен и трябваше да направя много повече, като дефицит от 800 KCal.

Големите дефицити се опростяват, когато ядете за обем. в един момент ядях по 600 грама броколи на ден, когато бях в пик на отслабване. Животът беше малко по-различен и съм с 25 килограма по-тежък от тогава. може би 6 месеца здравословни тренировки и никакви счупени кости няма да ми позволят да се откажа от тях.
Тренировка на Хукър за Спорта на скрам-половинките [Триатлон]

Аз съм 142 фунта и 2000 калари ще ме оставят неспособни да направя много през деня.

2500 е много по-добре, но обикновено се опитвам да взема по-малко от 1500, когато се опитвам да отслабна.

Един лесен начин за приблизително приближаване на това е използването

11 kcal x (телесно тегло в lbs) като ОСНОВА (трябва да добавите кал за упражнения отгоре на това)

И така, човек от 150 фунта би стрелял за база за калории без упражнения от 1600 kcal.

700kcal отстъпка (моята е

2700kcal при 188 #, определено преди няколко години по време на 30-дневен период без обучение, 100% регистриране на храната и без промяна на теглото през 30-те дни). Истинският трик е да разберете този ПЛЮС вашите калории за упражнения, изчисляването на които също е малко гъвкаво (по-малко за колоездене, но повече за бягане и плуване). За щастие прецизният брой калории в храните също е гъвкав. Мащабът ще бъде това, което не лъже, докато работите заедно.

Един лесен начин за приблизително приближаване на това е използването

11 kcal x (телесно тегло в lbs) като ОСНОВА (трябва да добавите кал за упражнения отгоре на това)

И така, човек от 150 фунта би стрелял за база за калории без упражнения от 1600 kcal.

Това е трудно за мен, тъй като води до базов процент без упражнения, който е

700kcal отстъпка (моята е

2700kcal при 188 #, определено преди няколко години по време на 30-дневен период без обучение, 100% регистриране на храната и без промяна на теглото през 30-те дни). Истинският трик е да разберете този ПЛЮС вашите калории за упражнения, изчисляването на които също е малко гъвкаво (по-малко за колоездене, но повече за бягане и плуване). За щастие прецизният брой калории в храните също е гъвкав. Мащабът ще бъде това, което не лъже, докато работите заедно.

-700 е достатъчно близо до -500/kcal на ден, че вероятно ще бъдете достатъчно близо при вариация в записания калориен прием. Но разбира се, не се колебайте да използвате -10 или -9kcal/lbs, ако това работи по-добре за вас.

Открих, че след около 3 седмици регистриране и оценка на калориите за тренировка, можете определено да се приближите достатъчно, без да претегляте и търсите всяко парче храна, което ядете, или да използвате захранващ уред за всяка тренировка, за да получите калории. По-важно е по време на тази фаза на отслабване да се придържате към програмата си „достатъчно близо“, вместо да се отказвате и/или (особено) преяждате, защото сте разочаровани, че не можете да получите супер точни цифри за храна/упражнения.