Свързани

1350-калоричната диета се класифицира като нискокалорична, според Информационната мрежа за контрол на теглото, тъй като попада в границите от 1000 до 1600 калории на ден. Яденето на 1350 калории дневно вероятно ще доведе до отслабване. Този тип нискокалорична диета обаче не е за всеки.

калории

Когато е удобно

Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, диета с 1350 калории може да ви помогне да преминете към по-здравословно тегло. Диетите, съдържащи 1350 калории на ден, са ефективни диети за отслабване за повечето мъже и активни жени, според Националния институт за сърце, бял дроб и кръв. Институтът казва, че неактивните жени, които тежат под 165 килограма, може да се нуждаят от 1000 до 1200 калории дневно за ефективно отслабване.

Загриженост

Ако имате голям ръст или тренирате редовно с висока интензивност или за продължителна продължителност, диета с 1350 калории може да предложи твърде малко калории за вас. Центровете за контрол и превенция на заболяванията предполагат, че отслабването с тегло от 1 до 2 килограма на седмица е безопасно и спомага за дългосрочното отслабване. Това означава да намалите досегашния си прием с 500 до 1000 калории дневно. Например, ако обичайният ви прием е 3000 калории на ден, яденето на по-малко от 2000 калории може да доведе до глад, умора или гадене.

Калории на килограм

Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване и целевото ви тегло е около 135 килограма, яденето на 1350 калории на ден може да ви помогне да се придвижите към целта си. Университетът във Вашингтон предполага, че хората със затлъстяване консумират 10 калории за всеки килограм от желаното телесно тегло, което е 1350 калории на ден за хора с 135-килограмово тегло и 1200 калории дневно, за да се придвижат към 120 килограма. Тези препоръки за калории са приблизителни и трябва да бъдат коригирани, ако е необходимо.

Преброяване на калории

Воденето на дневен дневник за храна помага да проследите приема на калории, за да сте сигурни, че се придържате към плана си от 1350 калории. Можете да използвате етикети с хранителни факти върху храните, за да проследявате калориите си, или да използвате онлайн база данни за храненето, като тази, предоставена от Министерството на земеделието на САЩ. Диетичните насоки за американците 2010 предоставят примерна схема за хранене с 1400 калории, която включва 1,5 чаши плодове, 1,5 чаши зеленчуци, 5 унции зърнени храни, 4 унции храни, богати на протеини, като постно месо, яйца, морски дарове, соя продукти, ядки и семена, 2,5 чаши млечни храни и 4 чаени лъжички масла всеки ден. Еквивалент от 1 унция от групата на зърнените култури е равен на 1/2 чаша кафяв ориз, една филия хляб или 1/2 чаша варени овесени ядки.

Упражнение

Упражненията могат да подобрят загубата на тегло, да намалят телесните мазнини и да помогнат за дългосрочното отслабване. Преглед от 2009 г., публикуван в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, съобщава, че упражняването на повече от четири часа седмично може да ви помогне да отслабнете значително количество тегло. За да постигнете тази фитнес цел, можете да упражнявате 45 минути, шест дни в седмицата.