Кандидатите за пожарникари, които планират да се явят на писмен изпит или тест CPAT, трябва да планират внимателно храненията си, за да ги подготвят за физическите и психическите ефекти на изпита.

testtakers

Нека започнем с трите дни преди големия тест! Храненето точно в тестовия ден не е достатъчно близо! Ако искате да тествате добре ... не забравяйте, че боклукът означава боклук навън! Ако ядете боклуци, ще се представите точно по този начин! Трябва да започнете зареждането и хидратирането на въглехидрати 3 дни преди големия ден!

Порции:
За целите на тази статия порция протеин, плод или зеленчук е с размера на юмрук.

Протеин:
Под това имам предвид чисти протеини: риба, яйца (премахнете жълто), пуйка, пилешко, свинско или постно говеждо. Фъстъчено масло не се брои.

Мазнини:
През това време ограничете мазнините си до присъщото на вашата храна. Не яжте пържена храна, докато тестът ви приключи. Можете да хапнете масло върху пълнозърнестия си препечен хляб, НО: не яжте хидрогенирана мазнина - не маргарин, фъстъчено масло *, бисквити или бисквитки, които дори имат частично хидрогенирани масла. Тези видове мазнини седят като утайка във вените ви. Те ви забавят и влошават способността ви да пренасяте кислород. Това означава, че ще бъдете по-бавни и ще останете без дъх повече, отколкото бихте направили иначе.

* Фъстъченото масло е един от най-големите източници на хидрогенирани мазнини в американската диета. Повечето от тях са само свинска мас с вкус на фъстъци! Единственият вид, който трябва да ядете, е типът на Лора Скъдър; просто смачкани фъстъци и сол. Ако харесвате само другия вид, тогава се откажете напълно!

Сурови ядки:
Повтарям RAW ядки. I добър микс от сурови ядки (дори в пътека микс) е лесно да се намери в Trader Joe's! Донесете голяма чанта с цип в чантата си на турнира! Страхотно за лека закуска! Яжте само по шепа наведнъж. най-много 2 шепи/час.

Захар и бяло брашно:
И двете са въглехидрати с къса верига/прости въглехидрати. Те водят до бърза енергия и забавяне на енергията след това, когато кръвната Ви захар спадне. Яжте пълнозърнести макаронени изделия, хляб, избягвайте захар през това време. Без бял хляб.

Преработените храни:
Не съм намерил много преработена храна, която да не е пълна с хидрогенирани мазнини, бяло брашно и захар. Така че стойте далеч от него. Яжте пълноценни храни. Истинска храна, колкото можете направо от земята.

Ден - 3

  • 3-4> порции плодове: яжте по време на хранене или закуски.
  • 3-4 порции зеленчуци днес. Опитайте се да ги ядете сурови, но можете леко да сготвите зеленчуците си.
  • Солете храната си, но не силно.
  • Яжте пълнозърнести продукти, ако ги ядете, и яжте кафяв ориз вместо бял.
  • 6 чаши вода днес.

Ден - 2

  • 3 порции протеин: по една на всяко хранене.
  • 3-4 порции плодове: яжте по време на хранене или закуски.
  • 3-4 порции зеленчуци днес. Опитайте се да ги ядете сурови, но можете леко да сготвите зеленчуците си.
  • Яжте голяма салата с вечеря.
  • Солете храната си, но не силно.
  • Яжте пълнозърнести продукти, ако ги ядете, и яжте кафяв ориз вместо бял.
  • 6 чаши вода днес.

Ден - 1 това е денят преди тестовия ден.

  • 3 порции протеин: по една на всяко хранене.
  • 3-4 порции плодове: яжте по време на хранене или закуски.
  • 3-4 порции зеленчуци днес. Опитайте се да ги ядете сурови, но можете леко да сготвите зеленчуците си.
  • Яжте голяма салата с вечеря и тестени изделия или кафяв ориз.
  • Солете храната си, но не силно.
  • Яжте пълнозърнести продукти, ако ги ядете, и яжте кафяв ориз вместо бял.
  • 6 чаши вода днес.

Сутринта на:

  • Събудете се поне 2 часа преди теста.
  • Изпийте нещо топло, за да можете да отидете до тоалетната (номер 2), преди да излезете от къщата. Това ще ви помогне да се чувствате по-леки и да бъдете по-бързи на крака.
  • Пия чаша кафе или 2, защото това помага да се мобилизират свободни мастни киселини, това превръща вашата машина за изгаряне на мазнини и намалява използвания гликоген ... ще ви трябва всичко, което можете да получите!
  • Яжте 2-5 яйца. Премахвам всички бели, освен един. Това ще зависи от вашия размер!
  • Изпийте чаша сок
  • Яжте овесени ядки или 2 парчета пълнозърнест препечен хляб (само една част от маслото)
  • Донесете парче плод за лека закуска, което трябва да изчакате, плюс някои сурови ядки. ИЛИ: 2- 3 енергийни бара - такива с протеин в тях. баланс барове или подобни.
  • Пийте вода тази сутрин.

Обяд/Тестов ден: ако тествате следобед.

  • Нищо пържено, няма хотдоги. Яжте сандвич и парче плод.
  • Вода.

Ако имате ВСИЧКИ въпроси относно това какво трябва да ядете или не, не се колебайте да попитате. Просто бъдете готови за отговора. Може да не чуете на какво сте се надявали.