Хромовият пиколинат може да помогне за контролиране на апетита и апетита за въглехидрати.

хром
Хром пиколинат 3d модел. От Jynto [CC0 1.0], чрез Wikimedia Commons Хромът (Cr) е микроелемент, участващ в човешкия метаболизъм, който се продава като хранителна добавка под формата на хром пиколинат (CrPic). CrPic може да помогне за отслабване чрез:

  • Подобрена инсулинова функция. Предлага се хром за подобряване на инсулиновата резистентност и за регулиране на кръвната глюкоза.
  • Намален прием на храна. Хромовият пиколинат може да повлияе на невротрансмитерите и свързаните с инсулина мозъчни системи, които контролират апетита и апетита за храна.

Съдържание

Общ преглед

Хром пиколинат (CrPic) е формулировка на микроелемента хром, използван в хранителни добавки. Хромът помага за функционирането на инсулина, хормон, който играе критична роля в човешкия метаболизъм. Хромът се съдържа в много храни, с добри източници, включително бирена мая, бира, пълнозърнести храни, сирене, черен дроб и месо. 1

Добавките с хром пиколинат (CrPic) са предназначени да насърчават метаболизма на глюкозата, да помагат при диабет и да водят до намалено желание за въглехидрати, апетит и последваща загуба на тегло. За добавките CrPic дори се твърди, че подобряват чистата мускулна маса. 2

Клиничните изследвания обаче не са намерили много доказателства в подкрепа на нито едно от тези твърдения.

Как хром пиколинатът може да помогне за отслабване

Точният молекулярен механизъм на хром пиколинат върху метаболизма и телесния състав остава неясен. Изследователите обаче предлагат няколко възможности.

Взаимодействието на хромодулина с инсулиновия рецептор

Хром-свързващото вещество с ниско молекулно тегло (известно още като хромодулин) е молекула, която транспортира хром в тялото и взаимодейства с инсулиновия рецептор. Чрез това действие се смята, че подобрява чувствителността към инсулин и нивата на кръвната глюкоза, основните характеристики на диабета. 4

Засягащи мозъчните невротрансмитери

CrPic може да бъде в състояние да намали глада и последващия прием на храна, като повлиява нивата на няколко мозъчни невротрансмитери, участващи в регулирането на апетита и апетита за храна, като серотонин. Друга възможност е това да се направи чрез подобряване на чувствителните към инсулин системи в мозъка. Тази биологична активност обаче предстои да бъде напълно разбрана и е доказана само при плъхове. 5

Ползите от изгарянето на мазнини от хром пиколинат

Хромовият пиколинат е популярна добавка за контролиране на апетита към храна. Но въпреки че се препоръчва да се намали апетитът и приема на храна - което води до загуба на тегло - важно е да се подчертае, че този ефект изглежда е ограничен до хора със специфични състояния, а именно диабет, хранителни разстройства и депресия. И дори в тези случаи ефектът на отслабване изглежда сравнително малък.

Междувременно по-голямата част от проучванията при здрави индивиди с наднормено тегло или затлъстяване показват липса на ефект върху телесния състав. 6

Изследвания

Човешки изследвания

Повечето проучвания върху добавките с хром пиколинат показват, че той няма значително влияние върху телесното тегло. Междувременно малкото успешни проучвания са до голяма степен ограничени до хора с хранителни разстройства, депресия или диабет.

Това рандомизирано, двойно-сляпо проучване разглежда ефектите на хром пиколинат върху телесния състав при затлъстели жени, подложени на 12 седмици упражнения. Четиридесет и четири жени бяха назначени да приемат плацебо или CrPic 400 мкг/ден заедно с програмата за упражнения. Нито съставът на тялото, нито скоростта на метаболизма в покой не се променят значително от добавките с хром пиколинат.

  • Изследователите заключават, че „Дванадесет седмици от 400 микрога/ден хром като CP добавка не повлиява значително състава на тялото, RMR... ”8

В двойно-сляпо, рандомизирано проучване, 80 възрастни с наднормено тегло са получили хром пиколинат (1000 mcg/ден) или плацебо и са спазвали хранителен режим в продължение на 24 седмици. Няма разлика в индекса на телесна маса (ИТМ) между двете групи в края на проучването.

  • Изследователите заключават, че „Добавянето само на 1000 микрога хром пиколинат и в комбинация с хранително образование не повлиява загубата на тегло при тази популация възрастни с наднормено тегло„9

Това двойно-сляпо, рандомизирано проучване тества ефекта на хром пиколинат (CrPic) върху телесния състав. Осемдесет и три здрави жени, получаващи 200 mcg CrPic или плацено дневно в продължение на 12 седмици. Въпреки че добавките повишават нивата на Cr в кръвта, това не оказва влияние върху телесното тегло, мазнините или слабата маса.

  • Изследователите заключават, че „При условия на контролиран енергиен прием, добавките на CrPic при жените не влияят независимо от телесното тегло или състава... ”10

В двойно-сляпо рандомизирано проучване двадесет и четирима възрастни с наднормено тегло с разстройство от преяждане (BED) са разпределени на случаен принцип да получават плацебо или CrPic, или при 1000 mcg/ден („висока доза“) или 600 mcg/ден („умерено доза ”) за 6 месеца. Беше разкрито, че глюкозата на гладно е значително намалена и в двете хромни групи. Макар и не значително, намаляването на телесното тегло, честотата на преяждане и свързаната с това психопатология, включително симптоми на депресия, бяха открити при групи, лекувани с хром, в сравнение с плацебо.

  • Изследователите заключават, че „добавянето на хром може да осигури полезна алтернатива или стратегия за увеличаване на селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин, които имат частична ефикасност при BED”11 .

Това двойно-сляпо проучване тества ефективността на хром пиколинат при пациенти с наднормено тегло и затлъстяване. Общо 113 души с депресия са получавали 600 mcg/ден CrPic или плацебо за 8 седмици. Установено е, че CrPic намалява апетита и апетита към въглехидрати.

  • Изследователите заключават, че „...основният ефект на хрома е върху желанието за въглехидрати и регулирането на апетита при пациенти с депресия…" 12

В това рандомизирано, двойно-сляпо клинично проучване, 42 здрави жени с наднормено тегло с желание за въглехидрати са получили 1000 mcg CrPic или плацебо за 8 седмици. В групата, лекувана с CrPic, значителното намаляване на апетита за мазнини, приема на храна и глада е придружено от намаленото телесно тегло (-0,5 kg) в сравнение с контролната група.

  • Заключението от проучването беше, че „CrPic има роля в регулирането на приема на храна, което може да бъде медиирано от директен ефект върху мозъка”13

Дозировка за изгаряне на мазнини

  • В клинични изпитвания, хром пиколинат се използва в дози от 200 - 1000 mcg/ден
  • Хромовите пиколинатни добавки обикновено осигуряват дози от 200 - 500 mcg
  • Хромът също често се продава под формата на полиникотинат, където се свързва с ниацин (витамин В3)
  • Повечето хора получават достатъчно количество хром от балансирана диета

Добавки в рецензията

  • Хром пиколинат 200 - 500 mcg дневно.

Хромовият пиколинат може да има някои ползи за отслабване за хора с диабет, хранителни разстройства или депресия. Клиничните изследвания не успяват да открият значителни ползи за загуба на тегло за здрави индивиди, но тези, страдащи от диабет, хранителни разстройства или депресия, могат да получат незначителна загуба на мазнини поради намален апетит и апетит.

Повечето добавки предполагат приемане на 200 - 500 mcg дневно, което съвпада добре с научните изследвания. Тази доза трябва да е достатъчна, за да забележите ефект и ако тя работи добре, можете да помислите за преминаване към дози до 1000 mcg.