съвети

Ако искате да станете студент спортист, това означава, че през цялото време ще имате натоварени графици, изпълнени с класове, тренировки и състезания. Изискванията на този двоен начин на живот правят още по-трудно придържането към здравословна диета и план за упражнения. Но оставането на гориво е от съществено значение и е ключът към успеха в класната стая, както и на терена.

Като студент спортист ще разполагате с всички ресурси, за да се храните добре - плановете за хранене обикновено ви позволяват да ядете колкото искате и няма да е необходимо да миете ястията си! След като завършите изтощителна тренировка, вие и вашите съотборници ще отидете заедно в кафенето. Можете да ядете каквото ви харесва, но понякога ще трябва да внимавате какво избирате. Днес бихме искали да споделим с вас 5-те най-важни съвета за хранене, за да ви помогнем да се подготвите за бъдещия си студентски спортистки живот!

Никога не пропускайте закуската!

Една от най-честите грешки в храненето, която допускат хората и много ученици спортисти, е да не закусват. Напускането на къщата без закуска ще ви накара да се почувствате уморени и изтощени. Да не говорим, че ще има сериозен ефект върху атлетичните ви постижения! Добрият баланс на въглехидрати и протеини е най-добре да се приема сутрин, така че вие ​​стартирате метаболизма си и деня се чувствате заредени! Освен това изследванията показват, че студентите, които закусват, постигат по-добри оценки. Така че, ако искате да се представите добре академично и атлетично, уверете се, че сте взели нещо за закуска сутрин!

Останете хидратирани и пийте вода!

Вероятно сте чували вашият треньор да ви казва сто пъти, как вашата консумация на вода е много важна по време на тренировки и състезания. Не можем обаче да подчертаем достатъчно важността му! Тялото на средностатистически възрастен се състои от 60% вода, която бързо пада по време на тежка тренировка поради изпотяване. Ако сте дехидратирани, спортните ви постижения намаляват, телесната температура се повишава и може да имате главоболие и мускулни крампи. Винаги се уверявайте, че сте в най-добрата си форма, опитайте се да планирате как да се хидратирате през деня! Жените трябва да пият 2,7 литра течности на ден, докато мъжете трябва да пият 3,7 литра, за да поддържат обмяната на веществата си в течение. Така че носете бутилка вода през цялото време със себе си, независимо къде отивате!

Имайте балансирана и разнообразна диета!

Друг често срещан диетичен проблем е яденето на едни и същи ястия отново и отново седмично. Обикновената и непроменена диета е не само скучна, но води до лишаване на тялото от някои основни хранителни вещества. Ако отивате на план за хранене във вашия колеж или университет, винаги се уверете, че сте избрали нещо ново. Опитайте се да напълните чинията си с много пресни зеленчуци и необработена храна, доколкото можете. По принцип ограничете храните с добавена захар и наситени мазнини; по-скоро трябва да се придържате към постни протеини и пълнозърнести въглехидрати.

Яжте често и си пакетирайте някои здравословни закуски!

Едно нещо, което трябва да сте сигурни е, че ядете няколко пъти през деня. По този начин няма да се чувствате гладни през цялото време и няма да хапвате късно през нощта. Полезно е да имате няколко здравословни закуски, които да опаковате до бутилката си с вода в раницата си, когато ходите на училище. Помислете дали да имате банан или ябълка, зърнени блокчета, ядки или сушени плодове в движение. Ако не ядете често, нивото на кръвната Ви захар спада и няма да имате достатъчно енергия, за да постигнете максималния си потенциал.

Възстановяване и почивка след тренировка

Интензивните тренировки изтощават тялото ви, така че трябва да ядете въглехидрати и протеини, за да възстановите мускулите и нивото на енергия. Използвайте своя „прозорец на възможностите“ (обикновено 15-45 минути след тренировката), когато хранителните вещества се усвояват по-ефективно. Помислете и за достатъчно сън, 6-8 часа на ден, за да осигурите правилното възстановяване.

United Sports USA Ltd е частно дружество с ограничена отговорност, регистрирано в Шотландия 359051. Седалище: 5 La Belle Place, Глазгоу, G3 7LH.