Склонни към млечница или инфекции на пикочните пътища? Добавете тези храни към вашата диета, за да сте здрави там долу.
Причините да правим промени в диетата си са много и разнообразни: отслабване, по-добра кожа, подобрено храносмилане, но вероятно храненето за вагинално здраве не ви минава често през ума.
Но да се уверите, че този репродуктивен орган остава щастлив и здрав, е също толкова добра причина да поддържате разнообразна диетата си, тъй като това може да ви помогне да избегнете инфекции, да се борите с лошите бактерии и като цяло да поддържате нещата в изправност. Тук д-р Карън Мортън, консултант гинеколог и основател на д-р Мортън, медицинската линия за помощ, обяснява какво трябва да ядем, за да осигурим добро вагинално здраве.
Ако получавате редовни инфекции с дрожди
Има няколко причини, поради които жената може да развие гъбична инфекция (като млечница, за която е доказано, че засяга 75% от жените в даден момент), включително наднормено тегло.
„Наднорменото тегло води до изпотяване на чатала и предразположение към гъбични инфекции в слабините, а ако това доведе до диабет, шансовете за повторна поява на млечница са още по-големи.“
Това е така, защото високите нива на захар водят до по-добри условия за растеж на маята. Фокусирайте се върху здравословното, балансирано хранене, което ви позволява да поддържате здравословно тегло, за да намалите шансовете си за развитие на диабет тип 2.
"Като каза това, дори слабите жени могат да получат неприятното изживяване като извара и изгарящо дразнене, което означава инфекция с дрожди (кандида) или" млечница ". Първата атака често ще последва започването на секс и естествената абразия, която се случва, което е налице в началото на сексуалния живот, преди наистина да започнете да се отпускате и смазвате правилно ", казва Карън. "Жените, които получават повтарящи се инфекции, обикновено се реинфектират от червата си, където дрождите живеят безвредно в баланс с милиони бактерии, които също живеят там. Увеличаването на бактериите в червата ще отклони тази екосистема от дрождите, така че приемайте пробиотик пийте всеки ден и избягването на мая с храна като хляб, бира и хрупкави сирена ще ви помогне. "
Вашата вагина, подобно на червата, изисква здрави бактерии, за да поддържа нормалния си киселинно-алкален баланс и да се бори с инфекцията. Храните, които са полезни за червата, обикновено са полезни за влагалището.
Пребиотичните храни като праз, лук, чесън, заедно с ферментирала пробиотична храна като кисело мляко, кисело зеле, темпе, комбуча, кимчи и кисели краставички работят добре, за да поддържат всичко балансирано. Пробиотичните напитки с живи бактерии са бърз начин да се опитате да помогнете да намалите нивото на дрождите в червата си на теория. Чрез насърчаване на колонизацията на червата и влагалището със здрави бактерии това трябва да намали количеството кандида (млечница). Ако сте предразположени към този тип вагинални инфекции, ежедневната пробиотична напитка ще намали честотата на инфекциите и ще изиграе голяма роля за запазването им. Освен това живото пробиотично кисело мляко ще работи също толкова добре. Винаги по-добре вземете тези неща от храната си, а не добавки от буркан.
Ако получите цистит или UTI
Почти сигурно сте чували и преди, че сокът от червена боровинка до голяма степен ви помага да преодолеете инфекциите на урината, които засягат около 150 милиона души всяка година. Много жени се кълнат в това лекарство, като казват, че то не само помага за лечението на тези болезнени инфекции, но също така им пречи да се върнат. При липсата на категорични научни доказателства защо това се случва, Карън признава, че няма никаква вреда в опитите.
"Въпреки че доказателствата са доста неубедителни, теорията гласи, че в червената боровинка има активна съставка, която предотвратява полепването на обезпокоителните бактерии по стената на пикочния мехур и причинява възпаление. Накрая, тя със сигурност е безвредна и - тъй като насърчава и доброто течност през цялото време - трябва да е добра. "
Въпросната съставка е вещество, наречено проантоцианидини, и систематично преглед на проучванията публикувано през 2012 г. установи, че продуктите, съдържащи боровинки - независимо дали са под формата на сок, храна или капсули - намаляват риска от инфекция, особено при тези, които са ги приемали два пъти на ден. Имаше обаче и такива някои изследвания опровергават това, поради което има известно объркване по въпроса.
Ако ще приемате сок от червена боровинка, потърсете формулировки без добавена захар или разредете с вода, за да ограничите бързия захарен удар. Захарта има противоположния ефект на пробиотик (виж по-долу) и дрождите го обичат и това може да изостри симптомите на млечница за болезненост и дразнене.
Има и някои изследвания, които предполагат, че чесънът може да помогне на организма в битки срещу някои щамове на UTI, устойчиви на много лекарства. Всъщност едно проучване от 2015 г. показа, че 82% от неподлежащите на лечение резистентни бактерии са податливи на суров воден екстракт, взет от чесън (известен още като allium sativum), така че ако сте фен на чесън, може би си струва да увеличите дозата си.
Ако имате вагинална сухота
Въпреки че вагиналната сухота е най-често срещана в постменопаузалните години, известно е, че се среща при приблизително 17% от жените на възраст 18-50 години преди началото на менопаузата. Това обикновено се дължи на причини, които не са хормонални, като сурови сапуни и химикали. Освен това, ако имате поднормено тегло, вашите яйчници може да не работят правилно и нивото на естроген ще бъде ниско, което означава, че ще бъдат засегнати всички части от вагиналната ви функция и либидото.
Намаляването на естрогена, което се случва около менопаузата или поради тези други причини, означава, че нивата на здравословен еластичен колаген са намалени - същият материал, поддържащ кожата ни на пухкав по лицето, също работи „там долу“. Храненето за здравето на вагиналната кожа е подобно на храненето за кожата на тялото и лицето.
"Отслабването или чрез прекомерна диета, или чрез прекомерно физическо натоварване може да накара яйчниците да спрат да работят, тъй като природата решава, че не сте в най-добра форма, за да имате бебе. Вагината зависи от естрогена, за да поддържа тъканите пухкави и розови и нахални, така че ако вашите яйчници не работят добре, вагината ви ще страда. На свой ред вагиналните тъкани изтъняват и изсъхват. "
Ето защо е важно да поддържате теглото си здравословно. Освен че се уверява, че се храните достатъчно, за да поддържате здравословно тегло, Карън казва, че храни, богати на растителен естроген, също могат да ви помогнат да поддържате нивата на влага. Изофлавоните, открити в соята, са „фитоестрогени“ или растителни естрогени, които според някои проучвания могат да имитират ефекта на естрогена в организма. Те могат да бъдат посъветвани при жени с определени видове рак на гърдата.
"Едамаме, незряла соя в ястието със шушулки, е популярна в Китай, Япония, Корея и Хавай. Както всички соеви продукти, тя е богата на растителен естроген и е една от причините, поради които проблемите в менопаузата, включително сухото влагалище, са сравнително редки на тези места. Кореновите зеленчуци като пащърнак и ряпа също съдържат много растителен естроген. "
Други източници на фитоестрогени включват леща, нахут, копър и ленено семе, така че включването им разумно, а не прекомерно в добре балансирана диета, може да промени вашите симптоми.
Имайки това предвид, докато тези фитоестрогени ще ви помогнат да повишите малко нивата си, за да поддържате добре влагалището, ще трябва да ги ядете по цял ден всеки ден.
Витамин С се използва за производство на колаген и въпреки че веднага мислим за пресните портокали като основен източник, зеленчуците също могат да бъдат мощен източник - помислете за червен пипер, броколи, къдраво зеле, листни зеленчуци, зеле, магданоз.
Незаменимите мастни киселини в диетата ни помагат да поддържаме клетъчните стени здрави и по този начин им помагаме да задържат вода, така че да останат пълни и „овлажнени“. Богатата на омега 3 храна като сьомга, сардини, скумрия, ленено семе, орехи и бадеми ще помогне на вагиналното и общото здраве на кожата.
Бадемите и другите ядки могат да бъдат добри, тъй като съдържат калций и витамини от група В, които могат да помогнат за предотвратяване на вагинит.
Останете хидратирани
Поддържането на хидратация като цяло е също толкова важно за здравето на вагината и това, разбира се, ще помогне за предотвратяване на ИМП, подпомага смазването и намалява всякакви миризми, така че тези чаши вода са печеливша.