Дона Мъри, RN, BSN има бакалавърска степен по медицински сестри от университета Rutgers и в момента е член на Sigma Theta Tau, Обществото за чест на медицинските сестри.

Мередит Шур, доктор по медицина, FACOG, е сертифицирана от специалисти по акушерство и гинекология, както и сертифициран медицински експерт.

храните

Като кърмачка можете да ядете почти всичко, което искате. Ако имате цялостна здравословна, добре балансирана диета, тогава не е нужно да спирате да ядете никоя от храните, които харесвате, само защото кърмите.

Разбира се, съвсем естествено е да се тревожите за диетата си сега, когато правите кърма за детето си. Добрата новина е, че има само няколко неща, за които трябва да внимавате, докато кърмите.

Какво да не се яде или пие

Въпреки че можете да се наслаждавате на почти всичко, докато кърмите, има някои неща, които трябва да ограничите. Ето храните, които трябва да намалите или изобщо да избягвате, докато не отучите детето си от гърдата, заедно с някои по-добри възможности за избор.

Алкохол

Когато кърмите, не се препоръчва да пиете алкохол редовно. Да пием чаша вино с вечеря от време на време или да пием по две с приятели от време на време обикновено е ОК. Ако обаче пиете повече от случайно питие, то може:

  • Причинява намаляване на предлагането на кърма
  • Влияйте на вашия рефлекс на отпускане
  • Предавайте алкохола на вашето бебе през кърмата

Алкохолът също може да наруши способността ви да се грижите за детето си. Освен това многократното излагане на алкохол чрез кърмата може да бъде опасно за здравето и развитието на вашето дете.

Какво да изберете вместо това: За щастие има много вкусни напитки, на които можете да се насладите вместо алкохол. Например можете да имате:

  • Версия на любимия ви коктейл без алкохол
  • Безалкохолна бира или вино
  • Шейк или смути
  • Клубна сода с вар
  • Газирана вода или ароматизирана вода
  • Студен чай
  • Лимонада
  • Газирани напитки
  • Кафе
  • Чай
  • Горещ шоколад

Морски дарове с високо съдържание на живак

Живакът е тежък метал и естествен елемент, който се намира на земята. Форма на живак, наречена метилживак, се среща в рибите и някои риби съдържат повече живак от други. Рибите с високо съдържание на живак включват:

  • Акула
  • Риба меч
  • Tilefish
  • Кралска скумрия

Твърде много живак може да бъде опасно за вас и вашето дете на кърма. Непрекъснатото, продължително излагане е токсично и отровно за хората. Той засяга много части на тялото, включително мозъка, нервната система и бъбреците. Отравянето с живак може дори да бъде смъртоносно.

Живакът може да има още по-голям ефект върху бебетата, които са изложени на прекомерни нива в утробата и чрез кърмата. Твърде много живак може да причини проблеми с развитието на мозъка и нервната система, водещи до проблеми с речта, координацията, вниманието, паметта и ученето.

Какво да изберете вместо това: Това, че някои риби имат повече живак от други, не означава, че трябва напълно да избягвате да ядете риба, докато кърмите.

Рибите и другите видове морски дарове са важен източник на протеини, докозахексаенова киселина (DHA) и омега-3 мастни киселини. Така че, стойте далеч от тези, които имат високи концентрации на живак, но продължете да се наслаждавате на по-безопасни морски дарове, като например следните, около два или три пъти седмично.

  • Сьомга
  • Полок
  • Тилапия
  • Камбала
  • Сом
  • Скариди
  • Миди
  • Рак

Има различни видове риба тон с различни нива на живак.

  • Ахи, голямоокото и червеният тон съдържат по-големи количества живак. Ограничете приема на тези видове риба тон.
  • Жълтоперият и албакорният (бял) тон имат по-малко живак и са безопасни при приблизително една порция седмично.
  • Лекият консервен тон е най-ниският в живака. Можете спокойно да приемате две до три порции седмично.

Кофеин

Добре е да пиете по една или две чаши кафе всеки ден, но не искате да приемате твърде много повече от това. Прекомерният прием на кофеин може да създаде проблеми както за вас, така и за вашето дете. Това не е само кафе. Кофеинът може да бъде намерен в:

  • Чай
  • Газирани напитки
  • Шоколад
  • Енергийни напитки
  • Лекарство за главоболие

Така че, ако имате няколко чаши кафе, сода и малко шоколад, кофеинът може да се добави бързо, без дори да го осъзнавате. Твърде много кофеин може да доведе до спад в предлагането на кърма. Освен това, тъй като кофеинът е друго вещество, което влиза в кърмата ви, прекомерният кофеин може да причини проблеми на вашето бебе, включително:

  • Изтръпване
  • Раздразнителност
  • Трудности при сън
  • Симптоми на колики

Какво да изберете вместо това: Може да се изкушите да посегнете към допълнителна чаша кафе или сода следобед, но помислете дали да не опитате някоя от тези напитки. Може да е просто нещото, от което се нуждаете, за да преминете през това следобедно затишие.

  • Кафе или чай без кофеин
  • Плодово смути
  • Чаша билков чай, който подпомага лактацията

Мазни меса и пържени храни

Пържените храни и преработените мазни меса са с високо съдържание на наситени мазнини и сол. Те не ви дават нужните хранителни вещества, докато кърмите. Така че, трябва да ограничите приема на храни като:

  • Бекон
  • Наденички
  • Хот дог
  • Пържени храни
  • Студени разфасовки

Храните с високо съдържание на наситени мазнини и сол могат да причинят наддаване на тегло и да доведат до здравословни проблеми, включително диабет, високо кръвно налягане, инсулт и депресия.

Наситените мазнини могат да повишат нивото на лошия холестерол в кръвта и да ви изложат на по-висок риск от сърдечни заболявания.

Твърде много сол може да накара тялото ви да задържа вода. Допълнителната вода кара бъбреците ви да работят по-усилено и с течение на времето това може да доведе до подуване и високо кръвно налягане. Със сигурност е добре да имате малко, но не искате да прекалявате с пържените или мазните храни.

Какво да изберете вместо това: Със сигурност все още можете да имате месо. Това е отличен източник на здравословни хранителни вещества, от които се нуждаете, като протеини и желязо. Просто искате да направите по-добър избор, като изберете:

  • По-слаби разфасовки от червено месо (за предпочитане хранени с трева)
  • Пиле (за предпочитане от свободно отглеждане)
  • Турция
  • Риба

Освен това, когато решавате метода на готвене, печенето или грилът е по-здравословно от пърженето.

Вредна храна

Бонбоните, сладките и десертите имат страхотен вкус, но те са просто празни калории. Те не са от здравословните калории, от които се нуждаете, докато кърмите. Можете да се наслаждавате на чипсове, бисквитки и сладолед от време на време, но умереността е ключът. Твърде много нездравословна храна и захар може да повлияе на цялостното ви здраве и да доведе до:

  • Качване на тегло
  • Диабет
  • Умора

Храните, които ядете, също придават вкус на кърмата ви. Проучванията показват, че когато бебетата са изложени на храни чрез майчиното мляко, те са по-склонни да предпочитат тези вкусове и храни по-късно.

Като ядете здравословни храни, докато кърмите, бихте могли да помогнете на детето си да развие по-добри хранителни навици в бъдеще.

Какво да изберете вместо това: Страхотни лакомства за задоволяване на вашите хрупкави, сладки или солени желания включват:

  • Нарязани зеленчуци
  • Свеж плод
  • Ядки и семена
  • Кисело мляко
  • Фъстъчено масло
  • Сушени плодове
  • Пълнозърнести зърнени култури

По-вероятно е да изберете здравословни алтернативи пред нездравословната храна, ако те са на разположение и са готови да вземете, когато имате нужда от бърза закуска. Така че, планирайте предварително и складирайте шкафовете и хладилника си с по-добри опции.

Някои билки и подправки

Смята се, че някои билки и подправки намаляват предлагането на кърма и дори помагат за изсъхването на кърмата на жени, които не кърмят или тези, които отбиват. Използването на малко от следните билки и подправки за овкусяване на храната ви няма да създаде проблеми. Но ако консумирате твърде много от тях, може да забележите потъване в млякото. Тези билки включват:

  • Мъдрец
  • Розмарин
  • Мащерка
  • Мента
  • Мента
  • Магданоз

Какво да изберете вместо това: Не е нужно да избягвате или намалявате употребата на всички билки. Вместо изброените по-горе опитайте билки като:

  • Чесън
  • Джинджифил
  • Копър
  • Люцерна

Тези билки могат да добавят вкус към вашата храна и много майки, които кърмят, ги използват, за да увеличат доставката си на мляко.

Дума от Verywell

Жените по целия свят правят качествено кърма за децата си по всякакъв начин на диети. Не е нужно да се храните перфектно, за да осигурите здравословно кърмене. Така че, докато искате да опитате да се храните балансирано, не бийте себе си, ако не сте най-добрият ядец. Направете каквото можете, за да получите калориите, от които се нуждаете всеки ден, и се опитайте да ограничите или избягвате горните храни, доколкото е възможно.

Трудно е да направите големи промени наведнъж, така че може да е по-лесно да работите по преминаване към по-здравословни алтернативи малко по малко. Можете също така да продължите да приемате вашия пренатален витамин, за да помогнете да получите тези допълнителни витамини и хранителни вещества, от които се нуждаете. И, разбира се, ако сте загрижени за вашата диета или имате някакви въпроси, не забравяйте да говорите с Вашия лекар или диетолог.