диета

Виждам те, мамо. В края на дългия ден на жонглираща работа, срещи, поръчки и безброй искания, вие сте изправени пред битка. Не просто всяка битка: борба по време на хранене, при която вечерята среща съпротива в лицето на вашето дете, което отказва да докосне храната, която сте приготвили.

Много от нас са достигнали края на въжетата си до този момент от деня. Затова се поддаваме на нашите малки пилешки хапчета и ги подтикваме да ядат по единствения начин, по който знаем как: подкупваме, уговаряме, насилваме се и се оказваме да казваме неща от рода на: „Трябва да вземете още една хапка от това преди да напуснете тази маса. " Въпреки нашите най-добри усилия, времето на хранене може да бъде стресиращо и да предизвика разочарование, сълзи и стрес.

Как можеш да ги насърчиш да бъдат приключенски хапващи, които обичат множество хранителни храни, вместо да се придържат към шепата храни, за които знаеш, че са гарантирани да ядат?

Може да имате под ръка резерва от любимите храни на детето си за онези вечери, когато просто не можете да се изправите срещу огъня. Омръзнало ви е да повтаряте многократно на детето си да яде и дълбоко в себе си се притеснявате, че може да не получава достатъчно хранене, за да расте здраво и силно.

В крайна сметка не е ли всичко, което искаме като майки? Да отглежда деца, които са способни и процъфтяват във всеки аспект от живота си, физически, психически, емоционално, социално. Пред огромната информация днес за това как „най-добре да отгледаме децата си“, това може да се почувства като невъзможен подвиг. Но как можем да ги насърчим да бъдат любители на приключенията, които обичат множество хранителни храни, вместо да се придържат към шепата храни, за които знаете, че са гарантирани за ядене (скривалище с фризер от пилешки хапки, някой?).

Не се притеснявайте, имам няколко изпитани и верни съвета за вас. Като майка на почти почти петгодишна и регистрирана диетоложка диетоложка, изживях всичко, когато става въпрос за хранене на децата ми. Не трябва да е толкова сложно или поразително, колкото може да изглежда. Вижте тези лесни съвети, които да ви помогнат да се ориентирате в борбите по време на хранене (и дори да избягвате диетата с пилешки хапки), да постигнете мир на масата за вечеря и в крайна сметка да отгледате здраво дете, което може да яде (почти) всичко:

Как да избегнем диетата с пилешки хапки:

1. Задайте времето за хранене и очакванията от менюто.

Когато малките хора започнат да изпреварват къщата ви, техните изисквания и желания могат да надхвърлят едно домакинство. Не забравяй, мамо - ти отговаряш за задаването на очакванията за хранене, включително менюто. Като родители, ние сме отговорни за определянето на кога, къде и какво на хранене. Това означава, че трябва да зададем предвидима рутина за вашите деца по отношение на това кога се храните заедно, къде се храните и какво се сервира. Вашето дете трябва да определи Какво искат да ядат и от храната, която се сервира, както и колко от храната, която искат да ядат. Когато родителите останат верни на своите задължения по време на хранене и позволяват на децата да правят същото, времето на хранене може да стане по-малко стресиращо и да премахне натиска както от родителите, така и от децата. Изследванията показват, че децата, на които им е позволено да се хранят по-интуитивно и според това, което телата им искат и имат нужда в среда с ниско налягане, са по-склонни да ядат по-голямо разнообразие от храни и да развият по-здравословна връзка с храната.

2. Съкратете разговорите с храната.

Като родители често се чувстваме склонни да коментираме избора на храна на детето си, но отново това може да създаде допълнителен натиск върху цялостното преживяване по време на хранене за нашите деца. Като поддържаме неутрална позиция по отношение на храната и позволяваме на нашите деца да избират храните, които искат, без никакъв външен натиск от нас, може да им помогне да станат по-приключенски и по-здравословни. Ако диктуваме и коментираме какво е „добро“ и „лошо“ или какво трябва или не трябва да ядат, това може да ги отблъсне от опитите за нови храни. Използвайте времето за хранене, за да провеждате забавни разговори като семейство и оставете разговорите за храна пред вратата.

3. Представете новото с „изпитано и вярно“.

За да помогнете на детето си да опита различни храни, е важно да ги въведете заедно с любимите им храни, с които вече се чувства добре. Това ще увеличи тяхната отвореност за изследване на нова храна и ще я накара да се почувства по-малко плашеща. Не забравяйте, че децата се учат как да се хранят, така че излагането им на нови храни е важно, за да им помогне да разширят видовете храни, които ще приемат. Като въвеждате бавно нови храни с неща, които вече са им удобни, можете постепенно да им помогнете да ги насърчават да опитат храна по начин, който се чувства положително за тях.

4. Бъдете упорити и последователни.

Когато става въпрос за опитване на нови храни, много родители се чувстват обезсърчени при първите признаци на отхвърляне. Виждайки как детето ви обръща носа си към нещо, независимо дали зеленчук, зърно, салата и др., Може да накара всеки родител да се чувства разочарован и заседнал. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да бъдете последователни в предлагането на различни храни. Проучванията показват, че децата се нуждаят от многократно излагане на храна (до 40 пъти!), Преди да помислят да опитат нещо ново. Затова не спирайте да сервирате на детето си разнообразни храни, на които може да се насладите вие ​​и вашето семейство, просто защото се страхувате, че ще го отхвърлят. Ключът е да бъдете последователни в предлагането на различни храни под a ниско налягане околен свят. Ако те автоматично отхвърлят нещо, спокойно заявете, че това е, което се сервира, и те не трябва да го ядат или дори да опитат, ако не искат.

5. Дайте пример.

В крайна сметка децата ви наблюдават, наблюдават и моделират поведението на хората около тях. Това е добра възможност да разгледате собствените си хранителни навици и да се запитате какъв вид послание може да изпращате към децата си. Отделяте ли време да седнете за хранене? Насочвате ли се към разнообразни храни? Има ли негативни приказки за храна, диети и/или тялото ви около къщата? Направете честна оценка за това къде сте със собственото си хранително поведение и коригирайте, ако е необходимо, за да подпомогнете по-добре здравето на цялото си семейство.

Като майки може би няма нищо по-важно от това как децата ни да процъфтяват. Помагането им да възпитават здравословно хранително поведение възможно най-рано през живота си може да ги настрои за оптимален живот във всички аспекти на живота им. Прилагането на ефективни стратегии за хранене може също така да създаде по-спокойно домакинство, приятни преживявания по време на хранене и по-здравословно семейство като цяло.