HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

отидете

Запекът може да бъде болезнен, оставете червата да се чувстват подути и просто пречат на нормалния работен ден. Казват, че когато трябва да си тръгнете, трябва да отидете, но понякога тялото ви не ви позволява.

Средно здравият възрастен трябва да консумира най-малко 26 грама фибри - в идеалния случай 26 до 35 грама дневно, според указанията на Health Canada.

Но за да избегнете подуване на корема и спазми, не трябва внезапно да добавяте 30 грама фибри към чинията си, според EverydayHealth.com. Вместо това, яденето на по-малки порции всеки ден и балансирането на диетата ви с течности са всички начини да върнете храносмилателната си система там, където трябва да бъде.

Но какво причинява запек? Очевидните причини включват диети с ниско съдържание на фибри, многократно задържане, не пиене на течности или липса на упражнения, но някои други причини могат да включват прием на специфични лекарства и други медицински състояния, според Health.com.

Ето 10 храни, пълни с фибри, които ще ви накарат да отидете (но не веднага):

Сини сливи

Едно от най-често срещаните домашни средства за запек са сушените сини сливи. Те са богати на фибри, витамин А и калий - и също така имат страхотен вкус под формата на сок.

Круши

Крушите се считат за естествени лаксативи и могат да облекчат движението на изпражненията през червата.

Броколи

Повечето от нас знаят, че броколите имат безкраен списък с ползи за здравето - това да бъдеш супер източник на фибри е само едно от тях.

Ленено семе

Лененото семе (не под формата на масло) е друг естествен начин да ви накара да тръгнете. Ленът е пълен с фибри и е богат на омега-3 мастни киселини.

Моркови

Само морковите няма да ви накарат да отидете веднага до тоалетната. Пълни с фибри, суровите моркови, които са част от здравословната диета, пълна с фибри, могат да подобрят движението на изпражненията. Не забравяйте, яжте ги сурови. Сварените моркови могат да доведат до запек.

Боб

"Фасул, боб, музикалният плод. Колкото повече ядете, толкова повече печете." Всичко в този цитат е правилно, яденето на боб може да ви помогне да избегнете запек и да поддържате здрава храносмилателна система.

Праскови

Изядени както сушени, така и пресни, прасковите са не само по сезон, но и пълни с фибри.

Сок от ананас

Чували сте го и това е вярно. Ананасовият сок е чудесен начин за регулиране на храносмилателната система и избягване на запек.

Фиг

Друг чудесен източник на фибри, смокините могат да направят изпражненията ви по-меки за по-лесно храносмилане.

Цели зърна

Изборът на пълнозърнест хляб, овесените ядки и зърнените храни са лесни начини да напълните тялото си с фибри.