Силните храни и системата, които ще променят тялото ви

храни

За да получите числото на скалата надолу, трябва да се наклоните. Между 10 и 30 процента от калориите, които използвате всеки ден, се изгарят от простия акт на смилане на храната ви. Сега това е доста готино - задоволяването на апетита ви към храна всъщност води до калории! Но не всички храни са създадени еднакво. Вашето тяло използва повече калории за смилане на протеини (около 25 изгорени на всеки 100 консумирани), отколкото за смилане на мазнини и въглехидрати (10 до 15 изгорени на всеки 100 консумирани).

Ето защо Abs Diet се концентрира върху добавянето на постни, здравословни протеини. Яжте повече от тях, по разумен начин, и ще изгорите повече калории. Протеинът е и хранителното вещество, което изгражда мускулите - и колкото повече мускули имате, толкова по-висок е метаболизмът ви и толкова повече калории ще изгорите през деня. Когато вдигате и сваляте тежести, вие създавате микроскопични сълзи в мускулите си. За да поправи сълзите, тялото ви парашутира с нов протеин, за да оцени щетите и да възстанови мускула. Протеините укрепват първоначалната клетъчна структура чрез изграждане на нови мускулни влакна.

Това чудесно дете от света на храненето също ви кара да се чувствате по-сити по-бързо. Но добрите новини не спират дотук. Следвайки хранителен план, който набляга на постните протеини, ще ускори отслабването първо от средата.

Толкова сме свикнали да чуваме хората да говорят за по-малко храна, че това се превърна в доктрина за отслабване. Но както си спомняте от физиологията на метаболизма, трябва да ядете по-често, за да промените телесния си състав.

Нека започне изравняването на корема!

1. Насоки - Яжте шест пъти на ден.

Ключова концепция: „енергиен баланс“ - тоест колко калории изгаряте спрямо това колко приемате. Изследователи от Държавния университет в Джорджия установиха, че ако поддържате всеки час излишък или дефицит в рамките на 300 до 500 калории през цялото време, най-добре ще можете да губите мазнини и да добавяте чиста мускулна маса. Ако ядете само три квадрата на ден, вие създавате енергиен дисбаланс: Между храненията изгаряте повече калории, отколкото приемате; по време на хранене консумирате повече, отколкото изгаряте. Затова редувайте по-големите ястия с по-малки закуски и яжте на всеки 2 до 3 часа. Той ще ви държи сити и доволни, което намалява вероятността от диета, унищожаваща преяждането.

2. Насоки - Направете тези 12 Powerfoods хранителни продукти, както и тези храни, които изгарят мазнините.

3. Насоки - Редовно пийте смутита.

Смутитата - смесени смеси от мляко, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, суроватъчен протеин на прах, лед и други добри неща от списъка на Powerfoods - могат да действат като заместители на храната и мощни закуски. Те изискват малко време; плодове, ароматизирана суроватка на прах или фъстъчено масло ще задоволят сладките ви зъби; и тяхната дебелина заема място в стомаха ви. Затова вземете блендер и пригответе смути от 8 унции за закуска или си вземете такъв преди или след тренировката.

Като ядете 12-те Powerfoods и многобройните им роднини, самите храни по някакъв начин ще преброят вашите калории вместо вас. Те ще ви поддържат здрави и доволни. Плюс това, най-енергийно ефективните храни са почти като разбойници в нощен клуб: Няма да допуснат никой от рифарите без вашето одобрение. Въпреки това, винаги е разумно - особено в началото, когато сте най-уязвими и се приспособявате към нов начин на хранене - да се съсредоточите върху контрола на порциите, като ограничите порциите на някои храни, особено тези с мазнини (като фъстъци масло) и въглехидрати (като ориз или хляб). Добро правило: Придържайте се към една или две порции на група храни и ограничете общото съдържание на всяко хранене до диаметъра на чинията си.

5. Насоки - знайте какво да пиете - и какво не.

Има много начини алкохолът да ви затрудни. Това не ви кара да се чувствате сити или да намалите количеството храна, което консумирате. Всъщност алкохолът насърчава тялото ви да изгаря до 36 процента по-малко мазнини и ви кара да съхранявате повече от мазнините, които ядете. И може да потисне производството на хормони в тялото ви, които помагат за изгарянето на мазнини и изграждането на мускули. Ако не можете да подминете пино, ограничете се до две или три алкохолни напитки седмично. Водата може да не е толкова вълнуваща като „Weiser“, но пиенето на около осем чаши бистра храна на ден има много предимства. Помага да се заситите (често това, което тълкуваме като глад, е наистина жажда). Той измива отпадъчните продукти, които тялото ви произвежда, когато разгражда мазнините за енергия или когато обработва протеини. И транспортира хранителни вещества до мускулите ви, за да поддържа метаболизма ви да щрака. В противен случай най-добрите напитки, които можете да пиете, са нискомаслено мляко и зелен чай (или, ако трябва, две чаши диетична сода на ден).

6. Насоки - За едно хранене седмично забравете първите пет насоки.

Никога не бихме се застъпили за измама на съпруга/съпругата или данъците ви. Но ние искаме да изневерите на тази диета. Вземете едно хранене през седмицата и забравете всичко за добрите въглехидрати и добрите мазнини. Изпийте половин пица, Kit Kat, сос Alfredo или каквото и да е, което ви липсва най-много. Помислете за това измамно хранене като за морков в края на добрата седмица на хранене. Насладете се на лакомията - и моля, не приемайте буквално „моркова“.

Допълнителен кредит

Презаредете шестте насоки на диетата на Abs, като създадете тези три прости навика на постно и здравословно хранене.

1. Пригответе си собствени ястия. С увеличаването на броя на домашните ястия посещенията ви за бързо хранене намаляват. Приготвяйки у дома, използвайки рецептите в следващата глава, автоматично ще избегнете огромни порции в ресторанта и претоварване с калории. Учените от USDA установиха, че хората ядат около 500 калории повече на ден, когато консумират храна, приготвена извън дома.

2. Елиминирайте добавените захари. „Това е най-простият начин за изчистване на всяка диета“, казва д-р Джони Боудън, авторът на 150-те най-здравословни храни на Земята. Избягвайте да слагате захар във всичко, което ядете. И стойте далеч от сода, печени продукти, плодови напитки и сладки зърнени закуски. Изследователите на USDA казват, че 82% от добавената ни захар може да се отдаде на тези храни.

3. Не се страхувайте от мазнини. Мазнините, открити в месото, млечните продукти, авокадото, зехтина и ядките, запълват и придават вкус на ястията, което ще ви помогне да избегнете чувството за лишаване, казва диетологът Алън Арагон, MS За едно правило, стреляйте за половин грам мазнина за всеки килограм от желаното телесно тегло.