помощ

В този натоварен ден и възраст много от нас усещат последиците от изгарянето, както психически, така и физически. Изгарянето е емоционално, психическо и физическо изтощение, породено в резултат на стрес. Може да има някои опустошителни резултати както в професионален, така и в личен план, ако не бъде адресиран. Изгарянето може да се пребори, независимо дали това е чрез отделяне на редовно време „аз“ с почивки в Йоркшир или чрез правилното хранене. Тази статия подчертава последното, представяйки селекция от храни, които помагат за борба с прегарянето и емоционалния стрес.

Яжте сложни въглехидрати

Не всички въглехидрати са създадени равни; сложните въглехидрати като тестени изделия всъщност могат да осигурят някои големи ползи за здравето, когато става въпрос за изгаряне и стрес. Ключът към спирането на прегарянето е да се предотврати появата на екстремен стрес, тъй като всички въглехидрати подтикват мозъка да изпомпва химическото вещество, известно като серотонин, около тялото, това е един вид храна, която не бива да се пренебрегва.

Преминаването към сложни въглехидрати пред прости въглехидрати със сигурност се препоръчва, тъй като те се усвояват по-дълго. Някои чудесни избори, които да добавите към диетата си за борба с изгарянето, ще включват тестени изделия, пълнозърнест хляб, овесени ядки и дори някои зърнени закуски.

Рейчъл Хартли, сертифициран интуитивен консултант по хранене от Rachael Hartley Nutrition, също препоръчва този подход за тези с изгаряне: „Една група храни, които бих препоръчал на хората, които се борят с емоционално изгаряне, са въглехидратни храни, особено богати на фибри източници на въглехидрати като овес, кафяв ориз, киноа и картофи. Забелязвам, че много от моите клиенти, които се чувстват изгорени, често прекалено дълго не ядат, пропускат ястия и закуски, за да се опитат да свършат работата си. Прекалено дълго без ядене и по-специално липсата на въглехидрати води до спадане на кръвната захар, което има огромен ефект върху настроението и енергийните нива. Бих насърчил някой, който се бори с прегарянето, да яде храна или лека закуска на всеки 3-4 часа и не забравяйте да включите източник на въглехидрати. "

Супи и топли напитки

Има някои храни, които са синоним на чувство за комфорт, както и затопляне и отпускане. Супите и топлите напитки със сигурност попадат в тази категория и като такива трябва да станат част от вашата диета, когато се борите с прегарянето. Когато страдате от емоционален стрес, искате да можете да се отпуснете и да се насладите на свободното време на ваше разположение, така че обилните супи, пълни със зеленчуци, ще донесат това чувство на комфорт. Яхниите също са страхотни в това отношение, както и топлите напитки. Поставете се спокойно, отпуснете се в уюта на дома си и се възползвайте от хранителните ползи, които тези храни могат да осигурят.

Яжте три пъти дневно

Penny Crowther, опитен диетолог от Лондон в Nutritionist London, ни говори за нейните съвети за избягване на прегаряне и споменава, че яденето на три правилни хранения на ден наистина може да помогне: „По-скорошни изследвания показват, че яденето на малко и често не е толкова добро за инсулина баланс. Така че, ако се чувствате изгорени, добра дневна насока, към която да се стремите, е три хранения и една или две закуски, ако имате нужда от тях. Може да бъде много полезно да си дадете 12-часов прозорец на гладно през нощта. Например, ако приключите вечерята си до 19.30 часа, няма да ядете отново до 7.30 сутринта. Всеки човек обаче е различен и трябва да слушате тялото си, така че ако се окажете да се събуждате през нощта гладни, това не е за вас. “

Храни със здравословни мазнини

Уверете се, че консумираме достатъчно здравословни мазнини е много важно за нашето здраве, особено що се отнася до психическото ни състояние. Омега-3 наистина могат да помогнат, тъй като е установено, че намаляват тревожността, стреса и депресията. Какви видове храни трябва да добавите към диетата си, за да консумирате добро ниво на здравословни мазнини и омега-3? Е, рибата би била чудесно начало, особено сьомга, риба тон и сардини. Що се отнася до здравословните закуски, ядките биха били идеални, особено орехите, тъй като съдържат 2 422 mg на порция. Направете услуга на мозъка си и се уверете, че вашата диета съдържа здравословни мазнини и омега-3.

Плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри

Не ни е казано да ядем много зеленчуци всеки ден без причина. Уверете се, че вашите ястия съдържат много богати на фибри зеленчуци по време на хранене, ще бъде още един инструмент във вашия арсенал, когато се борите с ефектите от изгарянето. Последните изследвания установиха, че диетата с високо съдържание на фибри може наистина да помогне за облекчаване на стреса и безпокойството (в резултат на въздействието на червата върху мозъка), които са две големи причини за психическо и физическо изгаряне. И така, какви храни трябва да гледате? Е, Healthline има обширен списък, който можете да разгледате, отбелязвайки процента на съдържание на фибри за всяка храна. Няколко примера са:

Източници на протеин и магнезий

Пени от Nutritionist London също ни говори за полезни ползи от протеините и магнезия във вашата диета: „Включете протеини в закуска, обяд и вечеря. Това може да е комбинация от растителен и животински протеин. Например ядки и семена, яйца, риба, пиле, сирене, тофу, соя или млечно кисело мляко. Протеинът помага да поддържате нивата на кръвната захар балансирани и това помага да стабилизирате настроението и нивата на енергия.

„Магнезият е основен минерал за здрава подкрепа на нервната система, производство на енергия и за мускулна релаксация. Можем да се изчерпваме лесно с магнезий, когато сме под стрес и изгорим. Хранителните източници включват бадеми, зелени зеленчуци, семена, боб, киноа. Ако не ядете много от тези храни, вземете добавка от магнезиев цитрат. "

Чаша мляко преди лягане

Друга храна, която може да помогне за преодоляване на стреса, е млякото - да, може би ще се изненадате да научите, че млякото всъщност се класифицира като пълноценна храна, тъй като е богато на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Установено е, че калцият облекчава тревожността и промените в настроението, така че ако стресът ви се подобрява и не искате нищо повече от това да се отпуснете, преди да си легнете, помислете дали да добавите чаша мляко преди лягане към ежедневната си рутина. Добрият нощен сън е от съществено значение, когато се опитвате да се възстановите от умора и психическо/физическо изтощение, така че трябва да направите всичко възможно, за да се отпуснете преди лягане, така че да получите останалото, което ви е необходимо.

Хранителни съвети за помощ при прегаряне

- Яжте сложни въглехидрати

- Консумирайте супи и топли напитки

- Изберете храни със здравословни мазнини

- Добавете плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри към вашата диета

- Включете протеини и магнезий във вашата диета

- Насладете се на чаша мляко преди лягане

Надяваме се горните предложения да са били полезни и да ви предоставят началото, от което се нуждаете, за да се преборите с изгарянето. Ако смятате, че имате нужда от експерт-диетолог, който да ви помогне да преработите диетата си и да се преборите с последиците от прегаряне или емоционален стрес, има редица страхотни хора, към които да се обърнете. Погледнете Асоциацията за хранене, за да намерите регистриран диетолог във вашия район.