Дисковите хернии, лумбални или цервикални, са едно от най-често срещаните състояния на гръбначния стълб. Дискомфортът включва болка или изтръпване, която се простира от крайниците в близост до херния: крака, ако е лумбална или ръце, ако е цервикална.
Правилното хранене може да намали симптомите, причинени от дискова херния.
Но как да разберете кои са правилните храни, за да предотвратите влошаването на тези симптоми? Според експертите правилната диета може да бъде от полза за намаляване на дискомфорта, но неправилната диета може да го увеличи, поради тази причина е необходимо също да се допълни това с някои упражнения и да се използват прости скоби като Кордус и Сакрус.
Тук ви казваме кои храни определено трябва да спрете да консумирате и кои да започнете да ядете, ако искате да избегнете или намалите дискомфорта от дисковите хернии.
Какво да избягвате да правите:
- Избягвайте алкохола. „Избягвайте прекомерната и/или хронична консумация на алкохол, тъй като тя предотвратява усвояването на микроелементи като витамин В12 и благоприятства появата на алкохолна невропатия“, обясняват авторите на този документ.
- Потискат тютюна. Особено важно в случай на ревматични проблеми, тъй като може да влоши патологията.
- Контрол на теглото. Правилното тегло ще помогне за намаляване на теглото, което трябва да поддържат вашите прешлени и стави.
Какви са хранителните вещества, от които се нуждаем?
Калций
Това е основният минерал в костите. Приемът му е особено важен по време на растежа за формирането на костите. Консумирането на добавки с мляко и калций обаче няма да направи костите ви по-здрави. Калцият, който поглъщате, трябва да бъде балансиран с други хранителни вещества, за да може да се адсорбира и използва правилно.
Как да го консумираме? Най-често срещаните и най-важни източници на калций са млечните продукти и техните производни: мляко, кисело мляко и сирене. Други важни източници на калций са зелените зеленчуци като зеле, бобови растения, бадеми, портокали и някои риби като сардини и сьомга.
Фосфор
Фосфорът е необходим, за да се увеличи максимално ползата от калция. Млечните продукти съдържат и двете, но много от калциевите добавки не съдържат. Храните, богати на фосфор, са яйца, зърнени храни и месо.
Магнезий
Този минерал също е част от състава на костите и е необходим в повече от 300 биохимични реакции - за които е известно, че се случват в организма. Когато магнезият е дефицитен, тялото ни го взема от костите и това може да причини намаляване на костната плътност. Магнезият се съдържа в зелените зеленчуци, както и в рибата, семената, авокадото, бананите и тъмния шоколад, тоест поне 70% какао.
Желязо
Този минерал играе важна роля в производството на колаген и в превръщането на витамин D. Също така е от съществено значение за образуването на хемоглобин и миоглобин, двете молекули, отговорни за транспортирането на кислород до тъканите.
Витамин D
Витамин К
неговият витамин е този, който отговаря за разпределението на калция в тялото ни. Можем да го намерим в месото, млечните продукти и жълтъците. Той присъства и в зеленчуци като спанак и броколи.
Витамин Ц
Важно е за производството на колаген, който е „циментът“, който поддържа тялото заедно, освен че е основна част от костите, хрущялите, сухожилията и мускулите. Той работи и като антиоксидант. Адекватният прием на витамин С е важен за възстановяването на мускулите, сухожилията, сухожилията и междупрешленните дискове. Витамин С може да се намери в плодовете (ягоди, киви, цитрусови плодове) и в зеленчуци като домати, броколи, спанак и чушки.
Витамин В12
Това е необходимо за образуването на клетки, които изграждат костите. Също така е необходимо за образуването на червени кръвни клетки, което се случва вътре в костите, в костния мозък. Недостигът на витамин В12 може да бъде свързан с остеопороза. Витамин В12 присъства само в животински продукти. Ако сте строг вегетарианец или веган, трябва да го приемате чрез добавки. Сред храните, в които намираме витамин В12, са млечните продукти, яйцата и месото.
Глюкозамин и хондроитин
Аминокиселините образуват хрущяли и съединителни тъкани. Сред най-важните са глюкозамин и хондроитин и обикновено се поглъщат чрез хранителни добавки. Тези 2 аминокиселини помагат за регенериране на хрущяла и смекчаване на заболявания като остеоартрит.
- Храни, които подобряват паметта - BBC Good Food
- Здравословни храни за очите, витамини и хранителни вещества за подобряване на зрението
- Яжте ме 2 храни, които могат да подобрят резултатите от лазерното подмладяване на кожата - платинена дерматология
- Яжте тези храни, за да подобрите зрението си The Times of India
- Честота на детското затлъстяване в САЩ Систематичен преглед