Може ли рязането на захар да подобри здравето на сърцето?

Холестеролът и здравето на сърдечно-съдовата система могат да бъдат управлявани отчасти чрез редовни физически упражнения, но здравословното хранене играе голяма роля за поддържането на здраво сърце. Приемайки една малка промяна в хранителните си навици - чрез намаляване или премахване на захарта от вашата диета - проучванията показват, че можете да понижите холестерола си, да поддържате здравословно тегло, да контролирате кръвното налягане и нивата на кръвната захар, да управлявате прогресията на сърдечните заболявания и високото кръвно налягане, и увеличават шансовете за дълъг и здравословен живот. Нека разгледаме ефекта на захарта върху здравето на сърцето и начините, по които можете да подобрите здравето на сърцето чрез няколко малки диетични промени.

може

Ефект на захарта върху здравето на сърцето

Сърдечните заболявания са убиец номер едно при мъжете и жените, но всеки един от нас може да направи голяма част, за да го управлява, като възприеме здравословни навици. Възможно е вниманието ни към консумацията на захар да допринесе много за подобряване на здравето ни. Например, според проучване, публикувано в Journal of Vascular and Interventional Radiology, затлъстелите деца, които отрязват захарта от диетата си само за девет дни, подобряват здравето на сърцето си и намаляват риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Както се оказва, не всички калории се броят еднакво. Захарта се дължи на нарушена когнитивна функция, намаляване на мозъчния химикал, който се бори с Алцхаймер, повишена депресия, преяждане, акне, по-висок риск от диабет и мастни чернодробни заболявания, повишен риск от някои видове рак и високо кръвно налягане и висок холестерол, всички те увеличават риска от инфаркт.

Подобряване на сърцето ви чрез здравословна диета

Захарта може да се промъкне в много неочаквани храни, което прави трудната цел да се храните добре още по-предизвикателна. Но, като промените само няколко от обичайните си навици, можете да направите тези първи стъпки по пътя към по-здравословен цялостен модел на хранене и по-добро здраве на сърцето.

Разменете захарта за здравословни закуски

Може да е по-лесно да посегнете към тази бисквитка или шепа кегли, за да заситите глада, но преди да се опитате да замените сладките сладки за алтернативи, полезни за сърцето. Дръжте на разположение по-здравословни опции, като ги запазите във вашия дом - лесни, засищащи храни за пръсти трябва да се държат на една ръка разстояние и обмислете да премахнете изцяло сладките закуски от килера си.

Направете бавна настройка

Изрязването на захарта веднага може да доведе до неволно преяждане и отстъпление. Вземете бавен и стабилен подход и се отучете от сладките неща, като постепенно ги замествате с по-здравословни алтернативи. Например заменете тази захарна сода с газирана вода или заменете сутрешното тесто с омлет или пълнозърнест багел.

Проверете етикетите

Маркетингът може да заблуди. Проверете етикетите за хранене и изберете продукти с ниско съдържание на захар. Имайте предвид, докато пазарувате, че етикетът с ниско съдържание на мазнини също не означава, че продуктът е по-здравословен или с ниско съдържание на захар. Опитайте се да изберете храни, които съдържат 10 грама захар или по-малко на порция.

Придържайте се към непреработените храни

Опакованите и преработени храни могат да скрият много захар. Пазарувайте отвън на хранителния магазин и се опитайте да замените предварително опакованите храни със свежи съставки и пригответе ястия у дома, вместо да ядете навън. Например, заменете ястие от консервирана супа със здравословно домашно приготвено чили, което може да ви остави изобилие за следващата седмица.

Промяната на хранителните навици отнема време, но ползите от намаляването на приема на захар са добре документирани. Извършването на няколко малки промени във вашата диета може да ви изложи на по-малък риск за някои от най-големите убийци в страната и може да доведе до по-здравословен, щастлив сърцето живот.