Тъй като бягането в банята поставя "раздразнителното" в синдрома на раздразнените черва.

диета

  • След диета с ниско съдържание на FODMAP може да помогне за намаляване на някои от симптомите на синдром на раздразнените черва (IBS), като запек, газове, подуване на корема, болка и диария.
  • Много диетолози препоръчват да се избягват зеленчуци от семейството на зелето, бобовите растения и пшеницата, както и храни с високо съдържание на фруктоза, лактоза, мазнини и захар в продължение на поне две седмици, за да се установи какво предизвиква симптомите ви.
  • Срещата с регистриран диетолог (RD) може да ви помогне да изготвите персонализиран хранителен план, основан на вашите собствени нужди и начин на живот.

Синдромът на раздразненото черво (IBS) е медицинско разстройство със симптоми, включващи газове, подуване на корема, коремна болка и диария или запек. Тъй като IBS обикновено се разгражда от неговия, най-преобладаващ навик в банята - диария или запек - той също се нарича IBS-D или IBS-C.

Експертите все още не разбират точната причина за IBS - и вероятно има повече от една - но има някои добри новини. IBS не е (задължително) възпалително заболяване като Crohn или улцерозен колит, което може трайно да увреди чревната тъкан и да доведе до по-големи, дългосрочни здравословни проблеми.

Дори и без универсален "лек" все още, диетичните промени могат да помогнат за смекчаване както на краткосрочните, така и на дългосрочните симптоми на IBS. Работата е там, че не всички проблеми се задействат от едни и същи храни, така че независимо дали сте били диагностицирани с IBS-D или IBS-C, ви очакват някои опити и грешки. Ето, отговорете на вашите въпроси за IBS, преди да измислите план за хранене, който е подходящ за вас.

Как се получава IBS?

Предложените механизми включват промени в чревните бактерии, остатъчни ефекти от лекарствата и психологически или психосоциален стрес. Но част от това, което прави IBS трудна за здравните специалисти, е, че често се опитваме да лекуваме едновременно причината и симптомите - нито една от които не е напълно ясна и всички варират от човек на човек!

Независимо дали става дума за връщане към йога, опитване на терапия или проучване на възможностите за лекарства, намаляването на тревожността често е компонент на лечението на IBS. Също така бих препоръчал да говорите с Вашия лекар за управление на симптомите. Той/тя може да ви насочи към специалист или да препоръча някои лекарства, които да ви помогнат да управлявате протичането в червата.

Току-що бях диагностициран. Какво да правя първо?

Традиционните диети за лечение на IBS следват нещо, наречено Национален институт за здравни грижи (NICE). Те включват зареждане с храни с високо съдържание на фибри, пиене на много вода, пропускане на кофеин и алкохол и ограничаване на общите хранителни мазнини за смекчаване на част от дискомфорта, свързан с IBS.

СЪВЕТ: Документирайте симптомите си както 15 минути, така и два часа след хранене.

Но най-добрият начин да научите за конкретните си тригери е да поддържайте подробен дневник за храните. Това ще ви помогне да определите дали има определена храна или група храни, която ви отклонява, или има нещо, което ви отключва, когато се консумира в по-големи количества през деня.

Добре, разбрах, запишете какво ям. Но почакай ... какво да ям?!

Мета-анализ от 2017 г. има свързан след диета с ниско съдържание на FODMAP с по-голямо управление на симптомите и общо подобрениеt в това как пациентите с IBS се чувстват като цяло. (Това е огромна сделка, когато вземете предвид колко различни могат да бъдат симптомите на IBS-C и IBS-D!)

FODMAP е съкращение, което означава ферментируеми олигозахариди-дизахариди-монозахариди и полиоли. Тези късоверижни въглехидрати, открити в широк спектър от хранителни храни, са особено податливи на малабсорбция в тънките черва. Това може да причини цял набор от прекрасни симптоми, но има два основни начина, по които действа.

Първият е бързото изтегляне на вода в тънките черва, причинявайки газове, подуване на корема, раздуване и диария. Второто е неправилно усвояване в стомашно-чревния тракт, като храната в крайна сметка ферментира в дебелото черво, причинявайки повече газове и подуване на корема. Храните с високо съдържание на FODMAP включват храни с лактоза (млечни продукти), фруктоза (плодове и зеленчуци), както и някои зърнени храни, бобови растения и подсладители, като захарни алкохоли. Трябва също да проверите етикетите за добавени захари, които привличат вода в червата и ви карат да се чувствате гадене.

Ако изпробвате IBS диета за управление на симптомите, бих започнал, като ги огранича доколкото е възможно:

мляко, сладолед, кисело мляко, някои меки сирена

карфиол, зеле, брюкселско зеле, броколи

череши, портокали, ябълки, круши, мед

хляб, зърнени храни, пълнозърнести храни, съдържащи пшеница

нещо очукано и пържено

сок, смутита, сода, бонбони, сладкиши, бисквитки

ксилитол, сорбитол, манитол

Така че по принцип не мога да ям нищо?

Не е вярно! Опитайте да гравитирате към следното:

мляко без лактоза, малко сирене с ниско съдържание на лактоза

листни зеленчуци, патладжан, картофи, зелен фасул, тиквички, тиква

малини, боровинки, грозде, ананас

овес, сорго, елда, просо и киноа

фъстъци, бадеми, фъстъчено/бадемово масло

говеждо, птиче месо, тофу, яйца

сьомга, скатер, пъстърва, риба тон, треска, камбала

За колко време трябва да правя това?

Опитайте се да се придържате към него в продължение на две до три седмици. Планирането на менюто може да бъде сложно, но след началната фаза можете бавно отново въвеждайте един вид захар всяка седмица или така. Това ще ви помогне да определите кой конкретен тип въглехидрати ви задейства най-много и дали изобщо можете да го толерирате.

Добрата новина е, че проблемът често произтича от един или два вида въглехидрати, или натрупване на храни с високо съдържание на FODMAP в рамките на един ден - или седмица! Бъдете търпеливи към себе си и оставете известно време червата ви да се приспособят, да си починат и да се излекуват.

Моят доктор смята, че имам хроничен запек, но не и IBS. Различна ли е диетата?

Ако имате запек (и не сте диагностицирани с IBS-C), ето сделката: Напълнете тази бутилка с вода! По-често, отколкото не, запекът е резултат от липсата на достатъчно течности - включително неподсладени напитки като кафе, чай, пенливо H2O и от време на време газирана диета - за да се поддържа всичко. Повечето от нас се нуждаят от минимум 8 чаши на ден и започването с чаша o 'joe сутрин може да помогне на топката да се търкаля. Изследванията показват, че кофеинът и растителните антиоксиданти на кафето могат да ви помогнат да останете редовни.

Също ключово: Яденето на храни, които осигуряват както разтворими (пълнозърнести храни, бобови растения, плодове), така и неразтворими (листни зеленчуци, ядки и семена, трици, зеленчуци) фибри. Тъй като жените се нуждаят от поне 25 до 35 грама на ден, добавянето на тези храни с гъста хранителна стойност помага да се изтегли вода в храносмилателния тракт и да се създаде насипно състояние в дебелото черво, комбинацията от които може да ви помогне да се върнете към работата както обикновено за нула време.

Долния ред

Важно е да се обърне внимание на един основен проблем, който виждам, когато става въпрос за IBS, особено при жените. (Дамите са два пъти по-склонни да имат IBS в сравнение с момчетата!) Това не е нещо, което можем просто да отстраним или да отхвърлим с „Имам IBS - но това не е голяма работа“, или „Това е просто IBS, а не алергия!“

Това, че IBS не е нелечимо или животозастрашаващо, не означава, че не е нищо! Всъщност за толкова много от нас това може да е доста неудобно, неудобно, смущаващо, изолиращо и досадно! Тъй като както етиологията, така и симптомите на разстройството се връзват на тревожността, със сигурност не е нужно да поемаме допълнителния стрес да го издухаме или да останем на майка за храните, които предизвикват.

Моят краен съвет: Намерете регистриран диетолог (RD), който може да ви помогне да се ориентирате в неизбежните клопки на храненето с IBS. Обучени сме да ви помагаме да съставяте индивидуализирани планове за хранене, които да работят за вас в контекста на ежедневния ви начин на живот. С други думи, ние сме тук, за да помогнем!