Дали те са причината да сте готови да си пуснете колана?

храни

Ако червата ви изведнъж се почувстват подпухнали до степен, в която панталоните ви стават неприятно стегнати, вие сте изпитали страданието от подуване на корема.

Подуването на корема не е проблем само за жените: и момчетата могат да подуват. За мъжете проблемът често е свързан с нещо, което ядете или пиете, казва гастроентерологът на Мемориалния център на Orange Coast Memorial Ashkan Farhadi, MD (докато при жените подуването на корема често е свързано с хормонални промени.)

Едни и същи храни или напитки не влияят на всички по един и същи начин, но има някои често срещани виновници, които са известни с това, че изглеждате така, сякаш сте спечелили червата като големи, дебели черва за нула време. Ето 7, които трябва да имате предвид.

Свързано видео:

Незабавно отглеждане на червата: Солени храни

Картофеният чипс, соевият сос и други солени храни са заредени с натрий.

„Натрият помага за регулирането на нивата на водата в тялото ви и така количеството натрий, което ядете, отчасти определя дали тялото ви задържа или отделя излишната вода“, обяснява регистрираният диетолог Алиса Румси, RD, CDN, CSCS, основател на Alissa Rumsey Nutrition & Уелнес.

Ако ядете повече натрий, отколкото ви е необходимо, бъбреците ви реагират, като задържат допълнително вода, за да поддържат концентрацията на натрий в кръвта нормална. И задържането на тази допълнителна вода ви кара да се чувствате подути.

И цялата тази допълнителна течност може да доведе до издуване на стомаха ви. Може да забележите подпухналост и на пръстите или лицето си.

Не е нужно да изрязвате изцяло солта, просто се опитайте да не прекалявате. Придържайте се към порцията за солени закуски като чипс или пуканки и използвайте соев сос с ниско съдържание на натрий, вместо обикновен, казва Румси.

Пийте и повече вода: Звучи неинтуитивно, но поглъщането на повече H20 ще сигнализира на тялото ви, че е добре да освободите част от водата, за която се държи.

Незабавно отглеждане на червата: Мазна храна

Като за начало, неща като пържен ориз, пица или начос са с високо съдържание на натрий. Но те също са склонни да бъдат заредени с рафинирани въглехидрати и захар - две други неща, които причиняват подуване и подуване.

„Въглехидратите се съхраняват като захарен гликоген в тялото и гликогенът се свързва с вода“, казва Ръмзи. Така че колкото повече въглехидрати ядете, толкова повече гликоген съхранявате - и колкото повече водни молекули се залепват.

Износът също е мазен, което може да влоши подуването на корема. Богатите храни с високо съдържание на мазнини се усвояват по-дълго от по-слабите, казва д-р Фархади. Така че гигантското бурито буквално ще ви даде храна за бебето по-дълго, отколкото салата или пилешки гърди, тъй като остава по-дълго в стомаха ви, без да се движите.

Незабавно отглеждане на червата: Храни без захар

Захарните алкохоли като ксилитол и сорбитол - които често се срещат в печени изделия, бонбони или дъвки без захар - съдържат съединения, които тялото ви не може да усвои.

В резултат на това съединенията седят в червата ви, където бактериите се хранят с тях. „Това създава изобилие от газове и други химикали, което води до подуване или промени в навиците на червата“, обяснява д-р Фархади.

Захарните алкохоли не причиняват подуване на корема при всички, така че може да не е необходимо да ги избягвате напълно. Но ако забележите, че стомахът ви се издува, след като ги изядете, може да искате да се отклонявате, казва д-р Фархади.

Незабавно отглеждане на червата: газирани напитки

Когато пиете газирана сода или селцер, газта от мехурчетата попада в стомаха ви - което може да ви накара да се почувствате неудобно сити и подути, казва Ръмзи.

Захарната сода е още по-лоша, тъй като е с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, които карат тялото ви да задържа допълнително вода. (За разлика от захарните алкохоли, изкуствените подсладители, използвани в повечето газирани напитки, не причиняват задържане на вода. Но мехурчетата все пак могат да ви надуят.)

Начинът, по който пиете газираните неща, също може да окаже влияние. „Пиенето през сламка може да доведе до поглъщане на въздух, влошаване на газовете и подуване на корема“, казва Ръмзи. Така че, когато имате нещо мехурче, може да искате да го пиете направо от бутилката, консервата или чашата.

Незабавно отглеждане на червата: алкохол

Алкохолът е с високо съдържание на въглехидрати и освен това е диуретик - което означава, че ви кара да се дехидратирате. Тази комбинация може да сигнализира на тялото ви да задържа възможно най-много вода, което може да причини подпухналост и подуване на корема, казва Румси.

Но това не е всичко. Алкохолът също забавя храносмилателната скорост на стомаха ви. Така че всяка храна, която сте яли с напитката, ще остане в корема ви по-дълго, което прави по-вероятно да стърчи.

Ето защо е добра идея да се придържате към максимум 2 напитки, казва Ръмзи. И за всяка напитка, намалете 8 до 10 унции вода. Това ще помогне за предотвратяване на подуване и подпухналост, причинени от дехидратация.

Незабавно отглеждане на червата: млечни храни

Млечните не правят всички подути. Но ако имате непоносимост към лактоза, неща като мляко или сладолед могат да ви накарат да се чувствате газови и неудобни. (Някои хора все още могат да понасят кисело мляко и някои сирена, които съдържат по-малко лактоза.)

И това е по-често, отколкото си мислите: Около 65% от хората изпитват затруднения при смилането на лактозата, според Националните здравни институти.

Непоносимостта към лактоза се случва, когато тялото ви не произвежда достатъчно лактаза, ензимът, необходим за смилане на захарите, открити в млечните храни, казва д-р Фархади. Когато тези захари не се усвояват, бактериите се хранят с тях, причинявайки газове и подуване на корема.

Ако смятате, че може да имате непоносимост към лактоза, говорете с Вашия лекар. Заедно можете да разберете колко млечни продукти можете да понесете без дискомфорт, както и как да се уверите, че все още получавате достатъчно калций. Той може също да препоръча таблетки или капки без рецепта, които могат да улеснят смилането на млечните продукти.

Незабавно отглеждане на червата: Фасул и кръстоцветни зеленчуци

Храни като леща, нахут и броколи съдържат захари, наречени олигозахариди, които някои хора имат проблеми с храносмилането.

„Когато достигнат дебелото черво, те могат да бъдат ферментирани от бактерии, които произвеждат газове и подуване на корема“, казва д-р Фархади.

И все пак бобът и кръстоцветните зеленчуци са едни от най-здравословните храни там. Вместо да ги избягвате напълно, дайте време на тялото си да се адаптира. В едно проучване в Nutrition Journal, 35 процента от участниците съобщават за обгазяване, когато започнат да ядат половин чаша боб дневно. Но осем седмици по-късно само 3% все още съобщават, че се чувстват газообразни.

Долен ред за подуване на корема

По-голямата част от времето подуването на корема е свързано с нещо, което сте яли. Но ако сте променили диетата си и все още изпитвате дискомфорт, или подуването на корема продължава да се връща след няколко седмици, говорете с Вашия лекар.

Той може да помисли да ви тества за храносмилателно разстройство като синдром на раздразненото черво или болест на Crohn.