правилно

Типовете тела, дефинирани също като соматотипове, се появяват за първи път през 40-те години на миналия век, когато американският психолог д-р Уилям Шелдън се опитва да направи корелация между структурата на индивида и техния темперамент.

Въпреки че не успява да докаже специфични поведенчески черти на личността, свързани със специфичен тип тяло, той е кредитиран за разработването на различни класификации на тялото въз основа на съществуващите познания по това време. Оттогава концепцията му е модифицирана и адаптирана, но научно погледнато, оригиналната теория все още ни подкрепя.

В тази част от нашата серия от телесен тип, клиничен диетолог, говорител и уелнес експерт, Деси Хорсман обяснява как тези с банан или чаша с форма на тяло трябва да се хранят и тренират.

Тънкият бананов корпус

Известен още като владетел, тази форма на тялото е характеризира се с тесни ханш и недефинирана талия с цялостна правоъгълна форма.

Богатите на протеини храни ще помогнат за добавяне на мускулна маса и форма. Тиреоидният хормон е свързан с този тип тяло, тъй като обикновено тези с бананови типове имат висок метаболизъм, който се контролира от щитовидната жлеза.

Тъй като този тип тяло има по-малка вероятност да напълнее, не винаги се обръща внимание на яденето на здравословни храни. Може да има тенденция да се яде твърде много сладки лакомства и бързи храни, но независимо колко слаби сте, все пак е важно винаги да спазвате здравословна диета.

Какво да ядем и да избягваме като банан

Фокусирайте се върху богата на хранителни вещества диета от нерафинирани пълноценни храни, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини под формата на авокадо, бадеми и сьомга, например. Уверете се, че сте въведете някои протеини на растителна основа в допълнение към животинските източници във вашата диета.

Яжте по-малки ястия през целия ден, вместо три големи хранения, тъй като това също може да бъде полезно, тъй като по-високият метаболизъм може да доведе до глад и в крайна сметка до прекомерна консумация на калории.

Упражнения, които работят най-добре за бананите

Подобно на крушата, важно е да се съсредоточите върху сложните движения на долната част на тялото, но с по-големи тежести и увеличаване на периодите на почивка.

Докато натрупването е трудно за бананите, възможно е да помогнете за добавяне на извивки, разширяване на раменете, стягане на талията и укрепване на физиката.

Упражненията за глуте трябва да са голям фокус, за да получите форма около ханша - помислете за мъртва тяга, стъпки и клекове, които са чудесни за долната част на тялото. Коремни преси и йога също е от полза. Съсредоточете се върху гръдните преси и усилено упражнявайте корема.

Часовникът

Ако сте чаша за час, тялото ви ще има фигура 8. Бюстът и бедрата ви са с еднаква обиколка, а талията е тясна.

Въпреки че това се възприема като най-желаната форма на тялото, жените с фигурна чаша са склонни да наддават равномерно по цялото си тяло. Проблемните им зони са гърбовете на горната част на ръцете, вътрешната и външната част на бедрата, областта на дисагите под ханша, извън горната част на бедрото и долната част на корема.

С тази форма трябва да създадете добър баланс на всички хормони. Жените с повишени нива на андроген (мъжки хормони) ще имат склонност да наддават на теглото на горната част на тялото. За да поддържате естествената крива, имате нужда от мъжки и женски хормони в добър баланс, а за по-малката талия на тялото да поддържа кръвната захар под контрол и ниските нива на инсулин.

Как трябва да се хранят фигурки от чаша

Избягвайте рафинираните храни (бял хляб, тестени изделия, бял ориз и всички сладкиши с бяло брашно, пайове, сладкиши и бисквити). Ограничете нежеланите храни, храни, пълни със захар, сладкиши, нездравословни мазнини и пържени храни, всички с високо съдържание на натрий и калории.

намирам добри източници на омега-3 мазнини като дива уловена риба, месо, хранено с трева, млечни продукти и яйца от свободно отглеждане, тъй като те са много полезни за възстановяване на здравословен хормонален баланс. Отидете на пресни храни, много зеленчуци, плодове, постно месо и пълнозърнести храни.

Насърчавайте хормоналния баланс, като избягвате химикали от околната среда, особено хормони на растежа и пестициди, често срещани в храните, които ядем. Те имат способността да имитират хормони и тъй като те се натрупват в тялото ни и претоварват системата ни, способността за изгаряне на мазнини намалява.

Какво упражнение ще работи най-добре, за да подчертае вашата форма

Спортовете на открито от всякакъв вид са отлични тренировки. Например плуването е идеално за този тип тяло. Добавете няколко сесии с тежести към тези тренировки и променете комбинациите от упражнения, като се фокусирате върху тези упражнения, които подчертават формата около раменете. Дъските могат да помогнат за поддържане на тонуса и формата на корема. Повече от останалите видове, трябва да свалите сантиметри, а не килограми за поддържане на криви, което прави упражнението важно тук.

Автор: Педро ван Гален

Когато не пише за спорт или здраве и фитнес, Педро вероятно е на тренировка за следващия си маратон или ултрамаратон. Работил е като фитнес професионалист и като експерт по маркетинг и комуникации. Сега той съчетава страстите си в ролята си на главен редактор в списание Fitness.