Излишното или неадекватно наддаване на тегло по време на бременност може да бъде свързано с лоши здравни резултати както за майката, така и за бебето. За да избегнем това, имаме някои практически указания за това колко наддаване на тегло е подходящо за бъдещите майки.

тегло

Използвайте нашия инструмент за планиране на хранене за малки деца, за да сте сигурни, че вашето дете на 1-4 години получава балансирана диета всеки ден.

Използвайте нашите диапазони на размера на порциите, за да разберете колко е твърде много.

Използвайте нашето устройство за проследяване на храна за малки деца, за да проверите дали вашите деца на 1-4 години получават добър баланс между храни и активност

Ръководство и съвети за бременност

Изискванията за енергия/калории за бременни жени зависят от техния размер, тегло и нива на активност. Въпреки че нуждите от хранителни вещества са по-високи и наистина важни през първите два тримесечия, не е необходимо повишаване на калориите, освен ако майката е с поднормено тегло, когато зачене.

Очаквайте да качите само 1-4 паунда (0,5-2 кг) през първия триместър, а останалите през втория и третия триместър.

Ако сте имали индекс на телесна маса (ИТМ) в рамките на нормалната категория (ИТМ 18,5–25 kg/m2) и сте поддържали теглото си преди бременността, тогава нуждите ви от калории през първия и втория триместър на бременността ще останат приблизително същите като преди бременността. Трябва да продължите да ядете порции храна със същия размер, както преди бременността, и определено не увеличавайте приема на храна и „яжте за двама.“ Проверете таблицата по-долу, за да видите как се изчислява ИТМ и какво е нормално.

Допълнителни калории са необходими само през третия триместър, за да подпомогнат растежа на вашето бебе. Министерството на здравеопазването препоръчва допълнителни 200 kcals на ден от храна само за последните три месеца.

Примери за храна, осигуряваща 200 kcals са:

  • две филийки хляб с масло или
  • купа пълнозърнеста зърнена закуска с мляко или
  • купичка леща и доматена супа и хляб

Жени с наднормено тегло

Наднорменото тегло преди бременността или излишното гестационно наддаване на тегло увеличава риска от гестационен диабет, прееклампсия, цезарово сечение, макрозомия и мъртво раждане. Те също са свързани със задържане на тегло след раждането в краткосрочен, междинен и дългосрочен план. Тестове за толерантност към глюкоза (GTT) се предлагат на жени с повишен риск от развитие на гестационен диабет, на около 28 седмици.

Жени с поднормено тегло

Ако сте имали поднормено тегло преди бременността или ако сте имали здравословно тегло преди бременността и сега набирате твърде малко тегло по време на бременността, вашето бебе може да се роди с ниско тегло при раждане, което е свързано с краткосрочни и дългосрочни здравословни проблеми през детството и възрастен живот. Важно е да започнете да ядете по-големи количества храна, за да осигурите подходящо гестационно наддаване на тегло - вижте таблицата по-долу

Подходящо наддаване на тегло по време на бременност

Понастоящем няма британски препоръки, основани на доказателства за подходящо наддаване на тегло по време на бременност, но Американският институт по медицина (IOM) препоръчва: Обикновено 0,5-2 кг тегло се натрупва през първия триместър на бременността и се очаква останалата част от препоръчаното наддаване през втория и третия триместър.

В Англия през 2016 г. около 19% от жените в детеродна възраст са класифицирани като затлъстели и още 30% са класифицирани като наднормено тегло и биха били в началото на бременността. Където е възможно, NICE препоръчва майчиното затлъстяване да се справя най-добре преди жените да забременеят. Бременна жена с ИТМ над 30 години трябва да потърси помощта на диетолог за съвет относно здравословното хранене и упражненията. В някои области NHS предлага подкрепа за бременни жени с наднормено тегло и затлъстяване чрез интензивни програми за здравословен начин на живот, които са довели до ограничено гестационно наддаване на тегло и положителни резултати.

Тегло преди бременността

Индекс на телесна маса преди бременността (ИТМ) * (kg/m²)

Подходящо наддаване на тегло по време на бременност