Обобщение на INSIDER:

  • Някои храни са лоша идея да се ядат преди лягане - и то не заради калориите.
  • Някои храни могат да причинят безсънни нощи и проблеми с храносмилането.
  • Дори здравословни храни като домати и дини трябва да се избягват преди сън.

Хвърляне, обръщане, чудене защо не можеш да се унесеш в леглото ... Беше ли нещо, което ядеш? Може би. Не е толкова нелепо понятие, колкото звучи.

трябва

Някои храни са наистина лоша идея да се ядат преди лягане - и то не заради калориите. Изследванията опровергават идеята, че хранене късно през нощта води до по-лоши здравни резултати от храненето по-рано през деня. Така че проблемът с диетата не е проблемът; някои от храните в този списък са нискокалорични и всъщност наистина здравословни.

Притеснявайки се не само за талията си, ние съставихме храни, които имат и други качества, които ги правят приспособления за безсънни нощи. Няколко от тях може дори да ви накарат да се събуждате няколко пъти през нощта, вбесяващо да ви щракнат отново будни. Имате нужда от вашата почивка, особено заради решаващата роля на съня в поддържането на естествения енергиен цикъл, поддържането на желанието ви редовно и вдигането на метаболизма ви. Разбирам кои храни трябва да избягвате, ако някога искате да заспите, след като главата ви удари възглавницата.

Алкохол

Внимание, всички: Не използвайте алкохол като помощно средство за сън. Не работи! Разбира се, това може да ви накара да се почувствате сънливи и да ви приспи малко по-бързо. Качеството на съня ви обаче силно страда - което означава, че ще бъдете много по-уморени сутрин. Вашият циркаден ритъм се бърка; може да се събудите през цялата нощ или може да заспите направо, но не толкова дълбоко. Така или иначе ситуацията със съня не е идеална.

Бекон

Това е тлъсто месо - толкова много знаем. Ако някога сте яли много сланина на едно заседание вероятно сте наясно с храносмилателното разстройство, което може да причини. Това, заедно със стимулиращия химикал тирамин, който се крие във всяка филия, е достатъчно, за да предотврати съня, докато процесът на храносмилане приключи.

Зърнена закуска

Зърнените култури правят бърза и лесна закуска и получават малко богат на триптофан мляко във вашата система (освен ако не го ядете направо от кутията), но закупените в магазина сортове често са покрити със захари и сиропи . С повишена кръвна захар, вие ще бъдете на танцово парти, а не за лягане.

Сирене

Моцарела е сигурен залог, но до голяма степен свършва дотук. Въпреки че сиренето има успокояващите качества на млечните продукти, то съдържа и тирамин - съединение, което се натрупва чрез процесът на ферментация и стареене . Тираминът подвежда мозъка ви да се разтрепери буден, без значение колко е часът. Сиренето да бъде монополизиран от този потаен италианско-американски милиардер, моцарела, не е ферментирала или отлежала, така че сте на ясно място.

Шоколад

Това е популярен избор за нощна шапка. Кой не обича хубав квадрат черен шоколад да приключи деня? Въпреки това, вероятно не е добра идея, ако се опитвате да се придържате към лягане. В шоколада има значително количество кофеин (особено по-високи проценти на тъмен шоколад ) и теобромин, съединение, което може да увеличи сърдечната честота и повишената ви бдителност в резултат.

Сушени меса

Пеперончини, шунка, салам и други сушени меса трябва да се избягват късно през нощта. Те са обработени и подобно на сиренето съдържа тирамин. По-доброто месо за обяд, на което да хапваме, е пуешкото - има и триптофан, съединение, което насърчава съня, вместо да го предотвратява.

Сушени плодове

Сушените плодове могат да направят чудесна закуска и звезден комплимент към бадеми или други ядки - но не преди лягане. С високо съдържание на фибри и с кондензирани концентрации на захар в смачканите си кожи, сушените плодове са лош избор, ако сте на път да изключите осветлението .

пържени картофки

Същото може да се каже и за нещо пържено, наистина, но не бихме могли наистина да измислим причина, поради която бихте закусили пържена риба след залез слънце. Високото съдържание на мазнини във пържените картофи и други пържени храни е трудно за храносмилането ви и може да ви попречи да легнете удобно, за да заспите.

Сладолед

Две неща, които искате да избягвате да консумирате, ако се опитвате да заспите: захар и мазнини. Захарта, защото (duh) тя издига енергийните ви нива, и мазнините, защото трудно е за смилане. Сладолед, предпочитано нощно време лека закуска пред телевизора или филм, има излишък и от двете.

Някои сладоледи, например овкусени с кафе и шоколад, се промъкват в малко кофеин, също.

Сурови зеленчуци

Сурови зеленчуци, особено такива като целина и броколи, са трудни за храносмилане . След като ги изядете, стомахът ви ще усъвършенства задачата и ще започне да работи усилено - процес, който може да ви задържи.

червено месо

Зеленчуци, мазни храни и богати на фибри закуски са трудно смилаеми и червените меса също. Те са склонни да седят в стомаха ви и да облагат енергията ви, което не е това, което искате, докато се опитвате да се отпуснете. Всичко с много протеин ще бъде трудно за смилане - препоръчваме ви да се придържате към нещо с по-умерено съдържание на протеини, като кисело мляко или пуйка.

Смутита

Докато правят фантастична здравословна закуска или лека закуска през целия ден, смутитата не са добра идея преди лягане. Освен ако не правите един без никакви плодове, смути е заредено със захари (макар и естествени) и ще ви накара да изскочите от кожата си с подновена енергия.

Пикантни храни

Това са не-не преди лягане по редица причини. Първо, те ускоряват сърдечния ритъм - не е добра новина за успокояване на вашите системи за сън. Освен това, храните, стимулиращи метаболизма може да стимулира сетивата ви и да разстрои стомаха ви с тяхната висока киселинност. Резултатът? Болезнени киселини това може да ви накара да се мятате с часове .

Домати

Като вкусно отлежало сирене в нашия списък доматите имат много тирамин. Съединението може да индуцира производството на норепинефрин - невротрансмитер, който може да стимулира мозъчната дейност. Искате ли съзнанието ви да се състезава, докато се опитвате да заспите? Яжте малко домати.

Диня

Докато вкусни и хидратиращ, дините се пълнят с вода, добре. Когато пиете тонове вода (и сме почти сигурни, че вече знаете това), ще трябва да бягате до тоалетната поне веднъж през нощта. Тези нежелани прекъсвания в съня ви могат да ви накарат да се чувствате сънливи и не толкова добре отпочинали сутрин. Може да бъде една от причините винаги да се чувствате уморени .