Неясното, но неотложно „Искам да се чувствам - и да изглеждам - ​​по-добре“ може да е мисъл, за която често мислите.

И докато обичайната ви рутина за самообслужване - включително хранене, упражнения и масажна терапия - може да играе важна роля за постигането на тази цел, изследването на цялостното ви здравословно състояние може да ви отведе от „по-добро“ до, е, вашето най-добре.

кето

Адекватните упражнения, управление на теглото, обилна почивка, редовни сесии за масаж и интелигентни стратегии за справяне са част от уравнението - и за много хора достатъчно просто, за да се справят без много напътствия.

Но намирането на подходящата диета за вашите цели и начин на живот? Тук може да стане сложно. От Paleo и DASH до Volumetrics и MIND, огромният брой диети, които в момента са в тенденция, може да ви върти главата. Въведете кетогенната диета - освен с обрат.

Разработена през 20-те години като форма на лечение на епилепсия от екип от лекари в Джон Хопкинс, кетогенната диета обръща триъгълника на стандартната американска диета.

В смисъл, вместо да разчита основно на горивото, произведено от въглехидрати, съдържащи се в плодовете, захарта и зърнените култури, то принуждава тялото да се насочи към складираните мазнини като основен източник на енергия.

Как се прави това? Чрез заместване на тези въглехидрати с големи количества мазнини и ниско до умерено протеин.

На свой ред, кето диетата може да изпита всичко от подобрена мозъчна функция, защита срещу свързани с възрастта невродегенеративни заболявания, подобрено регулиране на кръвната захар, по-добри нива на холестерола и, след като бъде удобно приспособено към състоянието на кетоза, което диетата подсказва, по-голяма жизненост.

И какво е най-привлекателното в диетата? Способността му да ускорява загубата на тегло без интензивни упражнения или преброяване на калории.

Освен привлекателността за отслабване обаче, някои може да помислят, че потенциалните ползи от кето диетата се чувстват малко неопределими - или твърде далеч в бъдеще.

Други все още може да са предпазливи при диета, която обикновено зависи от мазнини и протеини от животински източници.

Но а модифициран кето диетата може не само да ви помогне да се възползвате от предимствата на традиционния кето план, но също така може да ви помогне да постигнете нещо незабавно разпознаваемо: по-ясна, по-сияйна кожа, обогатен хормонален баланс и по-добра умствена яснота.

Какво е модифицирана кето диета?

Докато традиционната кетогенна диета е най-популярният подход, променените кето диети се появяват по целия свят и в медиите, от алкално-кето диетата до испанската кетогенна средиземноморска диета.

Модифицираната кето диета, която насърчавам много от моите пациенти да опитат, може да няма съкращение, но то прави имайте предвид максималното хранене.

В стремежа си да намали потенциалните последици от яденето на твърде много животински продукти, изглежда, че има мазнини и протеини на растителна основа.

Авокадото, уловената от дива риба, макадамия, MCT масло, зехтин и кокосово масло, листни зеленчуци и такива надземни зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като спанак и кейл доминират в менюто.

Междувременно моята версия на модифицираната кето диета позволява 50 грама нетни въглехидрати - приблизително с 15 до 35 повече от традиционната версия, но все пак насърчава много малки количества от тези, които се срещат в природата: боровинки, малини, тънки резенчета ябълка и боб гарбанцо, например.

Освен това подчертавам важността да се гарантира правилното управление на диетата. За да улесня процеса на организма в зависимост от кетоните за гориво, призовавам пациентите да се съсредоточат не само върху това, което ядат, но и върху подходяща хидратация, адекватна почивка, редовни упражнения и хранене достатъчно.

Тези мерки могат да предотвратят или намалят симптомите на „кето грип“ - естествена реакция към диетичната промяна, която може да доведе до болка, сънливост, гадене, мозъчна мъгла и запек.

Също така съветвам пациентите си да допълват диетата си с кето соли. Иначе известни като екзогенни соли, тези добавки - комбинация от BHB (метаболит, произведен в организма) и свързващо съединение като калий или натрий - осигуряват незабавно снабдяване с кетони, увеличават кетоните в кръвта в тялото и в крайна сметка могат ускорете отслабването.

Освен това, след като предлагам на пациентите прозрения за избора на храни с ниско съдържание на въглехидрати, препоръчвам да увеличите диетата си с хранителни добавки - а именно MCT масло (отлично в кафето), маслена киселина (която насърчава здравите черва) и антиоксиданти като витамини Е и С.

Също така препоръчвам полифеноли, храносмилателни ензими и жлъчни соли, фибри, магнезий и добър пробиотик.

Изследване на ползите за здравето

Един от най-обещаващите аспекти на този план е потенциалното въздействие, което той може да окаже върху хормоналното равновесие.

Чрез драстично намаляване на въглехидратите, кето диетата - традиционна и ревизирана - ограничава нивата на инсулин. И това е жизненоважно: Когато тялото трябва да произвежда приливи на инсулин, за да превърне глюкозата в енергия, това може да доведе до повишаване на тестостерона - излишъкът от който може да усложни плодовитостта и да наруши овулацията.

Изследванията продължават да показват, че ограничаването на въглехидратите в основата на кето диетата може да бъде особено ценно за жени с поликистозен синдром на яйчниците, които често имат по-високи нива на инсулин, лоша овулация и безплодие.

Нещо повече, яденето на предписаните мазнини в авокадо, кокосово масло и сьомга на модифицираната кето диета - за разлика от разчитането на традиционната диета на наситени животински мазнини - може допълнително да работи за балансиране на хормоните, тъй като някои животински мазнини и протеини могат да бъдат завързани с ксеноестрогени, съединение, често срещано в пръскани с пестициди, неорганични храни, и животните, които ги консумират, имитиращо естроген и може да доведе до изобилие от опасности за здравето.

Освен това, през 2017 г., Световен вестник по гастроентерология публикува проучване, демонстриращо, че кетогенът може да коригира дисбаланса в чревната микробиота.

Превод: Подобрено здраве на червата и заедно с това по-добре защитена лигавица на червата, която може да предотврати проникването на токсини и нежелани бактерии в кръвта.

Това може да предпази човек от хормонални, кожни и мозъчни усложнения, които могат да произтичат от стомашни проблеми, като същевременно насърчава по-здравословен менструален цикъл, по-блестяща кожа и по-силна умствена работоспособност.

Терапевтичните приложения на кетогенната диета са изследвани в преглед, публикуван в Европейско списание за клинично хранене през 2013.

Авторите на този преглед заключават: „Кетогенните диети обикновено се считат за полезен инструмент за контрол на теглото и много проучвания предполагат, че те могат да бъдат по-ефективни от диетите с ниско съдържание на мазнини, въпреки че в литературата няма съгласие относно тяхната абсолютна ефективност и дори някои съмнения, повдигнати относно безопасността.

„Но има„ скрито лице “на кетогенната диета: нейното по-широко терапевтично действие“, продължиха те.

„Има нови и вълнуващи сценарии за използването на кетогенни диети, както се обсъжда в този преглед, при рак, [диабет тип 2], СПКЯ, сърдечно-съдови и неврологични заболявания“, отбелязват авторите. „Необходими са по-нататъшни проучвания, за да се изследват по-подробно потенциалните терапевтични механизми, неговата ефективност и безопасност ...“

С план за хранене, който включва зеленчуци, протеини и мазнини, широко известни с това, че поддържат загуба на тегло, уелнес и дълголетие, усещането и изглеждането „по-добре“ никога не е имало толкова добър вкус - или толкова вкусен.

Забележка на редактора: Тази статия не е предназначена да замести професионалните медицински съвети.

за автора

Подобни публикации

Резултати от проучване, публикувано днес, показват, че 42 процента от масажистите очакват своите ...

Получавах отзиви за отразяването на списанието MASSAGE на масажни франчайзи, затова си помислих, че ...

Закон, предвиждащ регистрация на масажисти, влиза в сила на 1 юли, ...