Свързани статии

Фразата "Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като бедняк" често се дава като съвет за тези, които се опитват да отслабнат. Това предполага, че ефективен начин за диета е чрез намаляване на калориите през целия ден - тоест ядене на голяма закуска, умерен обяд и малка вечеря. Що се отнася до отслабването, обаче, когато ядете, няма значение почти толкова, колкото количеството, което ядете.

началото

Голяма закуска

Получаването на здравословна закуска е важно за осигуряването на енергия през останалата част от деня. Закуската ви помага да се концентрирате и може да ви накара да се чувствате сити до обяд. Според Академията по хранене и диететика, добра закуска трябва да включва постни протеини, като канадски бекон или яйца; пълнозърнести храни под формата на хляб, кифли или зърнени храни; и плодове и зеленчуци.

Издания до късно през нощта

Късното хранене често се демонизира и се обвинява за увеличаване на теглото, въз основа на теорията, че калориите, изядени късно през деня, са по-склонни да се съхраняват като мазнини. Според статия от отдела за обществено здраве в Масачузетския технологичен институт обаче времето, в което ядете калориите си няма значение. Петстотин калории, консумирани късно през деня, ще имат същия ефект върху тялото ви като 500 калории, консумирани на закуска или обяд.

Помислете за обучение

Ако участвате в редовни, интензивни упражнения, по-добрият начин да планирате храненията си е около тренировъчните ви сесии, пише д-р Джон Берарди и диетологът Райън Андрюс в книгата „Основите на спорта и храненето с упражнения“. Храненето е от решаващо значение по време на тренировка, така че трябва да планирате да ядете най-големите си ястия около два часа преди и два часа след вашите сесии. Берарди и Андрюс съветват тази практика, независимо в колко часа тренирате.

Въпрос на калории

Дали ще постигнете целите си, зависи от общия ви прием на калории за деня, а не от времето, в което се храните, отбелязва Жаклин Рудис от медицинския център на Бет Израел Дяконес. Единственият потенциален проблем обаче е, че тези, които са склонни да ядат късно през деня, може да имат по-голяма вероятност да правят лош избор на храна, което може да увеличи общия прием на калории. Следователно, ако установите, че се поддавате на късна вечер, висококалорична закуска, може да направите по-добро хранене по-рано през деня и да пропуснете предварително приготвеното хранене.

Влиянието на ситостта

Друг фактор, който трябва да се вземе предвид, е ефектът на ситост при хранене в определени моменти. Резултати от проучване, публикувано в изданието от 2004 г. на "The Journal of Nutrition", предполага, че храненето сутрин е по-задоволително от храненето през нощта, което може да намали общия прием на калории през останалата част от деня. Храненето късно не е толкова засищащо и следователно може да накара хората да консумират повече калории.

  • Академия по хранене и диететика: Основи на закуската за заетите семейства
  • Масачузетски технологичен институт: Хранене късно през нощта
  • Основите на спорта и храненето при упражнения; Д-р Джон Берарди и Райън Андрюс
  • Медицински център за диаконеса на Бет Израел: вярно или невярно: храненето през нощта ще ви накара да наддадете от Jacquelyn Rudis

Майк Самюелс започва да пише за собствения си уебсайт за фитнес и местни публикации през 2008 г. Завършил е колеж „Питър Саймъндс“ във Великобритания със степен на право, бизнес и спортни науки и е напълно квалифициран личен треньор, терапевт по спортен масаж и специалист по корективни упражнения. с акредитации от Premier Global International.