Разгледайте ексклузивната рутинна тренировка, която преобрази Крис Прат за „Пазителите на галактиката“.

интензивен

Толкова сме свикнали да виждаме Крис Прат като добросъвестна екшън звезда, че е почти трудно да си спомним, че той за пръв път стана известен като наедрял глупак. Преди да е бил мотоциклетен треньор на велоцираптор в Джурасик Свят и преди да е спасяващ вселената супергерой в „Пазителите на галактиката“ - и двамата епични летни блокбъстъри, между другото - Прат беше Анди Дуайър, момчето-блатник, който падна в яма на паркове и отдих.

И така, какво се промени? Прат се настърга. За своя звезден (и звезден) обрат като Питър Куил, Прат падна повече от 60 паунда за шест месеца. Той комбинира внимателно изчислен диетичен план от диетолога Фил Голия, интензивен режим на тренировка, разработен от личния треньор Дъфи Гавър, и чиста упорита работа, той издълба разкъсана физика, която виждате в селфито, което освети интернет.

Тренировката за тяло на Zac Efron Baywatch

Създайте своя собствена физика, достойна за слънце и пясък.

Гавър тренира Прат в продължение на пет месеца, започвайки с четири до шест сесии седмично през февруари 2013 г. Прат дори би направил допълнителни тренировки сам, ако се чувстваше дотам.

„Атлетизмът на Крис е невероятен. Той е невероятно дисциплиниран и работната му етика е феноменална “, казва Гавър. „Той не е клиентът, когото трябва да натискате; той е типът клиент, който трябва да свалите. Ако трябваше да влезете във фитнеса, когато той тренираше, щяхте да си помислите със сигурност, че имате човек, който се готви за NFL Combine.

Гавър казва, че първите два месеца са били тренировки от типа културизъм, следващите два месеца са били равни части бодибилдинг и подготовка, а последният месец е основно подготовка, състояща се от кардио вериги, плуване, планинско колоездене и по-бързи сесии. Тренировките за кондициониране често съдържаха пътека за бягане/гребла, смесена с вдигане на тежести или гимнастика. Що се отнася до головете, Прат беше знаел как точно иска да изглежда.

„Той искаше повече мускули, да бъде много по-слаб и по-здрав“, казва Гавър. „Искаше да се отдаде на ролята.“

Вижте как Прат влезе в извънземна форма с тези тренировки за горна част на тялото и кондициониране.

Указания

Правете загрявката преди всяка тренировка.

Първата тренировка е предназначена да се прави като прави сетове. Елементите, маркирани с буква (3A, 3B и т.н.), се изпълняват като суперсетове - завършете последователно всеки набор и почивайте само след като завършите последното упражнение в супермножеството.

Тренировка 2 и тренировка 3 са проектирани да се изпълняват като вериги. Изпълнете всички упражнения подред, почивайки само след като завършите пълен кръг.