От LeeAnn Weintraub

хранене

Ако откриете, че попадате в следобедния енергиен спад или се чувствате допълнително уморени след дълъг ден, може да има и други фактори, които ви изтощават, освен активния ви начин на живот.

Ежедневните ви навици биха могли да изразходват енергията ви, без да осъзнавате. Ето пет важни области, върху които да се съсредоточите, за да повишите настроението си, да поддържате енергийното си ниво и да се чувствате по-добре като цяло.

Твърде много захар на закуска

Докато пропускането на закуска не е идеалният начин да започнете деня си, да вземете чаша нещо кофеиново заедно със сладка сладкиша не е много по-добре.

Пропускането на закуска може да доведе до лош избор на храна през целия ден, а закуската с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри може да доведе до енергиен срив в средата на сутринта, придружен от глад.

Планирайте лесна и удобна закуска, която е задоволителна и ще ви държи до обяд. Закуската, която съдържа протеини и фибри без много добавена захар, е от ключово значение.

Опитайте парче пълнозърнест препечен хляб с авокадо и яйце, обикновено гръцко кисело мляко и чаша плодове или стоманено нарязан овес с ядки и семена за правилния баланс на макроелементите.

Дехидратация

Честите признаци на дехидратация включват главоболие и умора, които могат да се появят дори преди да започнете да чувствате жажда.

Количеството течност, от което се нуждаете всеки ден, зависи от различни фактори като вашия размер, ниво на активност и дори климата, в който живеете. Средно повечето възрастни се нуждаят от около два литра течности на ден.

Водата е избор номер едно за хидратация, но други напитки като мляко и чай също са от значение. Освен това храни като плодове и зеленчуци са супер хидратиращи и могат да ви помогнат да постигнете дневната си целева течност.

Не е достатъчно физическа активност

Не позволявайте ниското ниво на енергия да ви кара да пропускате ежедневната си тренировка. Това само влошава ситуацията.
Редовната физическа активност, включително ходене, помага за укрепване на тялото ви, подобрява издръжливостта и презарежда батериите. Многобройни проучвания показват, че това е вярно дори за лица с някои здравословни проблеми като рак, множествена склероза и ревматоиден артрит.

Само двадесет минути упражнения три пъти седмично могат да направят разлика и да подобрят енергийното ви ниво.

Липсват балансирани макронутриенти

Макронутриентите са източниците на калории, които подхранват тялото ви. Получаваме енергия от три макронутриенти, които са от съществено значение за здравето - въглехидрати, протеини и мазнини.

Неуравновесеното хранене и консумирането на твърде много силно преработени храни може да доведе до скокове и спадове в кръвната захар, които причиняват раздразнителност и умора. Изборът на ястия и леки закуски, които сдвояват въглехидратите и протеините, помага да подхранвате тялото и ума си, стабилизира нивата на кръвната захар и води до балансирана и устойчива енергия.

Например, рибата с кафяв ориз и зеленчуци е интелигентна комбинация от протеини и въглехидрати, както и лека закуска от плодове с порция ядки.

Пропускане на хранене

Ако сте твърде заети за закуска и работите през обяд и вечеря, тялото ви плаща цената. Уверете се, че отговаряте адекватно на ежедневните си хранителни нужди, като ядете по редовен график с хранене на всеки четири до пет часа.

Изберете лека закуска, когато между храненията ще има твърде много време, за да ограничите излишния глад, преди да го удари. Пропускането на хранене води до липса на основни хранителни вещества, което води до спадане на вашата енергия и концентрация.
Освен това липсата на храна може да доведе до глад и излишен глад, което в последствие ще доведе до лош избор на храна.

Въпреки че извършването на положителни промени в начина на живот може да ви помогне да повишите енергийното си ниво, умората и умората може да се дължат и на медицински причини. Ако нивото на енергията ви остава ниско въпреки цялостните подобрения в хранителните ви навици и начин на живот, помислете за консултация с вашия лекар относно вашите притеснения.