В част 2 от нашето #LifewayEveryday серия, Сертифициран личен треньор и блогър за храна, Беки (Добър за подутите), споделя как тя включва Lifeway Kefir в режима си след тренировка!

Този блог е публикуван първоначално на goodfortheswole.com и написано от Беки! Можете да я следите в Instagram тук.

Толкова се фокусираме върху тренировките си и какво ще правим, колко ще вдигаме и т.н., че понякога забравяме за важността на това, което правим след тренировката. Храненето след публика е от ключово значение за действителното виждане на резултатите от упоритата работа, която полагаме, докато тренираме. Ако не даваме на телата си това, от което се нуждаят, за да възстановят изчерпаната енергия и да изградим по-силни мускули, как можем да очакваме да видим добри резултати? Чувстваш ме?

Когато тренирате, запасите на мускулен гликоген (съхранена енергия) се изчерпват. Важно е да ядете въглехидрати след тренировка, за да замените тези магазини. Едно нещо, което наскоро научих, е, че плодовете след тренировка са не най-идеалният източник на въглехидрати. Телата ни съхраняват гликоген в мускулите и черния дроб. Плодовете се състоят от предимно фруктоза, която се метаболизира от черния дроб и се използва само за гликоген в черния дроб. Въпреки че плодовете са важни и трябва да се консумират, те не са ефективен източник на въглехидрати след тренировка, тъй като не възстановяват изчерпания мускулен гликоген.

Аз се стремя към добри въглехидрати, които да заменят мускулния ми гликоген, заедно с протеините, за да помогнат за възстановяване на мускулите и да подпомогнат мускулния растеж. Въпреки че мазнините са ТОЛКОВО важни за ядене през останалата част от деня, те също не са идеални веднага след тренировка. Те се усвояват бавно и когато се консумират с въглехидратите и протеините, забавят усвояването на всичко. Значи тялото ви не получава бързите въглехидрати и протеини, от които се нуждае. Ям много здравословни мазнини през целия ден (особено защото са изключително важни за кърмата), но се фокусирам само върху въглехидратите и протеините веднага след тренировка.

Моята цел за моята след тренировка е да получа съотношение 1: 1 на въглехидрати и протеини. Опитвам се да снимам за 20-30g въглехидрати и 20-30g протеин около 30 минути след тренировка. Ето някои от моите инструкции след тренировка:

  • Протеинови палачинки: Използвам тортите Kodiak през цялото време (получавам ги от Costco), за да правя протеинови палачинки. Добавям лъжичка протеин на прах в сместа, преди да го приготвя, за да натрупа протеина. Сервирам го с Triple Berry Tart Perfect12 изсипва се отгоре (вместо сироп). Вкусът му е невероятен и добавя малко повече добри въглехидрати и добри протеини!
тренировка

  • Протеин на прах: Не бях намерил протеинов прах, който абсолютно обичах, до преди няколко седмици. Повечето от тези, които съм опитвал, са имали странен пясъчен вкус или просто не са били това, което търся. Продължавах да виждам Жизненоважен протеин изскача в Instagram, така че погледнах по-задълбочено в тях и съм толкова впечатлен от техните продукти! Те имат пасищен колаген протеин, който е не само полезен за изграждането на чиста мускулатура, но също така насърчава здрави кости, кожа, коса, нокти ... буквално всичко.
  • Начин на живот: Наскоро открих Спасителният кефири не мога да кажа достатъчно добри неща за марката ! Техните култивирани млечни смутита се предлагат във всички различни вкусове и те са толкова много, толкова много добре! Те са богати на протеини, калций, пробиотици (толкова важни за здравословното черво) и витамин D. Млякото идва от крави, хранени с трева и всъщност имат смути с суроватъчен белтък! Това пия наскоро след тренировките си. Той има перфектно съотношение 1: 1 на въглехидрати и протеини, бърз и удобен е и има вкус на вкус!

  • Овес за една нощ: Смесете 2 лъжички протеин, 1/2 чаша валцуван овес и 1/2 чаша бадемово мляко и съхранявайте през нощта в буркан. Когато приключите с тренировката си и сте готови за изкореняване, залейте с 1/3 чаша Нискомасленият прасковен кефир на Lifeway за допълнителен тласък на протеини!
  • Протеинов овес: това е една от любимите ми закуски след тренировка, защото има толкова страшен вкус! Готвя 1/2 чаша старомоден валцуван овес във вода, след което смесвам 2 лъжички протеин на прах. Отново сипвам 1/3 чаша Начин на живототгоре, за да стане допълнително кремообразен и вкусен.
  • Турция бургер и сладък картоф: сладките картофи с извара са най-добрите! Звучи странно, разбирам, но вкусът им е страхотен! Получавате въглехидратите от сладкия картоф и броколи, а протеините от бургера и изварата! БУМ.

  • Яйчен буритос: Купувам покълнали тортила опаковки всяка седмица, защото са толкова лесни и гъвкави. Готвя 1 цяло яйце и 2-3 яйчни белтъка, добавям зеленчуци (спанакът, чушките и доматите са моята идея) и го увивам в тортилата.

последвам Добър за надутите за повече съвети за здравословно хранене и упражнения! Нашите #LifewayEveryday серията включва ежедневни пиещи кефир и как те включват Lifeway в ежедневието си!