Рафт за книги на NCBI. Услуга на Националната медицинска библиотека, Национални здравни институти.

помага

InformedHealth.org [Интернет]. Кьолн, Германия: Институт за качество и ефективност в здравеопазването (IQWiG); 2006 г.-.

InformedHealth.org [Интернет].

Създадено: 17 юни 2009 г .; Последна актуализация: 22 март 2018 г .; Следваща актуализация: 2021.

След напълняване по време на бременност е нормално жените да го губят постепенно само в месеците след раждането. Комбинирането на промените в диетата с допълнителни физически упражнения може да им помогне да се върнат към старите си килограми отново.

Нормално е да напълнявате по време на бременност. Допълнителното тегло е необходимо, за да помогне за подхранването на растящото бебе. Част от теглото е допълнителна течност в тялото на жената. При някои жени допълнителните усилия, свързани с кърменето и грижите за ново бебе, са достатъчни, за да накарат натрупаните килограми да се стопят сами. Но не винаги е толкова лесно: шест месеца след раждането почти половината от всички жени все още тежат повече, отколкото преди да забременеят.

Някои жени биха искали да отслабнат, защото просто не се чувстват доволни от фигурата си. Повечето жени постепенно наддават малко на тегло с напредването на възрастта си - независимо дали имат деца или не. Това обикновено няма да причини здравословни проблеми. Но ако жените, които са били с нормално тегло преди да забременеят, продължават да тежат толкова, колкото са имали в края на бременността една година по-късно, може да е по-вероятно да имат проблем с теглото в дългосрочен план. Това може да се влоши при бъдеща бременност.

Предотвратяване на дългосрочни проблеми с теглото

За да избегнете проблеми с теглото след раждане, уверете се, че не напълнявате по-голямо тегло по време на бременност, отколкото е необходимо - за вашето здраве и здравето на вашето бебе - може да помогне.

Не винаги е лесно да отслабнете след раждането. Раждането на ново бебе наистина може да преобърне живота ви. Майките понякога променят хранителните си навици или в резултат на това спират да правят обичайните си спортни дейности. Това е една от причините, поради които може да е трудно да загубите излишните килограми, натрупани по време на бременност.

Най-добрият начин да отслабнете е чрез комбиниране на балансирана диета с допълнителни физически упражнения. За да се опитат да постигнат това, се използват програми, които помагат на хората да променят своите хранителни и битови навици.

Изследване на начините за отслабване след бебе

Изследователи от международна изследователска мрежа, наречена Cochrane Collaboration, търсят проучвания, които могат да помогнат да се определи най-добрият и най-нежен начин за отслабване след раждането. Те анализираха резултатите от дванадесет проучвания, които разглеждаха различни мерки и програми, за да помогнат на жените да отслабнат след раждането. Общо 900 жени взеха участие в проучванията. Имаше обаче проблеми с качеството на някои от проучванията, което ограничава надеждността на техните констатации.

Програмите, които бяха разгледани в проучванията, включват:

Повечето от програмите започват един или два месеца след раждането на жените. Някои продължиха няколко седмици, а други продължиха до една година. Някои от програмите бяха много интензивни, с няколко срещи на седмица.

Резултатът

Програмите за упражнения или промените в диетата не са били особено ефективни сами по себе си. Жените отслабват най-много, ако променят диетата си, а също така участват в програма за упражнения. Изразено в цифри:

Тъй като само около 260 жени взеха участие в проучванията, които разглеждаха програми, съчетаващи диетични промени с упражнения, тези резултати могат само да ни дадат груба представа за ефективността на програмите.

Изследователите заключават, че комбинирането на диетичните промени с физическите упражнения може да помогне на жените да отслабнат след раждането. Не е установено, че промените в диетата имат недостатъци, засягащи кърменето.

Източници

Здравната информация на IQWiG е написана с цел да помогне на хората да разберат предимствата и недостатъците на основните възможности за лечение и здравните услуги.

Тъй като IQWiG е германски институт, част от информацията, предоставена тук, е специфична за германската здравна система. Пригодността на която и да е от описаните опции в отделен случай може да бъде определена чрез разговор с лекар. Ние не предлагаме индивидуални консултации.

Нашата информация се базира на резултатите от проучвания с добро качество. Написано е от екип от здравни специалисти, учени и редактори и прегледано от външни експерти. Можете да намерите подробно описание на начина, по който се изготвя и актуализира нашата здравна информация в нашите методи.