С приятелите ми не сме съгласни - можете ли да уредите спора? Чувствам, че калорията е калория, без значение по кое време на деня я ядете. Те казват, че ако изядете всичките си калории в началото на деня, това е по-малко угояване, защото ще се движите наоколо, изгаряйки тези калории. Казвам, че ако ядете 1800 калории на ден, няма значение дали ги ядете на пет или десет хранения, все пак това са 1800 калории. Вярвам, че идеята да не се яде нищо след 19:00. ви помага да отслабнете, защото изрязвате висококалоричните храни с високо съдържание на мазнини, които често се ядат късно вечер. Казват, че като не ядете след 19 часа, вие отслабвате, защото не се движите, за да изгорите тези калории. Моля, уредете спора. Благодаря.

през

Вие и вашите приятели се включихте в популярен дебат. Един аспект от управлението на теглото, който е жизненоважен за разбиране, е, че хората наддават и отслабват за периоди от време - седмици, месеци, години - не час по час. Това се случва, тъй като се изразходват повече калории, отколкото се използват. Друг критичен факт на метаболизма е, че тялото ви никога не спира да работи. Дори когато спите, сърцата бият, кръвта циркулира, белите дробове дишат и мозъците работят. Всичко това отнема енергия - което означава, че калориите се изгарят. Дали яденето през нощта причинява наддаване на тегло, не е ясен отговор. В зависимост от това какво консумирате и нивата на вашата физическа активност, храненето през нощта може да помогне или да попречи на потенциалните цели за отслабване.

Въпреки това, все още е възможно храненето късно през нощта да доведе до наддаване на тегло, но не поради самото поведение. Вместо това има няколко причини храненето късно през нощта да допринесе за увеличаване на теглото:

За някои хора ограничаването на късното хранене и леки закуски помага при управлението на теглото, защото помага да се контролира общия прием на калории. Ако сте загрижени за наддаване на тегло от хранене през нощта, има няколко стратегии, които можете да използвате, за да поддържате нивата на енергия последователни както за работа, така и за игра. Някои хора намират, че определянето на време, след което те не могат да се хранят, помага да се намали или премахне възможността за хапване на значително количество висококалорични храни. Друга стратегия, която някои използват, е да ядете четири или пет по-малки хранения и леки закуски, разпределени равномерно през целия ден, за да не станат прекалено гладни в нито един момент (особено късно през нощта). Нещо повече, яденето на малки, чести ястия може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар и поддържане на активен метаболизъм. Планирането на хранителни закуски в определено време всяка вечер, за да ви помогне да намалите размера на вечерята си и да запазите желанието си за по-малко здравословни възможности. Включването на някои от тези стратегии може да ви помогне да управлявате теглото си и колко ядете през нощта.

В края на деня късното вечерно хранене само по себе си не допринася за значително увеличаване на теглото. Качеството и количеството на консумираните храни, съчетани с вашето ежедневие, изглежда са по-надеждни индикатори дали късното хранене може да има положително или отрицателно въздействие върху здравето.