За часове на тренировъчни сесии човек се нуждае от постоянна енергия, т.е.енергия, която продължава дълго време. Ето някои храни, които могат да доставят дълготрайно гориво.

Не само доброто хранене преди тренировка ще ви даде енергия и сила, за да се представяте по-добре, но и ще сведе до минимум увреждането на мускулите и ще помогне да се възстановите по-бързо след тренировка. Ето защо спортистите и любителите на фитнеса трябва да се уверят, че получават правилните хранителни вещества преди тренировка. Докато всеки макронутриент е важен за тялото ви, колко да ядете зависи от няколко фактора, включително вида, продължителността и интензивността на тренировката и цялостната ви диета. Прочетете също - Защо не трябва да приемате суроватъчен протеин през нощта?

хранене

За да заредите тялото си с правилните хранителни вещества преди тренировката, трябва да разберете ролята на всеки макронутриент и колко трябва да имате. Сега нека разгледаме някои от макроелементите, от които тялото ви се нуждае преди тренировка. Прочетете също - Какво да ядете, преди да посетите фитнеса? Топ 5 опции за закуска преди тренировка

Въглехидрати

Вашето тяло разгражда въглехидратите от храните, които ядете, и ги превръща в глюкоза, която е основният източник на гориво за клетките. Излишъкът от глюкоза се съхранява в черния дроб и мускулите. Тази съхранявана форма на глюкоза се нарича гликоген и тя е основният източник на енергия на вашите мускули за кратко и интензивно упражнение. Прочетете също - Храни с високо съдържание на протеини, които можете да ядете след тренировка

Запасите от гликоген в мускулите ви може да не са достатъчни за по-дълги упражнения. Колко въглехидрати обаче ви трябват обаче зависи от интензивността, вида на тренировката и цялостната ви диета. Консумирането на диета с високо съдържание на въглехидрати може да помогне да увеличите максимално запасите си от гликоген.

Протеин

Проучванията показват, че яденето на протеин преди тренировка може да подобри мускулния растеж, възстановяването на мускулите и да увеличи силата и стройното тяло, както и мускулната ефективност.

Дебел

Докато запасите от гликоген осигуряват енергия за тренировки с кратък и висок интензитет, тялото ви използва мазнини за по-дълги и умерени до ниски интензивни упражнения. Едно проучване установи, че диетите с високо съдържание на мазнини увеличават времето за издръжливост при здрави, тренирани бегачи.

5 храни, които осигуряват трайна енергия за по-дълги упражнения

За часове на тренировъчни сесии човек се нуждае от постоянна енергия, т.е.енергия, която продължава дълго време. Диетолозите препоръчват сложните въглехидрати и здравословните мазнини като най-добрите източници на това гориво за дълги разстояния, тъй като им отнема повече време за смилане и по този начин остават във вашата система през цялата тренировка. Ето някои храни, които могат да доставят трайна енергия за по-дълги упражнения.

Овес: Обилна купа овесени ядки преди тренировката може да ви държи под напрежение през цялата сесия. Освен това може да поддържа сърцето и храносмилателната система в най-добрия си вид.

Пчелен мед: Не се отказвайте напълно от сладкиши. Въглехидратите, открити в сладките, осигуряват гориво за тренировки. Медът съдържа фруктоза и глюкоза, които бързо се абсорбират във вашата система, като по този начин осигуряват бърза енергия. Можете да пиете мед 30 минути преди тренировка, за да получите този бърз енергиен тласък.

Сояs: За вегетарианци и вегани соята е добър източник на постни протеини. Една чаша печена соя съдържа 11 грама пълноценен протеин. Диетолозите предлагат ядене на соя (или други протеинови източници) около час преди тренировка от 45 до 60 минути.

Фъстъчено масло: Мазнините са отличен източник на устойчива енергия за дейности с по-малко въздействие като сърф, туризъм, плуване, колоездене или катерене.

Семена: Слънчогледовите, тиквените и чиа семената са пълни с хранителни вещества, включително здравословни мазнини, витамин Е, калций, калий и протеини. Благодарение на съдържанието на мазнини семената са чудесна храна, която да включите в диетата си за по-дълги тренировки.