Хранене за кърмещата майка

хранене

Ако имате добра диета в по-голямата си част, ще произвеждате здравословно кърма за вашето бебе, дори понякога да не се храните добре. Подобно на бременността, вашето бебе ще изтегля хранителните вещества от тялото ви, така че е важно да ги замествате за вашето здраве и в крайна сметка за бебето. Нивата на витамини в млякото ви трябва да останат нормални, като подобрите диетата си и/или като приемате витаминни добавки. Препоръчва се кърмещите майки да приемат около 2700 калории всеки ден (около 500 калории повече от небременна, не кърмеща жена. Потърсете пълнозърнест избор за вашите въглехидрати, а не техните рафинирани алтернативи. Не забравяйте да включите минимум 7 Плодове и зеленчуци във вашата диета всеки ден. Постните протеини, богатите на калций храни, зеленчуците, пълнозърнестите храни, плодовете и качествените млечни продукти трябва да определят избора ви за закуски и ястия. За повече информация относно здравословното хранене вижте Диетичните насоки за американците (www.health.gov/dietaryguidelines).

Много диетолози сега предлагат да се използва новата програма USDA „Изберете ми чинията“, за да определите вашите лични и индивидуални калорични нужди за кърмене. Сайтът Изберете моята чиния можете да намерите на http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html. Като се регистрирате в този сайт, можете да определите вашите калорични нужди въз основа на възрастта на вашето бебе, възрастта, височината и теглото ви и колко тренирате. След това влизате, ако кърмите изключително или осигурявате едновременно мляко и адаптирано мляко. Когато попълните въпросите на сайта, той ще ви покаже калоричните нужди за вас заедно с правилния размер на порцията и колко порции на ден имате нужда от всяка от хранителните групи. Също така има повече информация за нуждите от течности и витамините за всеки индивид.

Когато обръщате внимание на това, което ядете, това очевидно е ценност за вас и вашето бебе. Понякога има хранителни храни, които ядем, за които е известно, че правят бебето неудобно. Броколите са отличен пример за известна качествена храна, която може да насърчи образуването на газове. Ето как да разберете дали нещо, което ядете, разстройва бебето ви: Не забравяйте - отнема около два до шест часа, докато тялото ви усвои и усвои храната, която ядете, и я предаде в кърмата си. Така че, ако вечеряте в 17:00 ч. И бебето ви започва да се суети и признаци на неудобство около 21:00 ч., Помислете какво сте яли за вечеря. За да сте сигурни, че тези храни наистина причиняват проблема, в крайна сметка ще трябва да ги ядете отново и да видите дали бебето има същата реакция. Ако смятате, че определена храна разстройва бебето ви, спрете да ядете тази храна за известно време и проверете дали бебето ви изглежда по-добре. Винаги можете да въведете тази храна отново в диетата си в малки количества. Ако бебето ви изглежда вече не реагира негативно на него, можете да добавите малко повече при следващия прием на тази храна и постепенно да увеличавате количествата според нивото на комфорт на вашето бебе.

Значението на водата за кърмещата майка

Пиенето на вода и поддържането на хидратация е важно за вашето здраве, за да можете да поддържате силата си, за да се грижите за бебето си. Не е нужно да пиете много вода или течности, за да поддържате доброто мляко, но ... трябва да помислите за пиенето на стандартните осем 8 унции. чаши вода на ден. В идеалния случай трябва да пиете за жаждата си, докато кърмите и кърмите бебе. Добро правило е винаги да пиете, когато сте жадни и да признаете, че „жадните“ сигнализират от тялото ви, че имате нужда от течност. За да сте сигурни, че приемате достатъчно течности, опитайте да изпиете чаша вода или питателна напитка всеки път, когато кърмите или изцеждате млякото си.

Увеличете кърмата си днес, поръчайте сега.