В този член

В този член

В този член

  • Как да разбера дали получавам цялото хранене, от което се нуждая?
  • Влияе ли някой от моите лекарства на апетита ми или на вкуса на храната?
  • Дали нещо, което приемам, пречи на хранителните вещества, от които се нуждая?
  • Не съм много гладен, когато знам, че е време за ядене. Нормално ли е това за някой на моята възраст?
  • Трябва ли да приемам мултивитамини?
  • Ами приемането на други добавки?
  • Да намаля ли солта?
  • Колко алкохол е безопасно да се пие?
  • Бих ли могъл да намаля някои от лекарствата си, следвайки по-здравословен начин на живот?
  • Трябва ли да посетя регистриран диетолог?

Доброто хранене е крайъгълният камък на здравословното стареене. И все пак с напредването на възрастта нашите хранителни изисквания се променят. Обикновено не се нуждаем от толкова калории. Но трябва да сме сигурни, че получаваме достатъчно някои ключови хранителни вещества, като калций, витамин В12 и витамин D.

въпроса

Правилното хранене често става по-трудно с възрастта поради неща като загуба на апетит или проблеми с дъвченето или преглъщането на храна. Ето защо е толкова важно да говорите с Вашия лекар относно храненето. Ето въпроси, които може да искате да зададете.

Как да разбера дали получавам цялото хранене, от което се нуждая?

Проучванията показват, че много американци, особено по-възрастните американци, не получават цялото необходимо хранене.

Дори много хора с наднормено тегло не достигат до витамини, минерали и други хранителни вещества. Те получават много калории, но може да не получават достатъчно храна. За съжаление може да се случи дългосрочна липса на хранителни вещества, преди симптомите да се проявят.

Ранните признаци на това могат да включват:

  • Необичайна умора
  • Чуплива коса или загуба на коса
  • Кожни обриви или рани, които не зарастват
  • Пукнатини в ъглите на устата
  • Блед език

Физическият преглед може да предупреди Вашия лекар за лошо хранене. Кръвните тестове могат да покажат дали получавате достатъчно някои ключови хранителни вещества, като желязо или витамин D.

Влияе ли някое от моите лекарства на апетита ми или на вкуса на храната?

Редица лекарства, включително много често използвани от възрастни хора, могат да попречат на доброто хранене.

Някои болкоуспокояващи и лекарства срещу артрит дразнят стомаха например. Някои антибиотици, омекотители за изпражнения и лекарства за химиотерапия могат да повлияят на вкуса на храната. Антидепресантите, диуретиците, лекарствата за болка и някои сърдечни лекарства могат да понижат апетита ви.

Дали нещо, което приемам, пречи на хранителните вещества, от които се нуждая?

Разнообразни лечения могат да задушат способността на организма да абсорбира витамини, минерали и други хранителни вещества. Те включват химиотерапия, лъчетерапия и лекарства.

Не съм много гладен, когато знам, че е време за ядене. Нормално ли е това за някой на моята възраст?

Има много причини, поради които възрастните възрастни често нямат голям апетит. Тъй като те обикновено са по-малко активни от по-младите хора, те се нуждаят от по-малко калории. И по-малко способност за вкус може да означава, че храната просто няма толкова голяма привлекателност, колкото някога.

Голямата загуба на апетит или загуба на тегло обаче също може да е признак на депресия или други сериозни здравословни проблеми. Кажете на Вашия лекар, ако забележите промяна в апетита или отслабнете, без да се опитвате.

Продължава

Трябва ли да приемам мултивитамини?

Експертите не са съгласни дали възрастните американци трябва да приемат мултивитамини. Повечето диетолози се съгласяват, че най-добрият начин да си набавите хранителни вещества е храната, а не хапчетата.

Ако имате проблеми с балансираното хранене, попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате мултивитамини. Не забравяйте да уведомите Вашия лекар за всички хапчета, които приемате, включително добавки.

Ами приемането на други добавки?

Някои хора може да се наложи да приемат допълнителни добавки с определени хранителни вещества.

Например, ако не ядете храни, богати на калций, като млечни продукти, може да се наложи добавка. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете някакви хапчета.

Да намаля ли солта?

Ако имате високо кръвно налягане или дори ако кръвното Ви налягане е в горния край на нормалното, опитайте да намалите солта.

Американската сърдечна асоциация препоръчва на всеки да приема по-малко от 1500 милиграма натрий на ден. Те изчисляват, че ако хората направят това, това ще доведе до 25% спад на високото кръвно налягане в цялата страна.

До три четвърти от солта, която ядем, идва в пакетирани храни, така че четенето на етикети е особено полезно.

Колко алкохол е безопасно да се пие?

Умерените количества алкохол намаляват риска от сърдечни заболявания.

Това не означава, че трябва да започнете да пиете. Но ако вече пиете алкохол, говорете с Вашия лекар за безопасно ниво за Вас. Пиенето на твърде много може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Бих ли могъл да намаля някои от лекарствата си, следвайки по-здравословен начин на живот?

Много възрастни хора могат да намалят кръвното налягане, холестерола или други лекарства, ако се хранят по-здравословно и се упражняват повече. Някои откриват, че могат напълно да откажат определени лекарства, отпускани с рецепта.

Говорете с Вашия лекар дали по-здравословният начин на живот може да означава прием на по-малко хапчета. Не спирайте да приемате лекарства сами.

Трябва ли да посетя регистриран диетолог?

Въпреки че лекарите разбират важността на здравословната диета, те често нямат време да предоставят пълни диетични консултации. Ако имате повече въпроси, отколкото Вашият лекар има време да отговори, помолете ги да препоръчат регистриран диетолог. Medicare и частните застрахователи често покриват консултации по хранене.

Източници

Алис Х. Лихтенщайн, д-р, старши учен, Сърдечно-съдова хранителна лаборатория, Jean Mayer USDA Изследователски център за човешко хранене за стареене, Университет Туфт.

Нанси Уелман, RD, бивш президент, Американска диетична асоциация.

Катлийн Нидерт, RD, директор по клинично хранене и заведения за хранене, Western Home Communities, Cedar Falls, Iowa.

Каролин Рааб, д-р, специалист по храни и хранене и професор, Държавен университет в Орегон.

Американска сърдечна асоциация.

Национални здравни институти: „Диетичен информационен лист: Калций.“