Височина метри (напр. 1,76 метра = 176 см)
Височина фута инча
Тегло камъни lbs
Височина фута инча
Нетни въглехидрати в грамове
Посочете количеството дневни нетни въглехидрати, които искате да консумирате. Обикновено за начало се препоръчва 20-30 грама.
Резултати
Поддръжка
Нивото на поддръжка е нивото, при което теглото ви остава стабилно.
| Вашият BMR е: | 1536 | ккал |
| Калории за консумация: | 2027 | ккал |
| Вашият прием на мазнини трябва да бъде: | 184 | грама |
| Нетни въглехидрати | Протеин | Дебел | |||
| 25 | грама | 69 | грама | 184 | грама |
| 100 | ккал | 275 | ккал | 1653 | ккал |
| 5 | % | 14. | % | 81 | % |
За съжаление не мога да предлагам предложения за отслабване. Моля, използвайте раздела Персонализиран за макро цели за отслабване.
Мазнините в тялото ви са твърде ниски. Трябва да имате минимум 3% телесни мазнини (основни мазнини, които не можете да загубите). Не е препоръчително да отслабвате повече.
Въз основа на количеството нетни въглехидрати, което сте посочили, би било невъзможно да отслабнете. Моля, намалете количеството нетни въглехидрати и опитайте отново.
По-долу е даден набор от калориен дефицит, който ще ви помогне да отслабнете. За най-добри резултати се препоръчва да изберете умерен калориен дефицит от 10-20%.