В тази статия
Колко килограми трябва да кача по време на бременност?
Най-добре е да напълнявате постепенно. Ако сте имали индекс на телесна маса (ИТМ) между 18 и 25 преди да сте били бременни, вероятно ще качите между 25 и 35 паунда по време на бременността си (PHAC 2010) .
Имайте предвид, че препоръките за наддаване на тегло варират в зависимост от вашия ИТМ преди бременността, така че просто се концентрирайте върху храненето на здравословна диета, която включва много нишестени въглехидрати, плодове и зеленчуци, протеини, мляко и млечни храни и не толкова мазнини и захари.
Може да не сте напълняли много през първия триместър, но теглото ви трябва непрекъснато да се увеличава през втория триместър, докато бебето ви расте.
Защо се нуждая от омега 3 мастни киселини?
Омега 3 мастните киселини са важни по време на бременност за развитието на мозъка и очите на вашето бебе. Мазните риби като сьомга, скумрия, херинга и сардини са добри източници. Стремете се да имате поне две порции седмично.
Храна за вашето бебе
Вашето бебе се нуждае от добър запас от витамин D и калций, за да помогне за здрави зъби и кости. Health Canada препоръчва всички бременни или кърмещи майки да пият поне две чаши витамин D подсилено мляко всеки ден (или обогатена соева напитка). Освен че са добър източник на омега 3 мастни киселини, рибата е и добър хранителен източник на витамин D.
Храна за теб
Калцият е важен за предаването на нервите и мускулната контракция, както и за здравите зъби и кости. Тъй като доставяте на бебето си калций за неговия скелет, уверете се, че ядете много храни, богати на калций, особено млечни храни и рибни консерви с кости.
По време на бременността тялото става по-ефективно за усвояване на калций от храната. Но все пак е добра идея да ядете много храни, богати на калций, особено тъй като това може да помогне за намаляване на риска от прееклампсия.
Всички тези храни са богати на калций:
- Бадеми
- Кайсии (сушени)
- Печен боб
- Сирене
- Нахут
- Консерви от риба (с кости)
- Мляко (включително подсилено соево мляко)
- Тахан
- Тофу
- Спанак
- Кисело мляко
Изберете версии на млечни продукти с намалено съдържание на мазнини, както и баланс на не-млечни източници на калций, за да намалите приема на мазнини.
Закуски и напитки
Ако искате лека закуска, направете плодове, мляко или плодов сок първия си избор. Можете също така да хапнете сушени кайсии, бадеми и нискомаслено извара, за да увеличите приема на калций.
Ако сте гладни преди лягане, изпийте млечна напитка или билков чай.
Пийте много вода, използвайки жаждата си като ориентир, в допълнение към всички други напитки.