Когато сте майка, бъдещото здравословно наддаване на тегло е нормална част от бременността, за да сте сигурни, че бебето ви се развива правилно, за което не трябва да се притеснявате. Въпреки че ако имате някакви притеснения относно теглото, което напълнявате по време на бременност, трябва да говорите с Вашия лекар.

Храненето добре, разумно упражнение и време за изчакване, когато имате нужда, са чудесни стъпки към здравословна бременност. Ето няколко мисли за наддаване на здравословно тегло по време на бременност от една от акушерките на Екипа за бременност на здравата мумия, Али Пикълс:

бременност
Здрава мумия Лора бременна с бебе номер 3

Какво да знаете за увеличаването на теглото при бременност

От Групата за здрава мумия започнах Видях обща тема с някои бременни майки, загрижени за теглото, което напълняват по време на бременност. Това може да бъде напълно разбираемо, ако това не е първата ви бременност и сте отслабнали между раждането на децата си или ако това е първата ви бременност и не знаете какво да очаквате, но моят съвет е - спрете да се притеснявате!

Това е време да прегърнете бременността си. Изборът на здравословна храна е чудесна идея, не се опитвайте да се храните с нездравословни храни, а по-скоро търсете опции, които ще дадат на вас и вашето бебе нужните хранителни вещества.

Наддаването на тегло при бременност е нормално и е здравословно. Не трябва да броим килограмите през това специално време в живота. Всеки поставя различно количество по време на бременност. Всичко зависи от това от какво се нуждае тялото ви. Някои жени отслабват по време на бременност поради здравословни проблеми, изискващи подкрепа за поддържане на калории. Други натоварват купища тежести, без дори да слагат „лоша“ храна в устата си.

Прекомерното наддаване на тегло може да причини проблеми в рамките на бременността поради повишения риск от гестационен диабет и свързаните с него проблеми. Натрупването на твърде много тегло по време на бременност може да причини здравословни проблеми с бебето и е свързано с детското затлъстяване. Ако имате някакви притеснения относно промените в теглото на бременността си, моля, посетете Вашия лекар, за да прецени кое е точно за Вас.

Разбивка на теглото при бременност

Къде отива теглото?

  • Средното бебе тежи около 7 паунда или около 3300 грама (3,3 килограма) - в срок. Така че това тегло трябва да се добави към общите ви промени в теглото.
  • По време на бременността хормоните ви увеличават размера на гърдите ви, така че има още около килограм.
  • Тъй като матката расте и се удебелява, за да поддържа теглото на бебето, добавете още килограм.
  • Плацентата осигурява всички хранителни вещества на бебето и това може да тежи средно 700 грама.
  • Амниотичната течност около вашето бебе обикновено тежи приблизително 1 килограм.
  • Вашето тяло произвежда повече кръв, за да изпомпва бебето, което може да достигне до 2 килограма.
  • Бременността също ви кара да носите повече телесна течност (доста за някои от други), което може да тежи приблизително 2 килограма.
  • Накрая имате нужда от телесна мазнина и е нормално да качите до 4 килограма само от това.

Ако знаете какъв е вашият ИТМ преди бременността, тогава според Национален съвет за здравни и медицински изследвания, можете да получите представа за видовете наддаване на тегло, които се очакват по време на бременност:

  • По-малко от 18,5 ИТМ (под тегло), може да наддадете между 12½ кг и 18 кг
  • 18,5 до 24,9 ИТМ (нормално тегло), може да качите между 11½ кг и 16 кг
  • 25 до 29,9 ИТМ (наднормено тегло), може да качите между 7 кг и 11 кг
  • 30 ИТМ или повече (със затлъстяване), може да качите между 5 кг и 9 кг

Жените, които носят кратни, като близнаци или тризнаци, трябва да наддават повече на тегло по време на бременността си, тъй като се опитват да осигурят достатъчно хранителни вещества за много бебета.

Ако сте загрижени, говорете с Вашия лекар или акушер, за да разберете точно колко трябва да поставите, в зависимост от вашите обстоятелства.

През първия триместър жените обикновено не увеличават теглото си и много жени всъщност отслабват поради заболявания, свързани с бременността, като Hyperemesis Gravidarum „Сутрешно заболяване“.

Жените, които са в здравословен диапазон на теглото, трябва да увеличат теглото си с няколко килограма през първите няколко месеца от бременността. След първия триместър е добре да поддържате постоянно нарастване на теглото около 1-1,5 килограма на месец.

Не забравяйте, че има редица фактори, които могат да допринесат за наддаването на тегло, когато сте бременна и че всеки е различен, дори ако спазва план за здравословно хранене и тренира редовно.

Задържането на течности (оток) по време на бременност е фактор, който може да увеличи натрупаното тегло. Често е, всъщност 65% от жените ще страдат от него. Това е относително неизбежно, така че не се притеснявайте твърде много, ако се храните добре и спортувате редовно.

Уверете се, че пиете много вода и течности, така че бъбреците ви да функционират добре, за да ви помогнат да отделите течността. Уверете се, че почивате през нощта и повдигнете тези крака. Наслаждавайте се на бременността си и се тревожете за отслабването, когато държите това здраво бебе.

Така че не прекарвайте това прекрасно време от живота си в притеснения за своето здравословно наддаване на тегло при бременност, яжте добре, съобщавайте за всякакви проблеми на Вашия лекар, упражнявайте се и се отпуснете, ако е необходимо, и ще се радвате на здравословна бременност - и ако имате нужда от лесно и здравословно използване на смути за бременност Здравословното смути за бременност с мумия формулиран за бременност.

Относно смутито за бременност

The Здравословно смути за бременност с мумия е удобна и лесна допълнителна храна, предназначена да допълни съществуващите ви витамини или добавки за бременност, за да ви помогне да отговорите на допълнителните нужди от протеини, витамини и минерали по време на бременността.

Моля, прочетете по-долу за цялата информация за смутито - можете и вие вижте често задаваните въпроси за смутито тук.

Смутито за бременност също е без никакви химикали, пълнители и изкуствени съставки, няма фруктоза, няма добавена захар и използва висококачествени млечни протеини, получени от крави, хранени с трева в Нова Зеландия.

Как може да помогне смутито за бременност?

  • ЗДРАВИ ПОВИШЕНИ КАЛОРИИ - Допълнителни хранителни вещества и калории са необходими по време на бременност, за да поддържат майката и бебето - а смутито е удобен и вкусен начин да увеличите калориите си по време на бременност, като същевременно подхранвате тялото си.
  • СУТРЕШНО ГАДЕНЕ - Ако страдате от сутрешно гадене и ви е трудно да ядете храна - смутито е чудесен начин да подхранвате тялото си с лесен за пиене смути - съдържа и джинджифил.
  • УМОРА - Ако се чувствате изтощени, смутито е хранителна плътна закуска с високо съдържание на протеини, витамини от група В и желязо с нисък запек, за да поддържа нивата на енергия нагоре.
  • УДОБНО- ако се мъчите да намерите време или енергия за ядене на здравословни и здравословни храни, тогава смутито ще ви бъде от голяма помощ. Можете също така да го закусите като бърза закуска, като добавите плодове, овес и зеленчуци към смутито си, за да увеличите допълнително калориите.
  • ПРОТЕИНИ И КАЛЦИЙ - Идеална е като високо протеинова, висококалциева закуска по време на бременност, като всяко смути ви дава 30% от вашите нужди от протеини

Основни хранителни вещества, необходими за бременността

Можете да изтеглите Етикет за смути за бременност тук.