Рецепти, съвети и идеи за предварително планиране на хранене

Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Отговаряте ли за планирането на хранене за седмицата? Нуждаете се от идеи за приготвяне на храна, така че времето за вечеря да е по-малко забързано? Или имате нужда от съвети и идеи за закуска, за да направите сутрините си по-малко стресиращи? Можете да се научите да приготвяте здравословни ястия за седмицата с по-малко неприятности, като следвате няколко стъпки.

Използвайте предварително планирани ястия за седмицата

  1. Планиране на хранене: Отделете поне половин ден, когато можете да планирате какво искате да ядете за седмицата. Наличието на седмичен план за хранене е от съществено значение за здравословното отслабване и пълноценното хранене. Този етап на планиране става много по-лесен, след като го разберете, но планирайте половин ден в началото.
  2. Пазаруване: Опитайте се да продавате хранителни стоки, когато не сте твърде заети, за да можете да отделите време, за да прочетете хранителните етикети и да направите интелигентен избор. Ако можете, оставете децата вкъщи, така че тези висококалорични лакомства и сладки зърнени храни да останат на рафтовете на магазините. Винаги изготвяйте списък за пазаруване, преди да тръгнете и купувайте само артикулите от списъка. Не само ще се храните по-здравословно, като следвате плана си, но и ще спестите пари.
  3. Приготвяне на храна: Приготвяйки предварително съставки за хранене или пълноценно хранене, вие намалявате стреса и кавгата през седмицата. Използвайте идеите за приготвяне на храна, изброени по-долу. Или вземете седмичния план за хранене и накълцайте, измерете, пригответе предварително и опаковайте колкото е възможно повече съставки, така че здравословните диетични ястия да са най-лесният избор, когато сте гладни и нямате време.

След като разберете тази система, цялата програма става по-лесна. Използвайте тези седмични планове за хранене, 1200 калории диетични планове, 1800 хранителни програми и други съвети, за да насочите процеса си.

Предварително подгответе ястия за седмицата

съвети

Ако имате час, тогава имате време да планирате здравословни ястия за седмицата. Ще ги приготвите предварително и след това ще ги замразите, така че да са готови за ядене, когато сте гладни. Използвайте това ръководство стъпка по стъпка, за да съберете съставките, да сготвите всяка храна, да съберете пакети с храна, да съхранявате контейнерите и да подгрявате вкусната си диета.

7-дневни планове за хранене

Ако искате да отслабнете по-бързо, тогава ще се научите да планирате хранене предварително. По този начин никога не правите избор на храна, когато сте гладни и прекалено уморени, за да готвите.

Независимо дали спазвате диета от 1200 калории на ден, диета от 1500 калории на ден или 1800 калории на ден, тук ще намерите план, който да следвате.

След това използвайте графиците за изтегляне, за да проследите храненията си за седмицата, така че да достигнете целевото си тегло и да запазите килограмите завинаги.

Използвайте технически инструменти, за да планирате седмични ястия

Притежавате ли Fitbit или друга марка фитнес тракер? Може би използвате MyFitnessPal, LoseIt или друга система за проследяване на храна. Някои хора използват приложение за фитнес тракер, за да проверят диетата си, след като ядат.

Но можете да го използвате и предварително, за да планирате здравословни ястия за седмицата. Използвайте тези съвети, за да научите как да извлечете повече от монитора си за по-добро здраве и загуба на тегло.

Предварително планирани ястия за закуска

Планирайте здравословна закуска за една седмица с това ръководство стъпка по стъпка. След това се сбогувайте със сутрешния стрес и поздравете безпроблемното здравословно хранене. Тази вкусна закуска е по-малко от 300 калории и е пълна с протеини и фибри.

Рецепти и съвети за закуска

Трябва да закусите здравословно, за да увеличите енергията си и да отслабнете. Използвайте тези спестяващи време съвети за закуска и здравословни рецепти за закуска, създадени специално за отслабване.

Храните за закуска са бързи и лесни за приготвяне, нискокалорични и пълни с протеини и фибри, така че да останете сити и доволни през цялата сутрин.

Идеи за обяд и рецепти

Научете как да направите здравословен сандвич, салата, подходяща за диети и дори как да поръчате здравословни ястия за бързо хранене за обяд. Използвайте този списък като ръководство за планиране на обедната храна за цялата седмица.

Имате нужда от повече идеи? Вижте различни идеи за здравословна кухня и питателни идеи за обяд.

Вечеря за седмицата

Имате нужда от повече идеи за вечеря? Това пълно ръководство ще ви помогне да планирате ястия за седмицата с по-голямо разнообразие. Има рецепти и съвети за създаване на италиански ястия, мексикански ястия и голямо разнообразие от диетични вечери.

Здравословни закуски за седмицата

Планирането на здравословни ястия е важно, но планирането на здравословни закуски също е от съществено значение, ако искате да отслабнете. Това са закуските, които трябва да съхранявате в хладилника си, за да ограничите глада си и да останете здрави и подстригани.

Здравословен списък за пазаруване на хранителни стоки

Не можете да планирате здравословно хранене или дори да се храните здравословно, ако нямате здравословни съставки в къщата си. Сканирайте това кратко ръководство, за да сте сигурни, че използвате най-добрите здравословни храни и съвети, когато пазарувате храни за отслабване.