Изборът на храна е голяма част - най-голямата част - за постигане на физиката, която търсите, и за оптимално здраве. Ето защо не виждате културист, който се подготвя за шоу, закусващ Bon Bon's.
- Но сър, искам да поддържам помпата за пилетата, нали? Кой казва: „Копаеш“ вече? Това е толкова 1975 г. (не че имам проблем със 70-те. Вили Старгел, Челюсти, Роки, и Златната ера на културизма бяха „нещо“. Viva La ’70s!). Както и да е, разбира се, признавам, че рискувате да загубите в „помпата“, когато накрая решите да се храните чисто. Това е, освен ако не използвате критично време за хранителни вещества и не използвате подбрани, здравословни храни, които ще помогнат - дори при най-тежките обстоятелства - за огромни резултати от обема на клетките. С други думи, вие се храните чисто, правите кардио и дори „изгаряте мазнини“, докато все още можете да изпитате „помпа“! Виждате ли, няма причина да НЕ изглеждате пълни и напомпани, докато сте здрави, ядете чисто и сте слаби. Това важи за мъжете И жените!
Изборът на храна е голяма част - най-голямата част - за постигане на физиката, която търсите, и за оптимално здраве. Ето защо не виждате културист, който се подготвя за шоу, закусващ Bon Bon's.
Въпреки че може да има смисъл в определени моменти, като цяло те се стремят да поддържат среда с благоприятна инсулинова чувствителност, позволяваща по-ниски нива на глюкоза в кръвта и изгаряне на мазнини/спестяване на мускули (иначе известно като антикатаболно, за тези водене на резултат у дома) среда. Разбира се, ако не се състезавате в културизма, но все пак искате да се храните за растеж и поддържане на мускулите и да предотвратите телесните мазнини (и най-важното, БЪДЕТЕ ЗДРАВИ!), Храните, които ядете, ще играят голяма роля в това.
- Но сър, искам да поддържам помпата за пилетата, нали? Кой казва: „Копаеш“ вече? Това е толкова 1975 г. (не че имам проблем със 70-те. Вили Старгел, Челюсти, Роки, и Златната ера на културизма бяха „нещо“. Viva La ’70s!).
Както и да е, разбира се, признавам, че рискувате да загубите в „помпата“, когато накрая решите да се храните чисто. Това е, освен ако не използвате критично време за хранителни вещества и не използвате подбрани, здравословни храни, които ще помогнат - дори при най-тежките обстоятелства - за огромни резултати от обема на клетките. С други думи, вие се храните чисто, правите кардио и дори „изгаряте мазнини“, докато все още можете да изпитате „помпа“! Виждате ли, няма причина да НЕ изглеждате пълни и напомпани, докато сте здрави, ядете чисто и сте слаби. Това важи за мъжете И жените!
Ето 7 неща, които можете да направите в момента, които ще ви дадат „ПОМПАТА“, която търсите ....
1). Пия вода. Звучи достатъчно просто, нали? Водата е божият хидратиращ, гасящ клетки нектар! Вижте, просто е умно да се уверите, че сте хидратирани през целия ден, но се успокойте, като знаете, че мускулната ви тъкан се състои от аминокиселини и вода - така че не се изчерпвайте от това, което заема 75% от мускулите ви.
2). Яжте плодове 1, особено боровинки и плодове Maqui. Знам, знам, вие, момчета и момичета, се смеете на този, нали? Е, спрете точно там, вие, chucklin ’Cheshire’s. Боровинките и плодовете като цяло са НИСКО ГЛИКЕМИЧНИ въглехидрати, така че те не повишават нивата на кръвната Ви глюкоза - следователно поддържат идеална среда за изгаряне на мазнини. Също така те са богати на антиоксиданти, възстановяващи клетки, и противовъзпалителни, потенциално PUMP индуциращи антоцианини и делфинидини. - Сър, Антоция, какво? Антоцианините 2 и делфинидините имат миметични свойства на инсулина (имитират поведението/експресията на инсулин) и не само понижават кръвната глюкоза, но могат да помогнат за благоприятно съхранение на гликоген в мускулната клетка. Инсулинът е най-анаболният хормон в организма, а също и хормон за съхранение. Приемането на хранителни вещества, които помагат в този израз, само ще ви помогнат в търсенето на помпата!
3). Пийте кафе 3 . Сигурен съм, че ще трябва да завъртя много ръце тук, нали? Не мислех така. Разбрахте - кафеното зърно има много интересни проучвания (въпреки че съм по-увлечен от Coffeeberry и неговия невероятен потенциал), а също така има кофеин, който може да бъде ергогенна помощ в умерени количества.
4). Яжте ориз, картофи, макаронени изделия и пийте от въглехидрати за вътрешна тренировка. Не настройвайте екрана си, добре сте го прочели. Току-що противоречах на всичко, което проповядвах? Е, не точно. Виждате ли, яденето на чиста диета - протеини, зеленчуци и нискогликемични източници на въглехидрати (на хранене, порцията въглехидрати трябва да е с размера на юмрука ви) е нещо, което ще помогне за осигуряване на среда за изгаряне на мазнини в тялото ви и като резултат, вземете комплекта на масата на тялото си. За какво? За поглъщане на мускулите, любители на помпата, ръкав burstin ’, челюст дропин’ GLYCOGEN! Виждате ли, тялото ви, когато е в състояние на изчерпване на гликоген, вече е готово да възстанови нивата на инсулин, за да ги съхранява. С благоприятни плодове като Maqui Berry и боровинки (Спомнете си онези антоцианин и делфинидин, които съхраняват електроцентрали в тези плодове? Те са готови за съхранение, когато нивата на гликоген са ниски!), Които могат да помогнат за задвижването на хранителни вещества към клетката, най-много състояние - въглехидрати с ориз, тестени изделия и/или хляб! Ако НАИСТИНА тренирате и под тренировки имам предвид с тежести и занимания с кардио, въглехидратите ще ви бъдат приятел в изгарянето на мазнини и пълненето на тези мускулни кореми с воден гликоген, стига да го приемате В ДОБРИЯ ВРЕМЕ!
Вие сте най-чувствителни към инсулин, когато тялото ви е на гладно и когато сте подложени на ИНТЕНЗИВЕН физически стрес. С това казайте, яжте въглехидратите си рано през деня, след като сте спали цяла нощ, без да сте яли храна (дори ако просто сте имали протеинов шейк и ленено масло преди лягане или дори ... посред нощ ... също страхотна мелодия от Били Джоел - много любов към Пиано!), което този тип НАЙ-ВИСОКО препоръчва! И ТОГАВА инсулинът на вашето тяло е готов да насочи тези въглехидрати към клетката за този по-пълен и по-напомпан вид.
Също така, когато вдигате, ТРЯБВА да работите, за да постигнете напредък, а не да изпращате съобщения на приятелите си на пейката ... това, до което стигам, е - ако работите усилено и вдигате или A) тежки тежести, или B) Работейки с интензивно темпо/малко почивка между сетовете - създавате среда за оптимално хранене на мускулите. Вземете тези аминокиселини (пептидните аминокиселини са това, което препоръчвам за оптимално усвояване на мускулите в скелета) с източник на въглехидрати и отпийте между комплектите. Отново приемате Божия нектар (това е вода - отново за тези, които поддържат резултата у дома) и го комбинирате с аминокиселини и въглехидрати, по време на много склонно състояние (при катаболизъм и изчерпване на гликогена), може да настъпи мускулен растеж и ПОМПИ. Ще разбера какви въглехидрати препоръчвам по време на тренировка в един бъдещ блог, но ще се спра на това!
Така че времето има много общо с хранителните вещества, имащи положителен ефект при поглъщане на мускулите с гликоген и вода, за да се постигне тази помпа.
4). Яжте ориз, картофи, макаронени изделия и пийте от въглехидрати за вътрешна тренировка. Не настройвайте екрана си, добре сте го прочели. Току-що противоречах на всичко, което проповядвах? Е, не точно. Виждате ли, яденето на чиста диета - протеини, зеленчуци и нискогликемични източници на въглехидрати (на хранене, порцията въглехидрати трябва да е с размера на юмрука ви) е нещо, което ще помогне за осигуряване на среда за изгаряне на мазнини в тялото ви и като резултат, вземете комплекта на масата на тялото си. За какво? За поглъщане на мускулите, любители на помпата, ръкав burstin ’, челюст дропин’ GLYCOGEN! Виждате ли, тялото ви, когато е в състояние на изчерпване на гликоген, вече е готово да възстанови нивата на инсулин, за да ги съхранява. С благоприятни плодове като Maqui Berry и боровинки (Спомнете си онези антоцианин и делфинидин, които съхраняват електроцентрали в тези плодове? Те са готови за съхранение, когато нивата на гликоген са ниски!), Които могат да помогнат за задвижването на хранителни вещества към клетката, най-много състояние - въглехидрати с ориз, тестени изделия и/или хляб! Ако НАИСТИНА тренирате и под тренировка имам предвид с тежести и занимания с кардио, въглехидратите ще ви бъдат приятел в изгарянето на мазнини и пълненето на тези мускулни кореми с воден гликоген, стига да го приемате в десен момент!
Вие сте най-чувствителни към инсулин, когато тялото ви е на гладно и когато сте подложени на ИНТЕНЗИВЕН физически стрес. С това казайте, яжте въглехидратите си рано през деня, след като сте спали цяла нощ, без да сте яли храна (дори ако просто сте имали протеинов шейк и ленено масло преди лягане или дори ... посред нощ ... също страхотна мелодия от Били Джоел - много любов към Пиано!), което този тип НАЙ-ВИСОКО препоръчва! И ТОГАВА инсулинът на вашето тяло е готов да насочи тези въглехидрати към клетката за този по-пълен и по-напомпан вид.
Също така, когато вдигате, ТРЯБВА да работите, за да постигнете напредък, а не да изпращате съобщения на приятелите си на пейката ... това, което получавам, е - ако работите усилено и вдигате или A) тежки тежести, или B) Работейки с интензивно темпо/малко почивка между сетовете - създавате среда за оптимално хранене на мускулите. Вземете тези аминокиселини (пептидните аминокиселини са това, което препоръчвам за оптимално усвояване на мускулите в скелета) с източник на въглехидрати и отпийте между комплектите. Отново приемате Божия нектар (това е вода - отново за тези, които поддържат резултата у дома) и го комбинирате с аминокиселини и въглехидрати, по време на много склонно състояние (при катаболизъм и изчерпване на гликогена), може да настъпи мускулен растеж и ПОМПИ. Ще разбера какви въглехидрати препоръчвам по време на тренировка в един бъдещ блог, но ще се спра на това!
Така че времето има много общо с хранителните вещества, имащи положителен ефект при поглъщане на мускулите с гликоген и вода, за да се постигне тази помпа.
5). Спанак, цвекло, ферментирало зеле (кисело зеле и др.). Наистина ли мислите, че Попай се е изправил, след като е изял по кутия спанак по погрешка? Спанакът, зелето и цвеклото съдържат естествено срещащи се нитрати и антиоксиданти, които биха могли да имат прочистващ ефект върху тялото ви, да се борят с увреждането на свободните радикали (здравето на имунната система) и също така да предизвикат вазодилатативни ефекти. Тези храни също биха били чудесен атрибут на диетите на повечето хора (винаги се консултирайте с вашия диетолог и лекар) от здравословна и чиста гледна точка, поради нишковидните предимства, които те дават, но също така и техният принос за цялостното съдово здраве може да помогне на вашата кауза за помпата!
6). Добавки, които подобряват доставката на обем до клетката. Има няколко от върха на главата ми, които харесвам - добър източник на въглехидрати, вода и няколко други:
7). Здравословни мазнини. Освен много оптимална добавка, която може да помогне за здравето на сърцето и мозъка, здравословните мазнини като рибено масло, ленено масло и Udo’s Oil, могат да помогнат и при чувствителност към инсулин. Има проучвания, които предполагат, че помага и за възстановяване и издръжливост ... просто чудесен избор за вашата програма за добавки.
Приятен апетит и не забравяйте, това са предложения за хранителни източници, а не медицински твърдения или предложения. Моля, винаги се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че всяка храна е безопасна за Вас.