може

Около една на 10 жени от Нова Зеландия има СПКЯ и може да се бори с наднорменото тегло и акнето. Разкриваме как може да помогне това, което ядете.

Ако никога досега не сте чували за синдром на поликистозните яйчници (PCOS), може да ви бъде простено да мислите, че това е рядко заболяване, засягащо много малко хора - но всъщност това е най-често срещаното хормонално разстройство в света за жените преди менопаузата. Смята се, че около 10% от жените в детеродна възраст са засегнати. И въпреки тези зашеметяващи цифри, много от нас все още не знаят много за състоянието.

Ако страдате от СПКЯ или мислите, че бихте могли, може да се почувствате така, сякаш не можете да направите много по въпроса, но има много неща, които могат да помогнат - и всичко започва с храна.

Мога ли да получа PCOS?

За съжаление няма нито един тест, използван за диагностициране на СПКЯ. Вместо това лекарите разглеждат ултразвукови резултати на яйчниците, резултати от кръвни тестове и вашите симптоми, преди да вземат решение. Честите симптоми на СПКЯ включват:

  • акне
  • нередовни или липсващи менструални периоди
  • хирзутизъм (излишен растеж на косми по лицето, гърдите и стомаха)
  • алопеция (косопад на скалпа)
  • acanthosis nigricans (пигментация на тъмна кожа, често срещана в задната част на врата и под мишниците и гърдите)
  • безплодие или намалена плодовитост
  • затлъстяване и затруднено отслабване

Какво е PCOS?

Казано по-просто, СПКЯ е резултат от хормонален дисбаланс, който пречи на яйчниците да освобождават яйцеклетка всеки месец. Това води до малки, подобни на кисти образувания на яйчниците. За повечето жени основната причина за това е инсулиновата резистентност.

Голяма част от страдащите от СПКЯ също ще изпитат симптоми като наддаване на тегло, акне, подплодност (затруднено забременяване) или безплодие, излишен растеж на косми по тялото и лицето и загуба на коса на скалпа. Изследванията също така показват, че тези с СПКЯ имат по-висок риск от спонтанен аборт, развитие на сърдечни заболявания и диабет.

Точно защо PCOS се развива остава неизвестно, но се смята, че е резултат от взаимодействието между гените и околната среда. В страни като Нова Зеландия, където честотата на диабет и затлъстяване се увеличава, честотата на СПКЯ също е по-висока.

Как храната може да помогне

Въпреки че е малко вероятно лошата диета сама да причини СПКЯ, тя може да увеличи шансовете ви за развитие на състоянието, ако вече сте генетично изложени на риск.

Това, което ядете, също може да повлияе на шансовете ви да развиете инсулинова резистентност и затлъстяване, състояния, които също са силно свързани с СПКЯ. Ако имате СПКЯ, яденето на правилните храни може да помогне за подобряване на инсулиновата резистентност, потенциално намалявайки риска от развитие на дългосрочни здравословни проблеми, свързани с СПКЯ, като нарушен глюкозен толеранс, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Храненето здравословно също ще ви помогне да отслабнете, което е доказано, че помага за възстановяване на овулацията, увеличава плодовитостта и подобрява много симптоми на СПКЯ - дори ако загубите само относително малко количество от телесното си тегло (около 5-10%).

Какво трябва да ям?

Въпреки известните ползи от промените в начина на живот, липсват изследвания за най-добрия тип хранителен план за жени с СПКЯ, като все още няма проучвания, които да показват значителни ползи от един тип диета пред друг.

Тъй като инсулиновата резистентност обикновено е основният проблем, планът за хранене при СПКЯ трябва да се фокусира върху понижаване на нивата на инсулин и подобряване на чувствителността на организма към инсулин, като същевременно помага при отслабване.

Фактори на начина на живот

Диетата допринася основно за управлението на вашия СПКЯ, но други промени в начина на живот също са от съществено значение.

Доказано е например, че упражненията оказват значително влияние върху симптомите на СПКЯ, като редица проучвания сега показват ползите от вдигането на тежести за подобряване на нивата на кръвната захар и инсулина. Целта е да се включат тренировки за съпротива (вдигане на тежести) с умерено интензивни аеробни дейности като ходене, бягане и танци, в сесии от 30-40 минути, през повечето дни от седмицата.

По същия начин стресът, неадекватните нива на качествен сън и тютюнопушенето са свързани с инсулиновата резистентност. За да се възползвате максимално от вашата програма за управление на PCOS, научете се да управлявате нивата на стрес, разработвайте редовни модели на сън и слагайте тези цигари - за добро!

Лекарства за СПКЯ

Въпреки че промените в начина на живот винаги трябва да бъдат първата ви линия за лечение на СПКЯ, може да се нуждаете и от лекарства. Общите лекарства, използвани за лечение на СПКЯ, могат да включват:

  • Оралното контрацептивно хапче, което регулира менструацията и влияе върху акнето и излишния растеж на косата
  • Метформин, за понижаване на нивата на инсулин
  • Спиронолактон, ципротерон и флутамид, които блокират действието на мъжките хормони и помагат при проблеми с кожата и косата
  • Кломифен, за стимулиране на овулацията.

Как да се храним при СПКЯ

  • Разменете преработените зърнени храни, намерени в бял хляб, бухнали или люспени зърнени закуски, повечето бисквити с бисквити и много закуски за по-високо съдържание на фибри, версии с нисък ГИ, включително тежък, пълнозърнест хляб, овес, ечемик и напукана пшеница.
  • Ограничете приема на наситени мазнини. Изберете постни разфасовки от месо, домашни птици без кожа, яжте повече риба и изберете нискомаслени млечни продукти пред техните по-високо съдържание на мазнини.
  • Напълнете поне половината си чиния за обяд или вечеря с разнообразие от различни цветни зеленчуци или салати и включете домати на скара, гъби, аспержи, капсикум и/или спанак в варени закуски.
  • Предотвратете голямо повишаване на нивата на кръвната глюкоза и инсулин, като превключвате три големи хранения на ден за по-малки, редовни хранения и закуски на всеки три часа или така.
  • Разменете междинните закуски с високо съдържание на мазнини и захар с плодове, кани от натурално кисело мляко с горски плодове, малки шепи сурови ядки или филийки пълнозърнест плодов блат.

Последни изследвания

  • Неотдавнашно проучване установи, че жените с PCOS имат значително по-ниска скорост на метаболизма, отколкото жените без PCOS, което означава, че те изгарят по-малко енергия, дори в покой. Това може да обясни защо жените с PCOS са по-склонни да имат наднормено тегло и изглежда им е по-трудно да отслабнат.
  • Пилотно проучване върху жени с наднормено тегло и затлъстяване с СПКЯ установи, че прилагането на шестмесечна програма за самонасочване и бързо ходене води до психологически ползи, включително подобрения в възприятията на телесния образ.
  • Изследване от февруари 2008 г. установи, че замяната на животински източници на протеини с растителни източници може да намали риска от овулаторно безплодие. Същите автори също откриха, че малки количества трансмазнини също могат да увеличат риска.

Какво е инсулинова резистентност?

Инсулинът, хормон, произвеждан от панкреаса, помага да се регулират нивата на кръвната глюкоза. Инсулиновата резистентност означава, че вашият инсулин не работи ефективно, така че тялото ви трябва да произвежда все по-големи количества инсулин, за да поддържа нивата на кръвната глюкоза под контрол. Тези високи нива на инсулин в кръвта могат да причинят много здравословни проблеми, включително СПКЯ. Устойчивостта на инсулин също увеличава риска от развитие на други здравословни проблеми, като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и гестационен диабет.

Казус

Диетата може да има истинско значение за СПКЯ. Една читателка на HFG, 32-годишната Джейн Норис, споделя своята история.

„Преди да ми поставят диагноза СПКЯ, никога не съм се смятал за„ нездравословен “. Изваждах от време на време и си представях, че съм „трениращ“ - все пак отидох до автобусната спирка! Но тогава започнах да изпитвам симптоми, които никой не можеше да обясни. Постоянно се чувствах уморен, започнах да губя косата си и над 12 месеца качих около 10 килограма - тегло, което нямаше да помръдне, въпреки че започнах да се храня по-здравословно и да ходя на фитнес.

След това бях тестван за инсулинова резистентност. Когато резултатите се върнаха, бях диагностициран със СПКЯ, сложих лекарства и се насочих към диетолог. Оттогава животът не е същият. Преди моята диагноза мислех, че яденето на салата веднъж седмично е „здравословно.“ Така че първоначално планът за хранене, който диетологът ми създаде за мен, се чувстваше като диета. Но след това започнах да виждам резултати: отслабнах, кожата ми се подобри, косата ми спря да пада и имах много повече енергия. Започнах и да спортувам. Трудно е да се впишете в натоварена работа, но все пак се уверявам, че ходя поне четири пъти седмично.

Три години след моята диагноза животът ми е толкова различен. Животът на съпруга ми също се промени. Решихме да започнем опитите за бебе преди няколко месеца. Бях подготвен за дълго чакане, но, невероятно, замислихме в рамките на един месец! Беше толкова прекрасно чувство. Бях работил толкова здраво за здраво тяло и за повишаване на нивата на плодовитост, че наистина се чувствах като потвърждение. Поглеждайки назад, аз съм изумен колко много съм се променил. Преди мислех, че нямам контрол върху хранителните си навици, но сега знам, че го правя. На всички онези жени с PCOS препоръчвам да обърнете внимание на вашата диета. Ако мога да се променя, всеки може. Имате само едно тяло. Гледайте! "