Диван до 5K

относно

Публикации

Членове

Не сте отслабнали от 2 месеца!

отслабнах

Аз съм млад възрастен и преди два месеца започнах да тренирам във фитнеса 3/4 пъти седмично. Яжте здравословни ястия, пийте много вода и зелен чай и спете моите 8 часа сън. Не съм загубил и половин килограм, знам, че съм натрупал няколко мускула и затова може би не виждам как везната се движи, но тялото ми изглежда еднакво и се обличам в едни и същи дрехи. Защо не губя загуба на тегло. Преди 3 години щях да отслабна с 20 килограма. Някакви съвети? Защото губя надежда. Опитвам се най-усилено.

Загубата на тегло изисква калориен дефицит.

Някои така наречени здравословни храни могат да бъдат с високо съдържание на калории. Може да си мислите, че се храните здравословно, но калориите може да са по-високи, отколкото смятате, или порциите могат да бъдат твърде големи.

За жените дневният прием на калории трябва да бъде 1800. За мъжете това е 2200 калории на ден.

Ако трябва да продължите да тренирате и да се придържате към 1500 калории на ден, ще отслабнете.

Аз съм на 44, бягам от 2 години и наистина не съм отслабнал. Всъщност понякога, въпреки че бягах, напълнях. От януари съм много строг по отношение на избора на храна и проследяването на приема на калории всеки ден и успях да отнема 4 минути от времето си за 5K PB и отслабнах с 22 килограма. Приложението ми за фитнес приятел е много добро за изчисляване на калории и проследяване на дневните калории.

Използвам myfitness приятел и ям 1300 калории на ден. Не ям тон захар или натрий, следя много добре калориите си, които ям, но не губя тегло. Мислех, че може би водното тегло натрупвам, така че пих лимонена вода и неща, за да се отърва от водното тегло, но нищо. Оценявам приноса обаче!

Ще си помислите, че съм луд, но опитайте да увеличите дневния си прием на калории до 1500 за няколко седмици. Това ще ви даде повече енергия, за да бъдете по-активни. Вижте какво се случва.

Не съм медицински квалифициран, не знам нищо за Вашия ИТМ, BMR, нива на активност, но 1300 калории е доста труден. Това ли ви е предписано от диетолог или личен лекар, или сами сте определили това ограничение?

За да отслабнете, искате да изгаряте повече калории, отколкото консумирате (очевидно и знаете това). Но стриктно искате да отслабнете чрез изгаряне на мастните резерви и това означава продължителни, бавни, стабилни анаеробни упражнения като ходене и бавен джогинг. HIIT или аеробните класове, базирани на фитнес, няма да изгарят мазнините.

Извинете HIIT, ако е направено правилно, изгаря мазнините. Направих го и може и други да са го направили. Вижте Джо Уикс и т.н.

Съотношението на макросите може да е проблем? Вече проследявате калориите, така че предполагате, че проследявате макроси? в противен случай може да се работи, ако нищо не работи. Също така вашата работа във фитнеса - вдигате ли достатъчно тежко? късмет е досадно, когато резултатът, който искаме, не дойде след цялата упорита работа

Следя света за отслабване от Chrustmas. Опитах всяка диета, но това наистина работи. Загубил съм 12 кг и имам само 3 кг да загубя. Съпругът ми е свалил 10 кг само от яденето на едно и също нещо. Трябва да се придържате към него. Това не е диета, а шанс за начин на живот. Искрено вярвам, че отказът от алкохол, освен специалните случаи, е голям фактор. със сигурност за нас. Виж това. Не е нужно да ходите в група, въпреки че бих го направил, ако бях във Великобритания. Късмет. не се отчайвайте.x

Колко ви трябва, за да отслабнете в медицински смисъл?

Ако имате медицински нужди и всъщност претегляте храната си, вместо да гадаете, тогава ако нямате напредък през друг месец, може би си струва да се консултирате с личния си лекар, за да видите дали има някакъв проблем.

Не сте споменали дали бягате или какво всъщност правите във фитнеса - силовата работа е страхотна, но няма да отслабнете. Това е форумът за бягане до 5K и много от нас започват да тичат, защото се надяваме, че това ще ни помогне да отслабнем. Това, което наистина прави за повечето от нас, е да ни даде умение и навик и овластяване да продължим и да отслабнем. Завършваме и имаме такова чувство за постижение и знаем, че можем да преодолеем неуспехите. Много от моите писти (с дължина C25K) не изгарят повече от 200 калории, но наистина забелязвам разликата по отношение на загуба/поддържане на тегло. По-бързите и по-дълги пробези очевидно имат по-голямо въздействие.

Отне ми две години, за да стигна до здравословен ИТМ. По това време не смених размера на дрехите.

Колко си млада Аманда?

1300 калории на ден може да са недостатъчни, на определени възрасти се нуждаем от значително повече.

Трябва ли всъщност да отслабнете?

C25K всъщност не е достатъчен, за да причини загуба на тегло, след като завършите и направите няколко по-дълги писти, тогава може да видите разлика.

Проверете размера на порциите, водете дневник за храна за няколко седмици, за да видите какво ядете, вземете монитор за сърдечен ритъм, за да видите какъв процент от сърдечния ритъм също работите. Нарежете всякакви газирани напитки, проверете калориите на всякакви спортни напитки. Както вече споменахме, всичко е свързано с калориен дефицит - късмет x

Чувствам разочарованието ти. Не пия, проследявам калориите си (и претеглям храната - не се подценява) и се стремя към дефицит от 500 на ден, но теглото ми остава същото и го е направило за миналото завинаги! Изминавам 5-ишки км през ден, спортувам, минавам 7-8 мили през уикенда и имам активна работа. Тялото ми просто не изпуска тези излишни килограми и ми писна от рубенешкия вид.

Понякога, когато приемът на калории е много нисък, тялото ви мисли, че нещо не е наред и започва да съхранява мазнини. Също така щях да проверя щитовидната ви жлеза, моята приятелка опита всичко и не можеше да отслабне и имаше слабо активна щитовидна жлеза.

Здравейте 2 месеца не е дълго, за да промените навиците си

Проверете - вашият bmi всъщност е с наднормено тегло? Ако не, просто помислете как да направите тялото си по-здраво и тонизирано с упражнения

Ако вашият bmi е с наднормено тегло и всъщност ядете средно само 1300 калории всеки ден, отидете на лекар, защото трябва да губите тегло

Сигурен съм, че изглеждате по-добре, отколкото си мислите!

Моят партньор и аз започнахме да правим C25K заедно и да правим диети, за да отслабнем и да станем по-здрави. Наистина се разочаровах през първите няколко месеца, тъй като той отслабваше, а аз не. Моето биди променяше формата си, но нищо в кантара, докато той хвърляше килограмите като вода ! След 5 месеца и той е заседнал. сега бягаме 5k три пъти седмично и все още много внимателно преброявам калориите, придържайки се към 1300 на ден. Сега губя 1lb на седмица, а той се бори да загуби. Всички сме различни и това, което работи за един, може да не работи за друго. Трудно е и е разочароващо, но продължете. Докато ядете правилните неща и изгаряте тези калории, то в крайна сметка ще отпадне.