Има много начини, по които сме научени да лекуваме симптоми на тревожност и депресия. Медитация и внимателност. Йога и упражнения. Говорете терапия и лекарства.

връзката

Всяка от тези тактики има своите достойнства и може да бъде много ефективна за облекчаване на често изтощителните симптоми на психични заболявания. Но един от ключовите елементи на емоционалната поддръжка често се забравя - вашата диета.

Толкова често мислим за здравословното, балансирано хранене като просто метод за отслабване. Но какво, ако пътят към спокоен и спокоен начин на живот беше просто да изберете по-внимателен подход към нашата диета.

„Съществуват много големи доказателства, които предполагат диетата е толкова важна за психичното здраве, колкото и за физическото здраве,”Казва Феличе Джака, президент на Международното общество за изследвания на хранителната психиатрия. „Здравословната диета е защитна, а нездравословната диета е рисков фактор за депресия и тревожност.“

Невротрансмитер Баланс

Всичко, което правим, разчита на неврони, комуникиращи помежду си. Електрически импулси и химически сигнали, пренасящи съобщения през различни части на мозъка, както и между мозъка и останалата част от нервната система. Невротрансмитерите помагат за изпращане на химични съобщения между невроните.

Има четири основни невротрансмитери, които могат да имат основен ефект върху нашето психично здраве:

  1. Серотонин: Може би най-обсъжданият невротрансмитер, Серотонинът помага да се контролират много ключови функции на тялото и мозъка, като настроение, апетит и сън.
  2. Допамин: Основно участва в контрола на движението и подпомагането на потока от информация към предната част на мозъка, който е свързан с мисълта и емоциите.
  3. GABA (гама-аминомаслена киселина): Често наричан „природен валиум“, основната функция на GABA е да намали активността на невроните, с които се свързва. Това служи за контролиране на чувството за страх или безпокойство, изпитвано, когато невроните са превъзбудени.
  4. Норадреналин: Естествен химикал в организма, норадреналинът действа едновременно като хормон на стреса и невротрансмитер. Като част от реакцията на тялото на стрес, химикалът може да повлияе на начина, по който мозъкът обръща внимание и реагира на събитията, увеличавайки бдителността и ускорявайки времето за реакция.

Сега, когато знаем какво причинява тези промени в емоционалното здраве, можем да започнем да ги контролираме. По-долу ще разгледаме подробно шепа храни и витамини, които могат да помогнат за увеличаване и поддържане на тези четири важни химикала, както и някои вкусни рецепти за да ви помогне да започнете пътя си към щастлив стомах.

Омега-3 мастни киселини

Нашият мозък се състои предимно от мазнини и телата ни не са в състояние да произвеждат естествени незаменими мастни киселини сами. Диета, тежка Омега-3 могат да помогнат да се увеличи производството както на серотонин, така и на допамин в телата ни, което води до повишено настроение, енергия и цялостна мозъчна функция.

Омега-3 храни, които да опитате:

  • Мазна риба със студена вода: сьомга, скумрия, сардини, херинга
  • Ленено масло
  • Чиа семена
  • Орехови ядки
  • Спанак
  • Авокадо
  • Соя

Богати на пробиотици храни за щастлив стомах

Ферментиралите храни естествено съдържат пробиотици, които помагат да се установи нормален баланс между добри и лоши бактерии в червата. Излишък от лоши бактерии може да има многобройни негативни ефекти върху мозъка ви, включително понижаване на нивата на серотонин и причиняване на депресия.

Пробиотични храни, които да опитате:

  • Кисело мляко
  • Кефир
  • Кимчи
  • Комбуча
  • Мариновани зеленчуци

Цели зърна

Основният източник на енергия за мозъка е глюкоза, която идва от въглехидратите. Простите въглехидрати изострят ниското настроение, като създават скокове в кръвната захар. За разлика от тях сложните въглехидрати освобождават бавно глюкозата, помагайки ни да се чувстваме по-дълго сити и осигурявайки стабилен източник на гориво за мозъка и тялото.

Пълнозърнести храни, които да опитате:

  • Пълнозърнести продукти
  • Булгур
  • Овес
  • Див ориз
  • Ечемик
  • Боб

Листни зелени

Последните проучвания показват, че листните зеленчуци - богат източник на фибри и други важни хранителни вещества - могат да помогнат за предотвратяване на свързания с възрастта когнитивен спад, повишаване на умствената бдителност и функции, тясно свързани с депресия и тревожни разстройства. При поглъщане, Лутеин, пигмент, открит в листните зеленчуци, играе „невропротективна роля“ и може да допринесе за здравето на мозъка през целия живот.

Листни зелени храни, които да опитате:

  • Кейл
  • Спанак
  • Глухарче Зелените
  • Ромен
  • Броколи
  • Брюкселско зеле
  • Горчица Зелените
  • Ряпа

Рецепти за здравословна храна

Сега за забавната част. Прегледахме нашите любими блогове за храна и форуми, за да намерим пет рецепти, които ще ви помогнат да стартирате вашето кулинарно уелнес пътуване. добър апетит!

Храненето на здравословна диета е толкова важно за червата, а от своя страна и за мозъка и доброто психично здраве.

В допълнение към яденето на много здравословни храни в червата, също така е необходимо да стоите далеч от възпалителни храни, които увеличават възпалението в тялото и могат да причинят инфекция.

Подобни публикации

  • Месец за осведоменост за психичното здраве: Докъде сме стигнали и докъде още трябва да стигнем.
  • Древен спорт със съвременна стойност: Как сърфирането е от полза за психичното здраве и помага за възстановяване.
  • Разберете какво плаши мексиканските наркомани повече от всичко
  • Намирането на светилище у дома: Съвети за проектиране на пространство, което насърчава изцелението и възстановяването
  • Връзка между домашното насилие и злоупотребата с наркотици
  • Връзката между безсънието и възстановяването: Естествени начини за подобряване на съня

Ние вярваме, че доверието, значимите връзки и добротата са най-важното за започване на пътуване за възстановяване. Ние сме посветени на предоставянето на честна, автентична и истинска среда за лечение, която дава на нашите клиенти уникална възможност за изцеление.

Alo House е сертифициран по LegitScript и Съвместен акредитиран център за лечение на зависимости.