diet

Хранено с трева сурово масло може да бъде един от най-здравословните млечни продукти на кетогенна диета меню. Хранено с трева сурово масло е основно чист сурови мазнини; има нула въглехидрати, нула захари и нула грама протеини. Както можете да видите, по-голямата част от мазнините на мазнините са наситени. Ако сте на кетогенна диета, сигурно вече знаете, че наситените мазнини са здравословни.

Що се отнася до млечните продукти, предпочита се изборът на продукти, които са пълномаслени, вместо нискомаслени или без мазнини. Сурово масло, захранено с трева, сурово сирене, хранено с трева и сурова сметана от крави, хранени с трева, е не само по-питателно, но хората, които консумират пълномаслени млечни продукти, имат намалена вероятност да наднормено тегло или затлъстяване .

Тези храни съдържат витамини A, D, E и K, незаменими мастни киселини като омега-3 и CLA. Тези хранителни вещества са противовъзпалителни, балансират нивата на инсулин, повишават метаболизма, поддържат здравето на храносмилателната система и дават пълен старт на детоксикацията, за да можете да изгаряте мазнините по-ефективно.

Сурово тревно хранено масло, сирене или сметана са едни от най-добрите храни за ядене на кетогенна диета.

Трябва да основавате по-голямата част от храненията си около тези храни:

Месо: Червено месо, пържола, шунка, наденица, бекон, пиле и пуйка.

Мазни риби: Като сьомга, пъстърва, риба тон и скумрия.

Яйца: Потърсете пастирани или омега-3 цели яйца.

Масло и сметана: Потърсете храна с трева, когато е възможно. (RAW е най-добре)

Сирене: Необработено сирене (чедър, козе, сметана, синьо или моцарела). (RAW е най-добре)

Ядки и семена: Бадеми, орехи, ленени семена, тиквени семки, семена от чиа и др.

Здравословни масла: Предимно екстра върджин зехтин, кокосово масло и масло от авокадо.

Авокадо: Цяло авокадо или прясно приготвено гуакамоле.

Нисковъглехидратни зеленчуци: Повечето зелени зеленчуци, домати, лук, чушки и др.

Подправки: Можете да използвате сол, черен пипер и различни здравословни билки и подправки.

Ето примерна схема на кетогенна диета за една седмица:

Понеделник

Закуска: Бекон, яйца, домати, гарнирани със сурово натрошено сирене.

Обяд: Пилешка салата със зехтин и сирене фета.

Вечеря: Сьомга с аспержи, приготвена в сурово масло, хранено с трева.

Вторник

Закуска: Омлет от яйца, домати, босилек и сурово сирене.

Обяд: Кетогенен суров млечен шейк с пълномаслено мляко.

Вечеря: Кюфтета, сурово сирене и зеленчуци.

Сряда

Закуска: Кетогенен суров млечен шейк, използващ пълномаслено мляко.

Обяд: Салата от скариди със зехтин и авокадо.

Вечеря: Свински пържоли със сурово сирене, броколи и салата.

Четвъртък

Закуска: Омлет с авокадо, салса, чушки, лук и подправки.

Обяд: Шепа ядки и целинови пръчици с гуакамоле и салса.

Вечеря: Пиле, пълнено с песто и сурово сирене, заедно със зеленчуци.

Петък

Закуска: Суров цял кефир без захар с фъстъчено масло и какао на прах.

Обяд: Запържено говеждо месо, приготвено в кокосово масло или трева, хранено със сурово масло със зеленчуци.

Вечеря: Бургер без сладкиши с бекон, яйце и сурово сирене.

Събота

Закуска: Омлет от шунка и сирене със зеленчуци.

Обяд: Резенчета шунка и сурово сирене с ядки.

Вечеря: Бяла риба, яйце и спанак, приготвени в сурово масло, хранено с трева.

Неделя

Закуска: Пържени яйца с бекон и гъби.

Обяд: Бургер със салса, сурово сирене и гуакамоле.

Вечеря: Пържола и яйца със странична салата.

* Винаги се опитвайте да въртите зеленчуците и месото в дългосрочен план, тъй като всеки вид осигурява различни хранителни вещества и ползи за здравето.

Полезен списък с храни, които трябва да се избягват

Всяка храна с високо съдържание на въглехидрати трябва да бъде ограничена.

Ето списък на храните, които трябва да бъдат намалени или елиминирани при кетогенна диета:

Захарни храни: Сода, плодов сок, смутита, сладкиши, сладолед, бонбони и др.

Зърна или нишесте: Продукти на основата на пшеница, ориз, тестени изделия, зърнени храни и др.

Плодове: Всички плодове, с изключение на малки порции плодове като ягоди.

Фасул или бобови растения: Грах, боб, леща, нахут и др.

Коренни зеленчуци и грудки: Картофи, сладки картофи, моркови, пащърнак и др.

Нискомаслени или диетични продукти: Те са силно обработени и често с високо съдържание на въглехидрати.

Някои подправки или сосове: Те често съдържат захар и нездравословни мазнини.

Нездравословни мазнини: Ограничете приема на преработени растителни масла, майонеза и др.

Алкохол: Поради съдържанието на въглехидрати много алкохолни напитки могат да ви изхвърлят от кетозата.

Диетични храни без захар: Те често са с високо съдържание на захарни алкохоли, което в някои случаи може да повлияе на нивата на кетони. Тези храни също са склонни да бъдат силно преработени.

Facebook | Instagram | Twitter | Pinterest | YouTube

| ЛИНКЕДИН | ТИКТОК

Свържете се с нас

ИЗЯВЛЕНИЯ

Органичните пасища вече няма да предлагат за въвеждане, въвеждане или предизвикване да бъдат въведени в междудържавната търговия, нито ще доставят или ще бъдат доставени за въвеждане в междудържавната търговия, всяко непастьоризирано сурово мляко или сурови млечни продукти.

Кравите и/или продуктите от органични пасища са неорганични. По Проекта, който не е ГМО, трябва да ИЗПИТВАТЕ И ПРОВЕРИТЕ всеки път, когато купувате фураж за генетично модифицирани организми (ГМО). През декември 2019 г. сменихме нашия добитък и млечен продукт на проект, който не е ГМО, проверен от сертифициращата агенция на Where Food Comes From. Културите, които отглеждаме, и пасищата, които пасем, остават сертифицирани биологични. Допълнителните емисии, които закупуваме, се тестват при получаване на всеки товар с нашите тестови ленти в стопанството от нашия надзорник по осигуряване на качеството Тони Санчес, в съответствие със строгите насоки в нашите процедури, които не са ГМО Проверени. Докато нашите крави вече не са сертифицирани като биологични, ние не сме променили нито едно лечение на стадо, ние все още не съдържаме антибиотици, не съдържаме rBST и все още пасем кравите си ежедневно. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ТУК