От Джилиан Цой

загуба тегло

Ново проучване твърди, че повечето хапчета за отслабване са неефективни.

Проучването, проведено в Държавния университет на Орегон (OSU) в САЩ, анализира стотици добавки за отслабване и заключава, че нито един продукт не е довел до значителна загуба на тегло.

Освен това много от хапчетата имаха вредни ползи за здравето.

„За повечето хора, освен ако не промените диетата си и не правите ежедневни упражнения, никоя добавка няма да има голямо въздействие“, според проф. Мелинда Маноре, която ръководи проучването.

Проучването се фокусира върху добавки за отслабване, които се разделят на четири категории: продукти, които блокират усвояването на мазнини или въглехидрати; стимуланти като кофеин, които увеличават метаболизма; продукти, за които се твърди, че променят телесния състав чрез намаляване на мазнините; и подтискащи апетита като разтворими фибри.

Проф. Манор открива, че повечето продукти показват по-малко от два килограма полза за отслабване в сравнение с плацебо.

Много от продуктите, разгледани в проучването, не са подложени на рандомизирани клинични изпитвания, за да се изследва тяхната ефективност, а повечето от изследователските проучвания не включват упражнения.

"Не знам как елиминирате упражнението от уравнението", каза проф. Манор. "Данните са много силни, че упражненията са от решаващо значение не само за отслабване и запазване на мускулната маса, но и за поддържане на теглото."

Доказано е, че няколко от продуктите, включително зелен чай, фибри и млечни добавки с ниско съдържание на мазнини, водят до умерена загуба на тегло от три до четири килограма. Трябва обаче да се отбележи, че повечето от тези добавки са тествани като част от диета с намалено съдържание на калории.

Страничните ефекти на някои от добавките включват леки оплаквания като подуване на корема и газове и много сериозни проблеми като инсулти и сърдечни проблеми.

Проф. Манор казва, че ключът към отслабването е да се ядат пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постно месо, да се намали приема на калории на храни с високо съдържание на мазнини и да се спортува.

Тя каза: "Добавянето на фибри, калций, протеини и пиенето на зелен чай може да помогне. Но нито едно от тях няма да има голям ефект, освен ако не тренирате и не ядете плодове и зеленчуци."

Изследването се появява онлайн в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.