Жестокото владеене на гигантски чук не е просто средство за облекчаване на стреса, но и ценен инструмент за сила и кондиция.
5 минути
Някои от най-силните хора, които съм срещал, никога не са стъпвали във фитнес зала. Те са заварчици или фермери - дневни работници, които прекарват целия си живот, пренасяйки големи товари бързо и ефективно. Разбира се, тогава размахването на чук с интензивност е ефективен начин за увеличаване на кондицията. Дори по-добре, това е просто забавен начин за тренировка.
Интересното при ударите с чук е, че е трудно да се определи количествено колко работа е свършил някой. Сто стачки за един човек може да не осигурят толкова работа, колкото биха направили за друг, правейки общите повторения без значение и поставяйки целия акцент върху полагането на честни и интензивни усилия.
Как да го направим:
Прогресията
1. НАСТРОЙКА: Хванете горната част (близо до главата) с доминиращата си ръка, а долната част на дръжката с изключената ръка. Застанете на около 12–18 инча
от гумата с краката малко по-широки от ширината на бедрата. Завъртете леко краката си, така че вашата недоминираща страна да е по-близо до гумата, отколкото вашата доминираща страна.
2. WINDUP: Вдигнете чука нагоре и над доминиращото рамо в една непрекъсната дъга. Удължете бедрата, раменете и торса си така, че шейната
сега е режийни.
3. ХАМЕР НАДОЛУ: Свийте корема и забийте главата на чука в гумата, плъзгайки доминиращата си ръка надолу по дръжката, така че да се срещне с противоположната ви ръка. Контролирайте отскока след всеки удар. Направете равни повторения, като използвате вашата недоминираща страна.
Бързи съвети
12-килограмов чук е идеален за повечето момчета, а старите гуми за камиони и трактори са най-ударените повърхности - и могат да бъдат закупени безплатно (или много евтини) в повечето боклуци.
- Хранене по средата на хранене по време на вашата тренировка - може ли да повиши вашата ефективност и сила фитнес 19 фитнес зали
- Направете тренировка с ходещи поляци
- Еди Хол изглежда настърган, след като загуби мускул от 60 килограма; Фитнес
- Фитнес експертът разкрива най-добрите тренировъчни движения за всяка форма на тялото Жена; У дома
- Фитнес диета Какво да ядем преди, по време и след тежка тренировъчна сесия - Храна NDTV