Едно от най-добрите неща, които можете да направите за цялостното си здраве - и вашата талия - е намаляването на захарта. Пристрастяващият подсладител пое ролката на „хранителния злодей“ за много от нас (особено тези със сладък зъб!), Обвързан е с редица здравословни проблеми и е признат за това, че спомага за подхранването на епидемията от затлъстяване в страната.

подла

За подкаста от тази седмица, Eat This, Not That! към екипа се присъединява Джеф Чатари, изпълнителен редактор на Eat This, Not That! списание и автор на една от най-новите ни книги, 14-дневната диета без захар: Отслабнете с килограм на ден и намерете своя път към по-добро здраве. На страниците на своята лесна за разбиране книга Джеф споделя идеи за това как може да се преодолее гладът и пристрастяването към захарта - и то само за две седмици.

Открийте тези подли захари

Очевидните сладки лакомства - мислите, че бисквитките, бонбоните и содата - са лесни за насочване и избягване, но какво ще кажете за тайните захарни бомби във вашите „здравословни“ ястия и закуски? Твърде често храните, които смятаме за полезни за нас, са заредени със скрити захари - типът, който предизвиква желание за повече сладкиши и ускорява съхраняването на коремните мазнини.

За да помогнете да започнете да отслабвате, намерете тези подли захари, които се крият във вашите храни, и спрете да ги ядете. 14-дневната диета без захар ви помага да ги идентифицирате. Тук Джеф споделя някои от най-лошите често срещани нарушители:

Кисело мляко с вкус на плодове

Калций, протеини и плодове. Какво не трябва да обичате в киселото мляко? Опитайте огромен 20-25 грама сладки захари - всичко това се крие в "здравословна" маскирана маска.

Доматена супа

Всички знаем, че супата може да съдържа огромни количества натрий, но какво ще кажете за захарите? Кремообразната доматена супа на Campbell доставя 14 грама, дори преди да добавите солените. Вместо това направете домашно приготвено.

Зърнени култури от стафиди

В заглавието има „трици“. Звучи добре, нали? Да, но в кутията има и покрити със захар стафиди, допринасящи за 18 грама захар на чаша зърнени храни.

Енергийни/протеинови барове

Те ги наричат ​​енергийни барове с причина: те са пълни с енергия под формата на захар. Една типична лента съдържа четири бисквити Oreo на стойност захар. Разбира се, ще получите временен тласък на енергия, но очаквайте тежък срив скоро след това.

Портокалов сок

Натуралният нектар, опакован с витамин С, не е толкова здравословен, колкото изглежда. Бутилка от портокалов сок без пулп от Simply Orange от 11,5 унции съдържа 33 грама захар - това е същото количество, което ще намерите в три остъклени понички Krispy Kreme!

Енергийна напитка Red Bull

Red Bull е друг "енергиен" виновник, доставящ 27 грама захар на осем унции. Това е повече, отколкото получавате в бар на Snickers. Заслужава ли си да получиш крилата си? Не сме мислили така.

Ориенталската пилешка салата на Applebee

Няма нищо лошо в листните зеленчуци и пилето на скара. Но именно ориенталският дресинг за винегрет превръща здравословното хранене в захарен еквивалент на чиния с 10 бисквитки Oreo.

Можете да научите повече за това защо изрязването на захар може драстично да подобри цялостното ви здраве, като слушате епизода от тази седмица на „Яжте това, а не това! Подкаст отдолу. Като това, което чувате? Можете също да се абонирате за нашия Eat This, Not That! подкаст в Apple Podcasts.

Благодарим отново на нашия специален гост, Джеф Казари, за споделянето както на вашата лична история, така и на страхотни идеи направо от вашата книга. 14-дневната диета без захар е на разположение сега.