Диетата все още е най-надеждният начин да се отървете от излишните килограми, но не всеки е в състояние да издържи на такива изтощителни програми, затова мнозина предпочитат бавния, но по-малко болезнен начин за отслабване - частично хранене.

отслабване

Какво е фракционно хранене?

Фракционното хранене е диета, при която храната често се консумира, но на малки порции. Интервалът между храненията не трябва да надвишава 3 часа и не се говори за нощно време. Фракционното хранене за отслабване се основава на стимулиране на ускоряването на метаболизма. Когато тялото е гладно, то мобилизира силите си за натрупване на мазнини, това не се случва при частична диета, тялото се храни през целия ден. Подобна диета провокира тялото да изгаря и нови калории и стари резерви от мастни натрупвания. Честите хранения помагат да се успокои тялото и да го убедят, че не са необходими спешни мерки за снабдяване с хранителни вещества.

Трябва да разберете, че чудеса не се случват, независимо от факта, че принципната забрана на частичното хранене не налага на човек, но те са предназначени за отслабване. Първо, трябва да преминете към нискокалорична храна, да се откажете от сладкото, брашното, пушените и други вредни продукти. Просто не преяждайте, можете да се контролирате. Постоянният самоконтрол е в основата на частичното хранене. Също така трябва да спрете да ядете за три часа преди лягане. Упражнението трябва да бъде постоянно с вашите спътници, тогава наднорменото тегло ще отиде по-бързо и кожата няма да загуби тонуса си след отслабване.

Принципи на дробната сила

При фракционна диета трябва да използвате най-малко два литра течности на ден, с топлина от поне три.

Фракционното хранене не е диета, това е начин на живот, който ще ви помогне да отслабнете и да запазите резултата за дълго време.

Ползите от дробната мощност

  • Липса на глад, която провокира пристъпи на преяждане и която е толкова позната на хората на диети.
  • Помага за справяне с проблемите на стомашно-чревния тракт и подобряване на функционирането му, защото малки порции се усвояват по-бързо.
  • Количеството изядена храна постепенно ще намалява, колкото по-малко е тялото гладно, толкова по-малко човек яде.
  • Подобрява метаболизма. Фракционното хранене води до увеличаване на скоростта на метаболизма и съответно до загуба на тегло.
  • Постепенното отслабване елиминира бързото му връщане.
  • Сънят се подобрява.
  • Понижава нивата на кръвната захар.

Основният недостатък на фракционното хранене за отслабване е честото хранене, което не винаги е удобно за работещия човек. Но всеки от нас може да отдели време да изпие чаша кисело мляко или да яде банан.

Меню с частично отслабване

Даденият пример се основава на принципите на фракционното хранене, както и на алкална диета, която ви позволява да контролирате киселинно-алкалния баланс в тялото.

  1. Закуска. Херкулесова каша на вода, чаша мляко, ябълка, питка сирене.
  2. Обяд след 3 часа. Черен зърнен хляб, чаша кефир.
  3. Вечеря. Варено говеждо, варени картофи, зелен чай.
  4. Втората закуска. Зеленчукова салата с авокадо, вода с лимон.
  5. Вечеря три часа преди лягане. Варена риба със зеленчуци, прясна извара.
  6. Преди лягане можете да изпиете чаша прясна суроватка, мляко или кефир.

Резултатът от частичната диета ще бъде намаляване на телесното тегло с 1 - 1,5 кг на седмица.

6 правила за частично хранене за отслабване

  1. Въведете в диетата си здравословни храни: зърнени храни, зеленчуци и плодове.
  2. Количеството храна наведнъж не трябва да бъде повече от чаша. Купете малка чиния - това е добър психологически трик.
  3. Важно е да се храните, дори ако не искате да ядете, но това се отнася до втория принцип, когато фракционната мощност се доставя на час, а не при поискване.
  4. Обилната закуска се препоръчва не само за разделно хранене, но и като цяло ви позволява да мислите по-малко за храната през деня.
  5. За обяд е препоръчително да ядете топла супа или второ.
  6. Опитайте се да ядете зеленчуци, плодове, хляб, млечни продукти. Забравете за бързото хранене, шоколадовите блокчета, ядките. Можете да ядете зеленчукова супа или каша.

Вижте също:Отделно хранене за отслабване

Фракционно хранене - отзиви

Фракционното хранене за отслабване се препоръчва не само от привържениците на хранителни експерименти, но и от опитни диетолози. Фракционната храна не е вредна за здравето; напротив, носи само полза.