Знаете ли, че 60% от възрастните канадци са с наднормено тегло или затлъстяване? Затлъстелите канадци са четири пъти по-склонни да имат диабет, повече от три пъти по-вероятно да имат високо кръвно налягане и повече от два пъти по-склонни да имат сърдечни заболявания, отколкото тези със здравословно тегло.
Скроменото намаляване на теглото с едва 5% от телесното тегло може да намали високото Ви кръвно налягане и общия холестерол в кръвта. Простото познаване на теглото ви обаче не е достатъчно, за да разберете риска за здравето си. Знаете ли, че можете да имате здравословно тегло, но въпреки това да сте изложени на повишен риск? Как телата ни съхраняват наднорменото тегло (по-специално мазнините) може да повлияе негативно на здравето ни.
Днес има два метода за самооценка, които могат да ви дадат по-ясна представа за това как теглото ви може да повлияе на вашето здраве - измерване на линията на талията и изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ).
Здрави талии
Измерването на обиколката на талията може да помогне за оценка на свързания със затлъстяването риск за здравето. Дори при здравословно тегло излишните мазнини, носени около кръста, могат да увеличат риска от високо кръвно налягане, висок [кръвен] холестерол, сърдечни заболявания и диабет тип 2. Най-добрият начин да разберете дали линията на талията ви увеличава риска от сърдечни заболявания е да я измервате.
Ябълка ли си или круша?
Къде носите теглото си е също толкова важно, колкото и теглото, когато става въпрос за вашето здраве. Това двуминутно видео ще ви помогне да определите дали сте изложени на риск от заболявания, свързани с наднормено тегло като високо кръвно налягане, висок холестерол в кръвта, диабет тип 2, сърдечни заболявания и инсулт, като предоставите правилните стъпки за оценка на размера на талията ви с измервателна лента.
Гледайте видеоклип за това как да измервате талията си:
Ето как да направите правилно измерване на талията
- Изчистете коремната област от всякакви дрехи, колани или аксесоари. Застанете изправени пред огледалото с крака на ширината на раменете и стомахът ви е отпуснат. Увийте измервателната лента около кръста си.
- Използвайте границите на ръцете и показалеца, а не върховете на пръстите си, за да намерите най-горния ръб на бедрените кости чрез натискане нагоре и навътре по протежение на бедрените кости.
- Съвет: Много хора погрешно усещат част от тазобедрената кост, разположена към предната част на тялото, като горната част на бедрата си. Тази част от костта всъщност не е горната част на тазобедрените кости, но като следвате това място нагоре и назад към страните на тялото си, трябва да можете да намерите истинския връх на бедрените кости.
- С огледалото подравнете долния ръб на измервателната лента с горната част на бедрените кости от двете страни на тялото.
- Съвет: Веднъж разположен, може да ви помогне да маркирате горната част на бедрените кости с писалка или фломастер, за да ви помогне при правилното поставяне на лентата.
- Уверете се, че лентата е успоредна на пода и не е усукана.
- Отпуснете се и поемете две нормални вдишвания. След второто издишване затегнете лентата около кръста. Лентата трябва да прилепва удобно плътно около кръста, без да потиска кожата.
- Съвет: Не забравяйте да поддържате стомаха си отпуснат в този момент.
- Все още дишате нормално, вземете показанията на лентата.
Изложени ли сте на риск?
Мъжки пол*: повече от 94 см (37 инча) е повишен риск; повече от 102 см (40 инча) е значително повишен риск.
Женски пол*: повече от 80 см (31,5 инча) е повишен риск; повече от 88 см (35 инча) е значително повишен риск.
* Други рискови фактори като етническа принадлежност, индивидуални рискови фактори, бременност, медицинска история и фамилна анамнеза могат да повлияят на вашия риск, независимо от обиколката на талията ви.
Наличието на талия под границата не означава, че сте напълно свободни от риск. Вашият индивидуален риск може да бъде повлиян от вашето здраве, медицинска история и фамилна анамнеза, така че универсалните точки на диаграмата могат да бъдат подвеждащи. Ако имате други рискови фактори, като диабет, високо кръвно налягане или висок холестерол, може да се наложи да намалите обиколката на талията си, за да сведете до минимум риска. Намаляването на обиколката на талията ви с 4 см може да има огромни ползи за вашия рисков профил и да намали шансовете ви за развитие на диабет, сърдечни заболявания и инсулт.
Здравословно тегло
Самото измерване на талията ви няма да ви даде цялата необходима информация за теглото ви. Познаването на обиколката на талията и индекса на телесна маса (ИТМ) ще ви помогне да проведете добър разговор с вашия доставчик на здравни грижи за това как тялото ви се променя с напредването на възрастта.
ИТМ е съотношение на вашия ръст и тегло. Прилага се за хора на възраст между 18 и 65 години, освен ако са бременни, кърмят или са силно мускулести.
- Изчислете своя ИТМ сами. Разделете теглото си в килограми на квадрата на вашата височина в метри.
- Или, като използвате лири и инчове, умножете теглото си по 703, разделете на височината си, след което отново разделете на височината си.
- между 18,5 и 24,9, вие сте изложени на най-нисък риск от развитие на здравословни проблеми.
- между 25 и 29.9, смятате се за наднормено тегло.
- 30 или повече, смятате се за затлъстели.
Проследяване на вашата здравословна талия и здравословно тегло
Едно измерване на обиколката на талията или ИТМ не ни казва всичко, което трябва да знаем за нашите здравословни проблеми, свързани със затлъстяването. Проследяването на обиколката на талията ви с телесно тегло (ИТМ) с течение на времето е отличен начин за вас и вашия доставчик на здравни грижи да разберете как се променя тялото ви с напредване на възрастта и да следите риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Постигането на здравословно тегло не винаги е толкова просто, колкото да се храните здравословно и да бъдете активни, но това е чудесно начало. Говорете с Вашия лекар за различни възможности за начин на живот, които да Ви помогнат да поддържате или постигате здравословна талия и тегло, което е точно за Вас.
Постигане и поддържане на здравословно тегло
Управлението на теглото не трябва да означава да променяте живота си драстично. Правете малки стъпки, насочете се скромно и реалистично и след това изградете оттам. Научете повече в Постигане и поддържане на здравословно тегло.