Всички сме чували това и преди - красотата започва отвътре. Сирене, но съвсем вярно. Това, което влагаме в тялото си, излъчва как се чувстваме отвън. Здравословната храна, редовните упражнения, добрите думи допринасят за това как се чувстваме всеки ден. Днес ще се съсредоточим върху храната и по-точно върху храната, която прави по-красива, по-здравословна и по-дълга!

1. Авокадо

Авокадото е почти съвършенство, концентрирано в една кръгла зелена обвивка. Това е чудесен източник на здравословни мазнини, които са много важни за цялостното ни здраве. Всъщност ненаситените мазнини могат да помогнат за контролиране нивата на кръвната захар, да играят важна роля в когнитивните функции и емоционалното здраве и ако вече не сте се досетили, авокадото прави косата ни много щастлива! Авокадото е невероятно не само заради кремообразната си консистенция и лек вкус, но и поради витамините А, D и Е и омега-9 мастните киселини, които съдържат. Когато авокадото не е в сезон, най-добрата алтернатива е извлеченото от тях масло. Маслото от авокадо може лесно да се залее върху лятно гаспачо или при сотиране на зеленчуци. В допълнение, маслото от авокадо може да се прилага директно върху косата, за да стимулира производството на колаген и еластин, които са много полезни за растежа на косата ни. Ето страхотен блог пост за това как да използвате масла за коса.

по-дълга

2. Тиквени и слънчогледови семена

Тиквените и слънчогледовите семки, макар и малки, са изпълнени с много предимства, които правят косата ни щастлива. Тези малки черупки са пълни с желязо, което е изключително важно за здравето на косата ни. Загубата на коса се дължи главно на липсата на желязо, затова искаме да сме сигурни, че нивата на желязото ни остават високи и стабилни и да накараме косата ни да каже „2018yay“! Освен това тиквените семки са с много високо съдържание на цинк, витамини А и К и омега-3 мастни киселини.

Слънчогледовите семена също са с високо съдържание на витамин Е, който подобрява притока на кръв към скалпа и насърчава по-бързия растеж на косата. Независимо дали се поръсва върху сочна лятна салата или това лудо ризото със слънчогледово семе, пълно с хранителни вещества, косата ви ще ви благодари, че включихте повече от тези прекрасни малки семена в диетата си.

3. Зеленолистни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци определено нямат известна любов:( Може би поради страшния си цвят или горчив вкус, те често са подценявани и недояждани. Зелените листни зеленчуци са изключително богати на желязо и ни позволяват да се борим с чупливата коса. Чудесен пример за това е спанак; богат на витамин А, желязо, бета каротин, фолиева киселина и витамин С. Зелените осигуряват здрав скалп и позволяват на косата да остане овлажнена. Има голямо разнообразие от зелени листни зеленчуци като швейцарска манголд, кейл, броколи, рукола "2026 г. списъкът продължава! Има един за всеки вкус. Зарадвайте косата си, яжте повече зеленина!

4. Лешниково масло

Лешниковото масло е с изключително високо съдържание на биотин и може да се добави към всяка рецепта за палачинки или смутита за добавена кремообразност, протеини и биотин. Биотинът е много важен, тъй като тези витамини В7 са отговорни не само за храносмилането (така че за разграждането на протеини, мазнини и аминокиселини), но и за насърчаване растежа на косата. Не забравяйте да разгледате тук рецептата за биотин смути на Мими.

5. Сладки картофи

Зеленчуците и плодовете са с много високо съдържание на витамини и минерали, които ни помагат да подхранваме телата си и да насърчават растежа на косата ни. Сладките картофи наистина са бомбата.com. Невероятната им сладост, съчетана с антиоксиданта Бета каротин, който те притежават (телата ни го превръщат във витамин А), правят тази специална храна, която трябва да включим повече в диетата си. Печени във фурната с малко канела и розмарин или на скара на тигана с малко доматен сос и кимион, сладките картофи ще ви помогнат да получите по-силна и здрава коса!

Общи ползи

Освен че помагат за растежа на косата, горните храни ни позволяват да придобием красива и младежки вид кожа и здрави нокти, както и много щастливи коремчета:) Не забравяйте да разгледате видеото на Мими тук за допълнителни съвети какво да ядем здравословно коса! Мисля, че ще ви хареса толкова, колкото и на нас.

Уведомете ни коя от тези храни ви е любима, както и тези, които с вълнение добавяте към вашата диета. Обичаме да споделяме с вас и да чуваме вашите отзиви.