manning
Fit2Fat2Fit е написан от Дрю Манинг, личен треньор и самоизповядващ се фитнес наркоман.

Манинг обичаше да тренира, винаги се хранеше здравословно и никога през живота си не беше с наднормено тегло. Въпреки това той все още изпитваше затруднения да помага на клиентите си да постигнат целите си за отслабване.

Тази книга описва неговото лично пътуване, където умишлено е напълнял - и го е загубил отново.

Целта му беше да разбере по-добре клиентите си, за да може да стане по-ефективен личен треньор. Той продължи пътуването си в своя блог.

Fit 2 Fat 2 Fit Basics

Манинг трябваше да разбере какво е всъщност за неговите клиенти, които се борят.

И така, той взе драстичното решение да спре да тренира и започна да яде типичната американска диета от бързи и преработени храни. Това доведе до наддаване на тегло от над 75 килограма в рамките на шест месеца.

Целта му беше да отслабне толкова бързо, колкото го натрупа, което очакваше просто физическо начинание.

Въпреки това му бяха дадени уроци за емоционалните и психически предизвикателства, които възникват по време на процеса на отслабване. Това му позволи да разбере по-добре защо клиентите му изпитват трудности да се придържат към програмата.

Преодоляване на апетита и пристрастяването към храна

Манинг научи за интензивността на апетита за храна, който се появява, когато се опитва да се откаже от преработените храни. Казва Манинг,

„Преди гледах на нещо като апетит като на оправдание. Сега обаче осъзнавам колко мощни могат да бъдат апетитите и колко трудно се преодоляват. “

Опитът му му помогна да създаде диетичен план, който беше по-ефективен и по-лесен за следване.

Той предлага да се храните на всеки три часа през деня, за да сте доволни и да намалите желанието си за нездравословни храни. Този начин на хранене също така поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилни и стимулира метаболизма Ви.

Включва три месеца планове за хранене

Плановете за хранене, предназначени да отговарят на калорийните нужди на средностатистическия мъж.

Жените, които спазват диета, ще трябва да коригират плановете за хранене, като намалят дневния калориен прием с около 400 калории. Това може да се постигне или чрез консумация на по-малки порции, или чрез премахване на закуски.

За първия месец акцентът е върху ...

  • Постни протеини
  • Свежи зеленчуци
  • Плодове

Ще изрежете млечни продукти и зърнени храни, за да намалите приема на мазнини и въглехидрати, както и да предотвратите храносмилателни проблеми. Този план за хранене също ви помага да пробиете пристрастяването към храната.

След тридесет дни по този план постепенно ще увеличите приема на въглехидрати, предимно от плодове и зеленчуци.

Също така ви е позволено да приемате по едно мамящо хранене всяка седмица, но то не трябва да надвишава 700 калории.

Препоръчителни храни

Пиле, пуйка, сьомга, скариди, говеждо месо, яйчен белтък, суроватъчен протеин, бадемово мляко, фъстъчено масло, тиквени семки, кафяв ориз, плодове, банан, спанак, маруля, червен пипер, гъби, карфиол, лук, авокадо, салса, соя сос, зехтин.

Примерен 1-дневен план за хранене

Препоръки за упражнения

През първия месец Манинг предлага да се съсредоточите върху нарушаването на лошите хранителни навици и прочистването на тялото си от токсини от преработени храни.

Това е по-лесно да направите, ако ограничите физическата си активност само до стречинг и основни упражнения.

След първия месец можете да започнете да включвате кръгови тренировки и тренировки за съпротива в ежедневието си.

Книгата включва тридесет от любимите упражнения на Манинг, както и планове за тренировки, включващи гири, топка за упражнения и бара за изтегляне. Тренировките могат да бъдат модифицирани така, че да отговарят на начинаещи, средни и напреднали нива на фитнес.

Разходи и разходи

Fit2Fat2Fit: Неочакваните уроци от натрупването и загубата на 75 паунда целенасочено се продават на цена от $ 25.99

  • Включва тримесечни планове за хранене.
  • Предлага се селекция от прости рецепти.
  • Идентифицира някои от клопките, които могат да попречат на намерението да се храните здравословно и да спортувате.
  • Веднъж седмично измамно хранене улеснява дългосрочното поддържане на диета.
  • Малките, чести, високо протеинови ястия помагат за контролиране на апетита.
  • Насърчава редовните упражнения.
  • Много храни трябва да бъдат елиминирани, включително зърнени храни, тестени изделия, ориз, хляб, картофи и десерти.
  • Не съдържа точни планове за хранене за различни нива на калории.
  • Изисква използването на хранителни добавки.
  • Някои от упражненията може да са трудни на колене за тези с наднормено тегло.

Практически съвети

Fit2Fat2Fit предлага изчерпателна програма, която да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, включително планове за хранене, рецепти и упражнения.

Книгата документира преживяванията на личен треньор, докато е преминавал през процеса на набиране и след това отслабване. Това му позволи да постигне по-добро разбиране на предизвикателствата за обикновения човек, който иска да влезе във форма.

Резултатът беше, че той беше по-добре подготвен да разработи план за отслабване, който да бъде ефективен и лесен за изпълнение.