Въпросът за правилното отслабване е жизненоважен за много хора. Някои са принудени да го решат във връзка с необходимостта да подобрят здравето си, други наистина искат да изглеждат стройни. Във всички случаи трябва да имате предвид, че отслабването - не е лесен процес и трябва да се отнасяме към него с най-голяма сериозност.

когато

Значението на първата стъпка

Първата стъпка - избор на диета, която е желателно да се направи втора - пътуване до лекар, който ще насочи за тестове. Препоръчително е да се прави поради причината, че диетите могат да бъдат противопоказания. В пълна степен това се отнася до диетата. По-долу ще научите за същността на диетата на Дюкан. „Атака“ - една от нейните части, начален етап, който е най-важен. Но може да се използва като самостоятелна схема. За това речта също ще отиде.

Името на диетата е кръстено на нейния Създател - френският лекар Дюкан. Насърчавайки самостоятелно разработен метод за отслабване, той настоява, че за ефективно изгаряне на мазнини трябва да сведете до минимум приема на въглехидрати.

Какъв е смисълът?

Какво има на диетата на Дюкан „Атака“, и какво не и защо? Постъпвайки в тялото с храна, захарта се усвоява бързо и ако не изразходвате получените калории веднага, те „ще се утаят отстрани“. При тази енергия за този процес се изразходва малко. Това важи особено за прости въглехидрати, които се съдържат под формата на глюкоза в захарта, меда, белия хляб, сладките кифлички, сладкото, бонбоните. Що се отнася до сложните въглехидрати, които се състоят от зеленчуци, кисели плодове, те са разрешени в диетата на Дюкан, но в много ограничени количества и не на първия етап.

Кънките на лед са популярни сред мнозина. Но ако го правите професионално, ще ви трябва подходящото оборудване. На първо място, професионалните фигурни кънки, които трябва да отговарят на определени изисквания. Преди да говоря за най-популярните марки на този търговец.

Най-ефективната стръв при риболов на щука се счита за спиннер. Въведете го вертикално, трептящо и въртящо се. Докато всички тези примамки имат една цел: имитация на риба. Всичко за грамофоните този тип се характеризира с абсолютно уникален.

Съвременните пръти са композитни конструкции от стъклени или въглеродни тръби-колена, имащи формата на конус или цилиндър.При избора на пръчка професионалистите обръщат внимание преди всичко на основните си параметри: тегло, материал, дължина с твърдост. въпреки това.

Базираната на диета (фаза „Атака“) са протеинови продукти. Постъпвайки в тялото, те се използват най-вече за енергия и като строителен материал за попълване на липсващи елементи в клетките и тъканите и създаване на нови. По този начин, асимилирайки се, протеините абсорбират много повече енергия от въглехидратите. Тя е тяхна собственост и в основата на менюто за всеки ден от диетата Ducane “Attack”. Позволява в рекордно време да се отървете от излишните мазнини, ако стриктно спазвате правилото да ядете предимно ястия от протеинови продукти.

Основни принципи на диетата

Основният принцип на схемата, предложен от френския лекар, казва - колкото повече килограми трябва да свалите, толкова по-малко въглехидрати искате да ядете. Само премахването на „въглехидратните инжекции“ под формата на основни ястия и леки закуски може да доведе до топене на излишните телесни мазнини.

Други принципи на диетичното меню Dukan “Attack” са:

  1. Не забравяйте да използвате овесени трици, които за предпочитане се приемат на празен стомах.
  2. Трябва да консумирате не по-малко от три литра течности за един ден.
  3. Колкото по-голямо е теглото, толкова по-дълго трябва да използвате диетично меню Dukan “Attack”.
  4. Много дебелите хора се насърчават да се придържат към по-твърда рамка в протеиновата диета.
  5. Важно е да приготвите продукти за няколко от тях варене и задушаване. Ако ястието се готви в тиган, или трябва да налеете малко вода вместо масло или да го намажете с много тънък мастен слой.
  6. Препоръчителни подправки, които имат тенденция да ускоряват метаболизма в организма.
  7. Приветстваме използването на минимални количества сол.
  8. Периодът на снабдяване в съответствие с менюто на Dukan диета „Атака” не трябва да надвишава две седмици.
  9. Без стриктно спазване на препоръките не е необходимо да се очаква постигане на значителен ефект.

Диетата на Дюкан е „Атака“. Разрешени продукти

Препоръките на известния френски диетолог не се ограничават до това да се ядат предимно протеинови храни. За разлика от тях например от „кремълската диета“, която е и принципът за отслабване на протеините, не всички от тях се използват безразборно. Затова Дюкан предложи списък, който включва 72 от продукта. Помислете за някои от тях.

Списък на продуктите за диета „Атака“.

  • Месни бульони, гъби, в които е забранено добавянето на зеленчуци и зърнени храни.
  • Продукти от шунка, чието съдържание на мазнини трябва да бъде от порядъка на 2-4%.
  • Говеждо (с изключение на такива части като пържола и ребра, поради висок процент на мазнини).
  • Гъби (не пържени, без добавена сметана).
  • Конско месо.
  • Ракови пръчки.
  • Заек.
  • Пиле и пуйка без кожата.
  • Морски дарове: водорасли, омари, калмари, омари, миди, скариди, раци, раци.
  • Черният дроб, бъбреците, стомаха, белите дробове.
  • Телешко.
  • Сирене, мляко, кефир, кисело мляко, натурално кисело мляко със съдържание на мазнини не повече от 1%.
  • Яйца варени и пържени (с минимално количество масло), ограничавайки броя на жълтъците.

Правило за храната с ниско съдържание на мазнини

След като разгледахме разрешените храни на Dukan диета „Атака“, стигнете до заключението, че е разрешена само една протеинова храна, която съдържа малко количество мазнини. Това правило е друга основна характеристика на разглежданата силова верига. Разграничава го от «кремълската диета».

Счита себе си за диетолог, протеиновите ястия не трябва да са тежки. Всъщност, както вече споменахме по-горе, за учене тялото отделя много усилия. И ако те все още са мазни, тогава диетичното меню Dukan “Attack” всеки ден без добавяне на въглехидрати може да причини сериозна вреда на организма.

Нискокалорични рибни продукти

В списъка не присъства рибният компонент, но не защото не е предоставен от Dukan, поради причината, че е необходимо да се каже отделно. Това се дължи на факта, че има известно отклонение от пропускането на разрешените храни Dukan диета „Атака” на мастните компоненти. Ще разследва този въпрос.

Що се отнася до постната риба, тя, разбира се, е включена в списъка на Dukan. Включва:

  • Дорадо;
  • Пикша;
  • Подметка;
  • Шаран;
  • Кефал;
  • Шаран;
  • Риба;
  • Риба;
  • Треска;
  • Синьо бяло;
  • Костур;
  • Риба треска;
  • Хек;
  • Отстрани;
  • Щука.

Риба, която можете да сварите, печете във фурната без масло, да готвите с нея супа и да я използвате в консервирана форма, ако тя е в собствения си сок. Той е дори по-предпочитан от месните продукти, тъй като по-малко стрес върху тялото.

Здравословни мазнини

Но списъкът с храни на Дюкан диета „Атака“ е не само постна риба, но и риба, която съдържа омега-3. Това са типовете, които живеят в студени води. За да поддържат необходимата за оцеляването на телесната температура, те произвеждат специална киселина, която е основен компонент на телесните им мазнини. Помислете какви точно видове риби могат да се консумират.

На диетата на Дюкан „Атака“ от мазни видове риби като:

  • Аншоа;
  • Сьомга: пъстърва, сьомга, стомана, сьомга сьомга, кохо сьомга, пъстърва, ленок, сьомга, Cisco, бяла риба, пъстърва, липан, сьомга Chinook;
  • Сардини;
  • Скумрия;
  • Риба тон;
  • Пъстърва.

Защо Дюкан разрешава мазна риба?

Включването в менюто на диетите Dukan „Attack“ мазни риби поради факта, че мазнините им са полезни и подпомагат организма да бъде на протеинова диета. То:

  • Има благоприятен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове;
  • Не позволява да се разпадат влакната на колагена в ставния хрущял;
  • Подобрява изпълнението на функциите на нервната система;
  • Подпомага имунната система;
  • Стимулира кръвообращението.

Трябва да се отбележи, че видовете мазни риби трябва да се консумират в ограничени количества.

Пример за седмично меню

Примерно меню Dukan диета "Атака" означава четири хранения. Една порция протеинов продукт в диапазона от 150-200 грама. Седмичната диета е както следва.

  1. Кафе без мляко и захар-1 чаша. Сирене, пилешки гърди на скара.
  2. Варено говеждо, кисело мляко.
  3. Палачинки от трици (овес) с канела.
  4. Скариди в чеснов сос.

  1. Яйчен белтък Омлет с постна шунка. Кафе.
  2. Варена пъстърва с магданоз и лимонов сок.
  3. Чай без захар, зърнени трици с ванилия.
  4. Твърдо сварени яйца с горчица.

  1. Нискомаслено сирене, филийки пуйка, чай.
  2. Варено пиле.