От Anuradha Gupta | Публикувано: 31 октомври 2019 г.

отслабване

Претегляне

Здравето и стройността не са синоними. Различни фактори, тенденции, здравословни условия и етапи от теглото на въздействието върху живота; представете си бебе, спортист, някой с ранна детска травма или който скърби, бременна дама, дете на стероиди или възрастен човек. Аюрведа, индийската наука за живота, винаги е признавала тези естествени вариации.

Срамът на теглото също не помага. В действителност, срамуването с тегло води до нездравословен хранителен режим, психосоматични разстройства и дезадаптивно хранене. Има епидемия от затлъстяване, която продължава неотслабващо (WHO 1997), и също така епидемия от стрес.

Проучване на UCLA установи, че макар че можете да загубите 5 до 10 процента от теглото си при редица диети за отслабване, с течение на времето, повечето хора получават всичко обратно - и след това някои. Бързите корекции и обобщените решения не работят. Но Аюрведа може да помогне.

Аюрведа и отслабване

Аюрведа е превантивна наука, основана на диета и начин на живот, която отчита всеки аспект на индивида: неговия ум, тяло и дух, както и връзката им със себе си и общността и околната среда.

При управлението на неразположенията, включително наднорменото тегло, аюрведичният подход е да стигнете до корена на дисбаланса на индивида. Независимо дали клиентът (Роги) идва с цел управление на теглото или болка в коляното, ние оценяваме тяхното физическо, физиологично, психологическо, генетично, емоционално, социално и духовно здраве. Управлението включва модифициране на триадата начин на живот, сън и диета и консултиране на билки и терапии. Препоръките са индивидуализирани и се основават на конституцията на тялото, дисбалансите и състоянието на Agni (храносмилателен, метаболитен огън) и Ama (несмляна храна/впечатления или токсини).

Тегло номенклатура

Гурудев Шри Шри Рави Шанкар се шегува, че височината ви е съдба, а теглото е свободна воля. Измерваме здравословен диапазон на теглото, като се консултираме с ИТМ на индивида (индекс на телесна маса), който взема предвид както височината, така и теглото му. Докато е с поднормено тегло (ИТМ

Затлъстяването е болест

Медицински, затлъстяването се класифицира като сложно, незаразно заболяване (AMA, 2013), включващо излишни количества телесни мазнини, което увеличава риска от други заболявания като диабет тип 2, сърдечно-съдови разстройства, психиатрични заболявания, някои видове рак, ставни и нарушения на съня и по-високи нива на смъртност.

Националните последици от населението с наднормено тегло включват увеличени разходи за медицински грижи, намалена военна правоспособност и компрометирана производителност на работното място. Зашеметяващите 40% от възрастните и 19% от децата в САЩ са със затлъстяване (CDC 2015-16). Почти половината от възрастните американци страдат от поне едно хронично разстройство, базирано на начина на живот. Това е в контекста на глобална криза в общественото здраве при едновременно затлъстяване и недохранване; в световен мащаб близо 2 милиарда души са с наднормено тегло (WHO 2016).

Причини за затлъстяване

Както съвременната медицина, така и Аюрведа, затлъстяването се причинява от фактори като генетика, социално-икономически и културни фактори, ендокринни разрушители, диета и начин на живот, възраст и етап от живота, психиатрични усложнения като хранителни разстройства и може да бъде причинено от (или причина ) заболявания като СПКЯ, хипотиреоидизъм или като страничен ефект от лекарства като антидепресанти или стероиди.

Нашият често заседнал, стресиращ и изолиран начин на живот, заедно с лесния достъп до преработена бърза храна и боклуци, оказва неблагоприятно въздействие и по-ниските социално-икономически слоеве на обществото и развиващите се страни са особено уязвими.

Аюрведа и управление на теглото

Самото наднормено тегло може да бъде причинено от други дисбаланси и се управлява в общия контекст на здравето на Роги.

Затлъстяването или Staulyam винаги е било класифицирано като клинично състояние (вид Santarpanajanya Vikara или нарушение на прехранването като Prameha или диабет) с превес на мастната тъкан или Medo dhatu. Затлъстяването се счита за по-сериозно от отслабването и често идва с проблеми на абсорбция, асимилация и лишаване от хранителни вещества в други тъкани.

Случаите на затлъстяване обикновено идват със свързани заболявания.

Случай 1: Джейн е на 50 години и е в постменопауза. Тя е Вата-Пита Пракрити с Вата Викрути, има Ама и Вишама Агни (променлив глад). Любила е да спортува, но е имала крепитус, изсушаване на синовиалните течности в ставите (Vata) и футболна травма на 40. Няколко операции по коляното по-късно напълнява. Тя влезе в ранна менопауза с хиперменорея и претърпя операция за отстраняване на миома на матката. Въпреки наддаването на тегло, с нея терапиите за управление на Ama и Brahmana (подхранващи) за справяне с Vata ще бъдат нашият първоначален фокус.

Случай 2: Швета е на 32 години, работи в Силициевата долина и е с Пита-Кафа Пракрити Кафа Викрати. Тя има разделение на стрес и лек, заседнал живот, тежки обяди и леки закуски на работното място, късни часове, а също така има склонност да спи до късно. ИТМ е на 33, има хипертония и е предидиабетна. За нея управлението на Ама, Агни и отслабването са основните цели.

Случай 3: Ашер е на 11 и има астма, алергии и леко ADHD. Той има Вата Пракрити и Вата Викрути. Той приема стероиди. Той има променлив апетит и въпреки че е придирчив, яде много. С него щяхме да се съсредоточим върху подобряването на имунитета и да обърнем внимание на теглото му в дългосрочен план.

Аюрведичен подход към управлението на теглото

1. Разберете различните типове тяло: Аюрведа класифицира типовете тяло въз основа на това колко от трите доши (енергийни принципи) всеки от нас има в себе си. Тези с повече Vata (въздух и етер) са склонни да бъдат стройни и теглото им варира; Хората с Pitta (огън и вода) са със средно телосложение, а хората Kapha (земя и вода) са с по-тежко телосложение и лесно напълняват. Има прекрасно приемане, което идва със знанието, че това е тенденция на тялото и че не всеки може да бъде слаб с молив.

2. Дъх и медитация: В Аюрведа Аахар (диета) включва храна, течности, дъх и сензорни възприятия. Изследванията показват връзка между стреса и наддаването на тегло; за управление на теглото, дишането и медитацията са прекрасни инструменти!

3. Нидана Париваряна (предотвратяване на причинители): Балансиран подход с промени в Aahar (диета) и Vihar (начин на живот).

Внимателна диета: Яжте три балансирани, редовни ястия, имайки предвид Shadrasa, ръчна мярка за чаша за размер на порцията. Избягвайте лека закуска, закуска и вечеря и тежък обяд, разходете се малко след всяко хранене и се уверете, че храната се усвоява, преди да преминете към следващото хранене или да заспите. Имайте предвид Диначария и Ритучария (дневен и сезонен режим). Следвайте общите хранителни насоки.

Аахар (диета): Намалете сладките, солените, боклуците, тежките, нестандартни, студени и преработени храни. Увеличете приема на нагряващ, остър, стягащ и горчив вкус, сухо, рязко или остъргващо качество (избягвайте острите храни в случай на Пита и имайте предвид, че те могат да влошат Вата). Предпочитайте храни като отрязан овес, ечемик, киноа, стар ориз, овес, амарант; листни зеленчуци като манголд, зеле, спанак и горчица; горчива кратуна, репички, патладжан, супи, яхнии, khichdi, мед; леща като moong, arhar, кон грам; плодове като ябълки, круши, стафиди, палмово джаджа, подгряващи подправки, сушен джинджифил, кардамон, черен пипер, дълъг пипер и гарам масала.

Anupaan (течности): Пийте 1-2 чаши топла вода с няколко капки лимонов сок и 1/2 ч. Л. Мед на гладно първо сутрин и отпивайте топла вода през деня. Винаги можете да пиете вода, в която са варени листа от къри, но имайте предвид, че това не влошава Пита. Можете също така да отпиете топла вода около 45 минути преди храна, за да овладеете псевдо-глада, но не пийте вода с храна. Имате мътеница.

Упражнявай се всеки ден, достатъчно, за да пробие пот.

Йога и пранаяма: Полезни пранаями или дихателни упражнения включват Kapal Bhati, Bhastrika, Agnisara и Surya Anuloma, последвани от Nadi Shodhana. Полезни асани/последователности са Surya Namaskar, Padmasadhana, Mandukasana, Paschimottansana, Twisting Asanas, Trikonasana, Bhujangasana, Dhanurasana и др. И Surya Mudra.

Нидра или сън: Оптимално отидете да спите до 22 часа. Не спите прекомерно. Не спи през деня (увеличава Kapha).

4. Терапии: Предприемайте редуктивни терапии като Langhana. Терапиите могат да включват пълно почистване на Panchakarma, или вътрешни (Virechana, Nasya, Lekhana Vasti) или външни терапии (Swedana, Lepana или Udvartana). Удвартана (сухи масажи, под наблюдение, не е подходящ за всички) може да се прави с комбинации от трифала, конска програма и ечемик и помага за премахването на токсините на Кафа. Може да се персонализира за Kapha с конски грам, Vata с конски грам, щипка хималайска сол и сусамово масло, както и за чувствителна кожа на Pitta, кокосово масло с конска програма, амалаки и лотра на прах.

5. Билки: Аюрведа предписва билки, за да помогне за балансиране на системата.

Препоръките зависят от Rogi, други заболявания и стадия на разстройството.

По време на Ама етап, Аюрведа препоръчва билки като Varanadi Kashayam, Hingavashtaka Churna, Guluchyadi Kashayam или комбинации с Guduchi, Trikatu и Triphala.

По време на Нирама (без Ама) етап, Аюрведа препоръчва билки като комбинации Haritaki, Vacha, Guggulu, Chandraprabha Vati, Punarnavadi Kwath, Guggulutikthakam Kwath и др.

Доша специфични билки - За Вата вземете Кумарясава, за да регулирате променливия апетит, за Пита, билков чай ​​с Гудучи, Муста, Кориандър, Такар и Ушир, с билкова подкрепа от Кайшоре Гугулу, за Кафа, Канчанар/Медохар Гугулу може да помогне.

ЗАБЕЛЕЖКА:

1. Вземете билки само под наблюдението на обучен аюрведичен специалист, а не сами, те могат да имат неблагоприятни ефекти.

2. Билките ще помогнат само ако се спазват диетичните/начина на живот.

3. Предложените терапии трябва да се правят само в професионално управляван аюрведичен спа център като Shankara Ayurveda Spa под наблюдението на обучен аюрведичен специалист.

Аюрведа срещу обичайните диети и прищявки за отслабване

Ан Хатауей се отказа от веганството и прегърна палео в търсене на сила, Джесика Симпсън одобри наблюдателите на теглото да се приеме, Роузи О'Донъл получи инфаркт и избра операция за отслабване по здравословни причини, Джанет Джаксън беше преддиабетна и склонна към емоции хранене и приета Nutrisystem. Не знам за вас, но обичам да чета тези неща!

В търсенето на по-добро здраве, козметични ползи и за облекчаване на заболявания като диабет тип 2, ние гравитираме от наблюдатели на тежести към кето към сурови диети и др. Те се рекламират или препоръчват от диетолози/натуропати/медицински специалисти/известни личности или просто приети от нас в търсенето на решения. Някои диети благоприятстват определени хранителни вещества пред други; ниско съдържание на въглехидрати или високо съдържание на мазнини или различни храни. Някои се опитват да променят начина на живот в храненето, размера на порциите и упражненията. Други са по-екстремни. Въпреки това, за разлика от Аюрведа, те не вземат предвид здравословното състояние на индивида и други дисбаланси. Нито са холистични, адресиращи, да речем, душевното състояние и емоции на човек. Те също не препоръчват балансирано хранене и много от тях не са устойчиви. Някои са направо рисковани, като диетата на Спящата красавица, където хората се успокояват, когато са гладни.

През последния век сме преминали от заразни до хронични разстройства като затлъстяването, но Аюрведа, медитация, йога и традиционните системи за хранене могат да помогнат за възстановяване на баланса и да доведат до дългосрочни промени. Времето ни на тази планета е ценно. Какви промени планирате да направите, да приемете и да се възпитавате и да живеете оптимално?

Това е част 3 от поредица за аюрведа хранене.

Спа центърът Шанкара Аюрведа

Препоръчително е всички мерки за управление на теглото или прочистване да се наблюдават от аюрведист. За автентично, подкрепено преживяване, включително целия процес на Панчакарма, спа центърът Шанкара Аюрведа в Центъра за отстъпление „Изкуството да живееш“ в Бун, Северна Каролина, сгушен в красивите планини Син хребет е красива опция!

Съдържанието в блога „Изкуството да живееш“ не е предназначено да замести професионалните медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги потърсете съвет от Вашия лекар или други квалифицирани доставчици на здравни услуги с всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние. Всички връзки към уебсайтове на трети страни се предоставят само за удобство и блогът „Изкуството да живееш“ не носи отговорност за тяхното съдържание.

Анурадха Гупта е инженер, MBA и аюрведичен уелнес съветник. Тя има корпоративен опит и доброволци за изкуството на живота и други организации с нестопанска цел. Можете да я намерите във Facebook или в LinkedIn .