Що се отнася до загубата на тегло, знанието колко да ядете е също толкова важно, колкото да знаете какво да ядете. Вашето тяло се нуждае от определени хранителни вещества, за да функционира най-добре, включително протеини, въглехидрати и мазнини. Но както яденето на твърде много въглехидрати може да саботира усилията ви, така и консумацията на твърде много мазнини, дори ако това е здравословният вид. И така, колко грама мазнини трябва да ядете на ден, за да свалите килограми?
„Това е натоварен въпрос“, каза Хедър Шаблин, RDN, LD, PTAG-CPT, пред POPSUGAR. „Тъй като всички са много различни, няма нито една обща препоръка колко грама мазнини трябва да ядете на ден.“ Въпреки това, както Диетичният референтен прием, така и Американската сърдечна асоциация препоръчват на средностатистическия възрастен да приема 20 до 35 процента от дневните си калории от мазнини - полезен показател, след като определите колко калории ще трябва да ядете (и изгаряте) да отслабнете. Един грам мазнина се равнява на девет калории.
Видовете мазнини, които ядете, са също толкова важни. Диета, пълна с наситени и транс-мазнини, често срещана в бисквитките, чипсовете, млечните продукти с високо съдържание на мазнини и червеното месо, няма да помогне на вашите цели за отслабване. „Трансмазнините са най-лошият вид мазнини, които можете да ядете“, каза Хедър. „Препоръчвам да изключите транс-мазнините във вашата диета и да ограничите наситените мазнини.“
Това оставя мононенаситени и полиненаситени мазнини, „добрите“ мазнини, които подпомагат загубата на тегло, като ви поддържат по-сити по-дълго, което помага да се предотврати преяждането. Те могат да се намерят в храни като авокадо, ядки и мазни риби. (Така че, следващия път, когато видите гуакамоле, вие знаете какво да правите.)
За по-персонализиран хранителен план, Хедър предлага работа с регистриран диетолог, който може да разработи програма за отслабване въз основа на вашите специфични нужди.
- Може ли авокадото да ви помогне да отслабнете тук; s Защо яденето на мазнини не е; t Винаги ви прави дебели
- Може ли сокът от червена боровинка да помогне за загубата на мазнини по корема Ето как да отслабнете и да станете тънки по естествен път за 2
- Могат ли семената от чиа наистина да ви помогнат да отслабнете Ние отговаряме на това тук
- Можете ли да ядете захар и да отслабнете (Ето истината)
- Знаете ли, че дълбокото дишане може да ви помогне да отслабнете тук; s как да направите коремно дишане, за да получите a