Последна актуализация на 15 януари 2019 г. от Alisa Vitti 6 коментара

living

За много жени новата година означава едно: промяна в начина на хранене. След снизхожденията на празниците, често изпитваме натиск да изчистим това, което е на чиниите ни и да възстановим здравето си с храна. Така че подсказваме каквато и да е модна тенденция този месец, независимо дали става въпрос за „гореща“ нова диета, режим за детоксикация или премахване на цяла група макронутриенти („Няма повече въглехидрати!“),

Решили сме да премахнем празничните щети. Но дали някой от тези подходи действително работи?

Всяка диета, която пресича вашата емисия в социалните медии този месец, ще обещае да промени живота ви, но единственият подход, който всъщност ще ви даде резултати, е подходът, който отговаря на вашите уникални хормонални нужди през всяка седмица от вашия 28-дневен цикъл.

Ако се борите с някакви симптоми, свързани с хормоните, включително резистентност към загуба на тегло, тежки ПМС, нередовни или обилни менструации, СПКЯ, миома, хормонално акне или нарушен плодовитост, наложително е да разберете хормоналния си цикъл и как да съобразите това, с което се храните вашите нужди от променящ се хормон през целия месец.

Нека разгледаме отблизо защо някои от най-популярните днешни планове за хранене не работят за повечето жени.

Кетогенната диета

Този план с ниско съдържание на въглехидрати има за цел да вкара тялото ви в кетоза, която се появява, когато ограничите глюкозата и започнете да изгаряте мазнини като източник на гориво. Хората на тази диета получават 85 процента от калориите си всеки ден от мазнини, 10 процента от калориите си от протеини и 5 процента от въглехидрати. Диетата се използва като медицинска интервенция за деца с епилепсия и се изучава като адювантна терапия за някои пациенти с рак. Въпреки че проучванията предполагат, че диетата може да има потенциал за укрепване на здравето, протоколът ограничава въглехидратите толкова строго, че повечето експерти препоръчват да се прави само с медицински контрол. Никой, независимо дали се борите с хормонален дисбаланс или не, не трябва да предприема кетогенна диета леко или без доверена медицинска подкрепа.

  • Потенциалът нагоре: Хората, които следват кетогенна диета, са склонни да се чувстват сити дълго време след всяко хранене (тъй като мазнините са толкова засищащи) и това може да доведе до по-малко калории като цяло. Това също така означава, че повечето нездравословна храна е изхвърлена от вашата диета, защото почти всички пакетирани храни имат повече от позволената граница на нетни въглехидрати.
  • Хормоналният недостатък: Има противоречива информация за това как кетогенната диета влияе върху здравето на щитовидната жлеза, като проучванията показват, че тя може да повлияе негативно на производството на Т3. Щитовидната жлеза е една от основните жлези на ендокринната система и за оптимално здраве на хормоните жените се нуждаят от оптимално здраве на щитовидната жлеза. Много ниският брой въглехидрати на кетогенната диета също може да постави стрес върху надбъбречната система. Надбъбречната умора по дефиниция е хормонален дисбаланс. И най-добре е да се избягва всяка диета, която има потенциал да допринесе за съществуващ хормонален дисбаланс.

Суров веган

Яденето на изобилие от цветни в дъга зеленчуци и плодове, независимо дали са варени или сурови (или комбинация от двете, е основна победа за здравето и баланса на хормоните. Но истинската сурова диета се състои само от растителни храни, които не са загрявани 104-118 градуса по Целзий, а това може да дойде с някои недостатъци. Диетата също така диктува, че нищо, което ядете, не се пастьоризира, пречиства или обработва. Привържениците на суровото веганство смятат, че готвенето на храна унищожава важните ензими и намалява тяхното хранително съдържание.

  • Потенциалът нагоре: Зареждането с органични, богати на фибри зеленчуци и плодове винаги е добра идея. Изобилието от тези храни, богати на фитонутриенти, може да подобри храносмилането, да подобри здравето на сърцето, да намали възпалението, да поддържа клетъчното здраве и да има ползи против стареене.
  • Хормоналният недостатък: Изследванията свързват стриктната диета със сурови храни с аменореята. Ако вашият микробиом в червата е излязъл от работа (може би защото вече сте приемали синтетичен контрол на раждаемостта), тялото ви няма да може да абсорбира важните хранителни вещества в суровите храни. Както казват много специалисти по функционална медицина, „Ние не сме това, което ядем. Ние сме това, което можем да усвоим и усвоим. " Недостигът на хранителни вещества може да компрометира цялата ви хормонална система и да се прояви като множество симптоми, от липсващи менструации до проблеми с настроението до наддаване на тегло .

Без зърно

Глутенът, който е основният протеин в пшеницата, получи особено лош резултат през последните години и по основателна причина: не е добре за вашето хормонално здраве, поради което препоръчвам да го премахнете от диетата си, когато следвате протокола FLO Living . Но много диети се застъпват за премахване всичко зърнени храни като начин за отслабване и оптимизиране на здравето.

  • Потенциалът нагоре: Ако изрежете всички зърнени храни и ги замените със здравословни мазнини, протеини и сложни, богати на фитонутриенти въглехидрати, може да отслабнете в краткосрочен план. Някои хора също съобщават за намаляване на мозъчната мъгла.
  • Хормоналният недостатък: Ако се борите с глад и преяждане, освобождаването на зърно може да ви настрои за големи желания и ще ви направи уязвими към моменти на въглехидрати, които могат да доведат до скокове на кръвна захар и инсулин - а турбулентната кръвна захар и инсулин могат да попречат на овулацията и да предизвикат хаос върху метаболизма и загубата на мазнини.

Интермитентно гладуване (IF)

Постоянното гладуване протича за кратки или междинни периоди от време без храна. Този прозорец за „не ядене“ може да бъде по-кратък от 12 часа и да включва време за сън - например можете да спрете да ядете в 20:00 ч. Една вечер и да не ядете отново до 8:00 ч. На следващата сутрин и да го наречете пост - или като до 16, 20 или 24 часа.

Хората постят по различни начини. Някои хора се опитват да изминат 12 или повече часа, без да се хранят всеки ден. Други се опитват да прекарат 12 или 16 часа без храна няколко дни в седмицата. Някои хора не ядат по 24 часа един ден всяка седмица.

  • Потенциалът нагоре:Проучванията показват, че периодичното гладуване може да помогне за стабилизиране на кръвната захар и да насърчи загубата на тегло.
  • Хормоналният недостатък: Периодичното гладуване е свързано с нарушаване на хормоните при жените. По-конкретно, периодичното гладуване може да наруши естрогенния баланс и естрогенният дисбаланс може да се прояви като:
    • Ниска енергия
    • Лош контрол на глюкозата
    • Качване на тегло
    • Нарушена когнитивна функция
    • Намалена костна плътност
    • Лош мускулен тонус
    • Намалено здраве на кожата и косата
    • По-лошо сърдечно-съдово здраве
    • Безплодие

Нарушението в една хормонална система в организма може да предизвика други хормонални дисбаланси. Другите основни съображения за хормоните при жените, когато става въпрос за периодично гладуване, са кортизолът, хормонът на стреса и хормонът на щитовидната жлеза. Когато кортизолът е дисбалансиран, симптомите включват:

  • Безпокойство
  • Ниска енергия
  • Безсъние
  • Чувствам се свързан, но уморен
  • Глад за захар

  • Качване на тегло
  • Мозъчна мъгла
  • Безпокойство
  • Депресия
  • Суха кожа
  • Суха коса
  • Нередовни периоди
  • Проблем с регулирането на телесната температура

Така че, докато периодичното гладуване може да има някои предимства, тази каскада от отрицателни ефекти върху здравето за жените може да надвишава всяка полза.

Тези различни диети имат някои предимства, но нито една от тях не поддържа напълно хормоналното здраве на жената.

Цикличността на женската биохимия не се подкрепя от това да се храните по един и същи начин от ден на ден. Трябва да променим това, което ядем всяка седмица, за да подкрепим нашите уникални нужди от микроелементи тази конкретна седмица ... което е нещо, което никой от тези планове не взема предвид.

Тялото ви не е еднакво всеки ден и вашата диета също не трябва да бъде! Създадох своята фазова концепция за хранене преди 15 години, за да подкрепя всеки етап от женския цикъл.

Методът за синхронизиране на цикъла ™

Наричам подхода си Cycle Syncing Method ™ и включва ядене на специфични храни всяка седмица, които поддържат оптимален хормонален баланс.

  • Нагоре:Cycle Syncing Method ™ покрива вашите променящи се нужди от микроелементи през всяка фаза на вашия цикъл, за да поддържа цялостния хормонален баланс. Този метод доставя ключови храни в критични моменти, за да помогне за разграждането на излишните нива на естроген, които могат да причинят пробиви, ПМС и други проблеми с периода. Той също така подпомага плодовитостта, сексуалното желание, енергията и настроението.
  • Хормоналният недостатък: Ще осъзнаете колко време сте загубили, чувствайки се подути, дебели, уморени, мрачни и спазми.

Яжте като жена

Когато започнете фазово хранене, ще се насладите на голямо разнообразие от кухни и няма да се забиете да правите едно и също нещо всеки ден. Истинският диференциатор за протокола FLO е The Cycle Syncing Method ™.

Ключът към успеха при синхронизирането на цикъла е, че храните, които ядете, се променят от фаза на фаза, позволявайки на тялото ви да получи необходимите му микроелементи кога тя се нуждае от тях. Това е, което наистина ви настройва да решавате проблемите с менструацията и да се чувствате най-добре.

Ако сте готови да приключите с йо-йо диетите, бушуващите симптоми и хормоналния хаос, време е да се отдадете на дългосрочен начин на живот, който работи с елегантните приливи и отливи на вашите хормони. Време е да започнете Cycle Syncing ™ вашата храна и да пропуснете модерните новогодишни диети. Това е единственият начин да си осигурите истински щастлива - и здрава! - нова година!

Винаги помнете, че след като имате правилната информация за това как тялото ви наистина работи, можете да започнете да правите здравни избори, които най-накрая започват да работят за вас! Можете да направите това - науката за вашето тяло е на ваша страна!

Месечен FLO: Cycle Syncing System ™

Поставете симптомите на менструацията си в ремисия. Открийте как да живеете във вашия FLO и направете всичко това с вградено управление на времето.

MonthlyFLO е първата по рода си ориентирана към жените здравна система, която се синхронизира с вашия уникален ритъм. Това ви дава основата за решаване на всички хормонални проблеми, които може да имате през целия си живот.

Използвайки принципите на функционалното хранене, MonthlyFLO е специално подредена програма за хранителна терапия, която калибрира вашата ендокринна функция. В продължение на три месеца ще бъдете ръководени стъпка по стъпка да правите прости, кумулативни промени в храната и начина на живот, които балансират естествено хормоните ви.