Публикувано на 4 ноември 2013 г. - Последна актуализация на 4 септември 2018 г.

които

На жените, борещи се с инсулинова резистентност и преддиабет, почти винаги се казва, че редовното упражнение и здравословното хранене - и, разбира се, отслабването - са решението. Което е абсолютно вярно!

Но това за повечето от нас вече не е новина и може да бъде разочароващо, когато работите усилено, за да направите тези важни промени в начина на живот, но след това се казва да направите нещо, което вече правите (особено ако все още не виждате всякакви резултати от вашите усилия).

Това, което може би не знаете, е, че има билки, витамини и минерали, които изследванията показват, че могат да помогнат за стабилизиране на метаболизма на глюкозата и които могат да ви дадат допълнително предимство, от което се нуждаете, заедно с тези промени в начина на живот.

Топ 3 билки за подобряване на кръвната захар

1. Горчив пъпеш Горчив пъпеш (Momordica charantia) е традиционно лекарство за диабет и висока кръвна захар. Проучванията показват, че той може да подобри инсулиновата чувствителност, както и да помогне за регенерирането на произвеждащите инсулин бета-клетки на панкреаса - ключови ползи, когато човек е едновременно резистентен към инсулин и изпитва намаление на функцията на панкреаса в резултат на прекомерна продукция на инсулин. Въпреки че не е нещо лесно достъпно в повечето части на САЩ, може да се намери под формата на добавка.

2. Канела Канелата има силата да ограничи покачването на кръвната захар след хранене и да понижи нивата на кръвна захар, които и без това са твърде високи. Това се прави, като помага на клетките ви по-ефективно да приемат глюкоза и като повишава чувствителността към инсулин. Канелата има допълнителните предимства, че е противовъзпалителна и антиоксидантна. За съжаление, когато повечето от нас поглъщат канела, тя има тенденция да се сдвоява със захар - което е саморазрушаващо се, когато става въпрос за контрол на глюкозата! По-добрият начин да постигнете ефектите върху здравето на канелата е да я вливате като чай или да я приемате под формата на капсули.

3. Сминдух Подобно на горчивия пъпеш, сминдухът (Trigonella foenum greacum) е традиционно азиатско лекарство за диабет, което помага за намаляване на нивата на кръвната глюкоза, като подобрява чувствителността към инсулин и поддържа клетките, произвеждащи инсулин в панкреаса. За разлика от горчивия пъпеш, семената от сминдух са широко достъпни в раздела за подправки в повечето хранителни магазини. Според едно малко проучване дневната инфузия от 10 g семена от сминдух, напоени с гореща вода, няма незабавен ефект. Но кумулативно, до петия месец от проучването, то е довело до значително понижаване на нивата на кръвната глюкоза. Рандомизирани клинични проучвания са проверили и благоприятните ефекти на сминдуха върху глюкозата в кръвта.

Топ 3 витамини за подобряване на кръвната захар

1. Витамин D За жените, загрижени за инсулиновата резистентност, приемането на достатъчно витамин D е задължително. Концентрациите на витамин D са в пряка корелация с инсулиновата чувствителност и функцията на панкреаса. За съжаление пиенето на обогатено мляко или портокалов сок няма да свърши работа. Помислете за добавяне с 2-4000 IU дневно (и периодично проверяване на нивата чрез Вашия лекар), особено ако живеете в северната половина на САЩ, през повечето време сте на закрито или винаги използвате слънцезащитни продукти на открито.

2. Витамин К Известно е, че витамин К е от съществено значение за съсирването на кръвта и ролята му в здравето на костите се признава все повече. Но също така играе важна, макар и малко известна роля за поддържането на инсулиновата чувствителност. Докато една от ключовите му форми (K1) се предлага в листни зеленчуци, другата (K2) най-често се намира във ферментирали храни, които не са често част от обичайната американска диета. Формата на витамин К2 поддържа инсулиновата чувствителност и функцията на бета-клетките на панкреаса. Ако не сте фен на кимчито или киселото зеле, може да помислите за прием на добавка, която осигурява mg (не mcg) количества витамин К2.

3. Витамини от група В Докато всички витамини от група В участват в широк спектър от телесни функции, по-специално три - тиамин (В1), биотин (В7) и кобаламин (В12) - са от съществено значение за здравословния метаболизъм на глюкозата. Витамин В1 има жизненоважна роля в метаболизъм на глюкозата в клетките, а също така помага за предотвратяване на усложнения от високи нива на кръвната глюкоза. Недостигът на витамини от група В, по-специално витамин В7, може да наруши способността на организма да произвежда и реагира на инсулин. И инсулиновата резистентност е свързана с намалени нива на В12, което от своя страна може да допринесе за някои от умората и сърдечно-съдовите усложнения при лош контрол на глюкозата в кръвта. Тъй като всички витамини от група В в идеалния случай трябва да се вземат заедно, намерете висококачествен B- комплексна добавка, която също съдържа здравословни количества от тези три витамини от група В.

Топ 3 минерала за подобряване на кръвната захар

1. Хром Ролята на хрома в метаболизма на глюкозата и липидите е известна отдавна и много проучвания разглеждат способността му да помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар и повишаване на чувствителността към инсулин. Но резултатите от тези проучвания са смесени и не е ясно каква доза хром е идеална за постигане на ползи - едно проучване установява, че доза от само 42 микрограма е ефективна за понижаване на кръвната захар, докато други проучвания са фокусирани върху дози от 200- 250 микрограма. Дългосрочните ползи също все още не са достатъчно ясни. Повече изследвания ще помогнат!

2. Магнезий Магнезият играе важна роля в регулирането на глюкозата и инсулина. Има добре документирана връзка между ниските нива на магнезий в организма и нарушената глюкозна толерантност, каквато се среща при метаболитен синдром и диабет. Допълването с магнезий е установено в едно изследователско проучване, което забавя прогресията от инсулинова резистентност към диабет тип 2 и намалява общите нива на глюкоза и инсулин на гладно, като и двете са критични показатели на риска при преддиабет.

3. Цинк Цинкът играе ключова роля в действията на инсулина и способността на организма да метаболизира въглехидратите. Той също така поддържа чувствителност към инсулин. Поради това не е изненадващо, че е установено, че жените с диабет имат по-ниски нива на цинк. Въпреки че изследователските проучвания са смесени по отношение на допълнителните ефекти на цинка върху нивата на инсулин, изглежда, че повечето проучвания се съгласяват, че добавките с цинк помагат за понижаване на кръвната глюкоза и HbA1C. Помислете за цинка като за „малкия двигател, който би могъл", като леко натиска кръвната Ви захар към стабилност. Тъй като продължителното добавяне на цинк може да промени нивата на минерали като мед, най-безопасният начин за прием на цинк е заедно с мултиминерална добавка.

Малките промени могат да имат големи ефекти

Знаем, че управлението на кръвната Ви захар може да бъде трудно, особено когато преддиабетът се развива от известно време! Промяната на диетата и навиците ви за упражнения, макар и мощни, обикновено не се случва за една нощ. Ако правите всичко възможно и все още се борите с инсулинова резистентност или високи нива на кръвната захар, просто запомнете: има някои много малки корекции под формата на добавяне на билки, витамини и минерали, които могат да имат голямо значение за вас.

Опитайте тези допълнителни 4 стъпки, за да балансирате кръвната си захар.

Витамини от група В

Valdés-Ramos R, Guadarrama-López AL, Martínez-Carrillo BE, Benítez-Arciniega AD.Витамини и захарен диабет тип 2. Цели на лекарства за имунен разстройство Endocr Metab. 2015; 15 (1): 54-63.

Lazo de la Vega-Monroy ML, Larrieta E, German MS, Baez-Saldana A, Fernandez-Mejia C. Ефекти от добавянето на биотин в диетата върху секрецията на инсулин, експресията на островни гени, хомеостазата на глюкозата и пропорцията на бета-клетките. J Nutr Biochem. 2013 януари; 24 (1): 169-77. doi: 10.1016/j.jnutbio.2012.03.020. Epub 2012 25 юли.

Ho M, Halim JH, Gow ML, El-Haddad N, Marzulli T, Baur LA, Cowell CT, Garnett SP6. Витамин B12 при затлъстели юноши с клинични характеристики на инсулинова резистентност. Хранителни вещества. 2014 декември 4; 6 (12): 5611-8. doi: 10.3390/nu6125611.

Витамин D

Chiu KC, Chu A, Go VL, Saad MF. Хиповитаминозата D е свързана с инсулинова резистентност и дисфункция на бета-клетките. Am J Clin Nutr. 2004 май; 79 (5): 820-5. Rafiq S, Jeppesen PB2. Свързана ли е хиповитаминозата D с честотата на диабет тип 2 и високото ниво на глюкоза на гладно при здрави субекти: систематичен преглед и мета-анализ на наблюдателни изследвания. Хранителни вещества. 2018 г. 10 януари; 10 (1). pii: E59. doi: 10.3390/nu10010059.

Kimball SM, Emery JCH, Lewanczuk RZ. Ефект на добавки с витамини и минерали върху гликемичния статус: Резултати от програма, базирана в общността. J Clin Transl Ендокринол. 2017 ноември 7; 10: 28-35. doi: 10.1016/j.jcte.2017.11.002. eCollection 2017 дек.

Heaney RP, Davies KM, Chen TC, et al. Човешки серумен отговор на 25-хидроксихолекалциферол при продължително перорално дозиране с холекалциферол. Am J Clin Nutr. 2003 януари; 77 (1): 204-10.

Витамин К

Li Y, Chen JP, Duan L, Li S. Ефект на витамин К2 върху захарен диабет тип 2: Преглед. Diabetes Res Clin Pract. 2018 февруари; 136: 39-51.

Хром

Sharma S, Agrawal RP, Choudhary M, Jain S, Goyal S, Agarwal V. Благоприятен ефект от добавянето на хром върху променливите на глюкозата, HbA1C и липидите при индивиди с нововъзникнал диабет тип 2. J Trace Elem Med Biol. 2011 юли; 25 (3): 149-53. doi: 10.1016/j.jtemb.2011.03.003. Epub 2011 12 май.

Suksomboon N, Poolsup N, Yuwanakorn A. Систематичен преглед и мета-анализ на ефикасността и безопасността на добавките с хром при диабет. J Clin Pharm Ther. 2014 юни; 39 (3): 292-306. doi: 10.1111/jcpt.12147. Epub 2014 17 март.

Цинк

Capdor J, Foster M, Petocz P, Samman S. Цинк и гликемичен контрол: мета-анализ на рандомизирани плацебо контролирани изпитвания за добавки при хора. J Trace Elem Med Biol. 2013 април; 27 (2): 137-42. doi: 10.1016/j.jtemb.2012.08.001. Epub 2012 6 ноември.

Магнезий

Mooren FC. Магнезий и нарушения във въглехидратния метаболизъм. Diabetes Obes Metab. 2015 септември; 17 (9): 813-23. doi: 10.1111/dom.12492. Epub 2015 23 юни.

Канела

Bernardo MA, Silva ML, Santos E, Moncada MM, Brito J, Proença L, Singh J, de Mesquita MF. Ефект на канеления чай върху концентрацията на глюкоза след хранене. J Диабет Res. 2015; 2015: 913651. doi: 10.1155/2015/913651. Epub 2015 14 юли.

Горчив пъпеш

Efird JT, Choi YM, Davies SW, Mehra S, Anderson EJ, Katunga LA6. Потенциал за подобрен гликемичен контрол с диетична Momordica charantia при пациенти с инсулинова резистентност и преддиабет. Int J Environment Res Public Health. 21 февруари 2014 г .; 11 (2): 2328-45. doi: 10.3390/ijerph110202328.

Сминдух

Patel DK, Prasad SK, Kumar R, Hemalatha S. Преглед на антидиабетните лечебни растения, притежаващи миметично свойство на инсулина. Азиатски Pac J Trop Biomed. 2012 април; 2 (4): 320-30. doi: 10.1016/S2221-1691 (12) 60032-X.